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加班族如何護(hù)理腸胃


加班族如何護(hù)理腸胃

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加班族如何護(hù)理腸胃
整日處于緊張狀態(tài)的白領(lǐng)們 ， 說不定有時(shí)候忙的飯都忘了吃 ， 也有時(shí)候會(huì)陪著客戶吃上好幾個(gè)小時(shí)的飯 ， 有人為了排解緊張情緒 ， 會(huì)不停的喝水或是吃零食 ， 這樣無疑會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān) ， 同時(shí)你加班加點(diǎn)的時(shí)候腸胃也在加班產(chǎn)生胃酸 ， 慢慢地會(huì)產(chǎn)生胃痛、惡心、灼痛感及全身倦怠感等癥狀 。這正是因?yàn)槲杆徇^多引發(fā)的胃病 。
白領(lǐng)們要保護(hù)腸胃首先要做的就是改變不良生活習(xí)慣 ， 尤其是飲食 ， 定時(shí)進(jìn)餐是必要的 ， 但是不要吃得過飽 ， 以減輕胃的負(fù)擔(dān) ， 避免胃部過度擴(kuò)張；如果兩餐之間的時(shí)間過長(zhǎng) ， 中間也需要適當(dāng)進(jìn)食的 。
【加班族如何護(hù)理腸胃】 注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) ， 吃些容易消化的松化食品 ， 如面條、米粥、牛奶等 ， 還可以多吃點(diǎn)蜂蜜 ， 以抑制胃酸分泌、純凈潰瘍愈合 。另外 ， 如果你有胃病 ， 即使是輕度胃病或偶爾胃痛 ， 也要減少或不吃零食 ， 減少胃蠕動(dòng)和胃酸分泌 。同時(shí)還可以服用抑制胃酸分泌的藥物 ， 從而達(dá)到減緩和治療的目的 。
另外盡量減少不必要應(yīng)酬 ， 少喝酒 ， 改變吃宵夜的習(xí)慣 ， 如果要喝酒 ， 盡量用果汁替代 ， 或者在喝酒前吃些飯菜 ， 比如帶葉的蔬菜和面點(diǎn)類食品 ， 少吃和控制食用高脂肪、高膽固醇類食物 。
護(hù)理腸胃飲食禁忌事項(xiàng)
1、早上不宜喝咖啡 ， 易導(dǎo)致骨質(zhì)流失 ， 骨質(zhì)疏松 ， 下午2-3點(diǎn)可以喝 ， 成年人一周不超過2杯 ， 或只喝黑咖啡不加糖及奶精 ， 較不易影響骨質(zhì)流失 。
2、早餐忌吃過多的蛋白質(zhì)、脂肪類、肉類 ， 因?qū)偎嵝允澄镆字掳滋炀癫患?。如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的面包 ， 均不宜 。早餐一定要吃 ， 可多攝取五谷雜糧類食物 ， 沒有吃早餐的人 ， 會(huì)出現(xiàn)體力不濟(jì)、頹廢及腦力不集中 ， 易引起中年失智癥、早衰癥 。
只要早起30分鐘就有充足的時(shí)間進(jìn)食 。尤其減肥者在早餐最需注意選擇 ， 早餐一定要吃飽又好 ， 因腸胃在十幾小時(shí)空腹 ， 對(duì)所吃進(jìn)來的食物會(huì)照單全收（造成肥胖的原因）易造成腸胃性潰瘍 。
3、成年人一周不超過3顆蛋 ， 蛋白質(zhì)的攝取量過多 ， 易膽固醇過高 ， 易漲氣者 ， 腸胃蠕動(dòng)過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋 ， 蛋內(nèi)所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內(nèi)而產(chǎn)生抗藥性 。
4、水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾 。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進(jìn)食（最忌飯前及飯后吃西瓜） ， 晚上5點(diǎn)過后不吃 。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關(guān)節(jié)、骨刺患者、腸胃并肝炎患者 。因瓜果類較易在腸胃道內(nèi)腐敗 ， 且屬較濕寒性 ， 易影響上列之癥狀 。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉 ， 請(qǐng)?jiān)谠绮颓俺?nbsp;， 可達(dá)雙效--清腸、預(yù)防腸癌 。
5、三白少吃--白米、白面、白糖（已精致化沒有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 ， 造成肝腎消化的負(fù)擔(dān)） 。
6、生菜類食物可多攝取 ， 對(duì)肝臟的疾病改善 ， 及天然酵素補(bǔ)充的最佳來源 。生菜一周最少四份 ， 過午前吃為佳 ， 國(guó)人對(duì)生菜的印象是“太冷”了 ， 生菜在早上屬陽性可多吃 ， 吃對(duì)時(shí)間就沒有太“冷或寒”的問題 ， 晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜 ， 根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿卜等 。一周每人盡量吃到4份的五谷根莖類食物 ， 才會(huì)有能量 。

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