三招解決辦公室腰疼的困擾
辦公室工作 ， 是人們向往的一種工作 。試想 ， 坐在設(shè)施齊全的辦公室里 ， 拎起電話 ， 就可以下達(dá)指令 ， 洽談生意；按下鍵盤或鼠標(biāo) ， 就能在電腦顯示屏上捕捉信息 ， 作出分析與決策 。按理說 ， 這是一個(gè)理想的辦公場(chǎng)所 ， 何煩惱之有？但是 ， 恰恰是這批表面上輕松自在 ， 腰部承受的負(fù)荷遠(yuǎn)比體力勞動(dòng)者小得多的“辦公室階層” ， 其腰痛的發(fā)病率并不比體力勞動(dòng)者低 。原因何在呢？
專家指出 ， 造成這一情況的原因是綜合性、多方面的 。
一是 坐具不合適或坐具與辦公桌的高度比例不協(xié)調(diào) 。
目前 ， 辦公室的坐具一般是靠背椅和沙發(fā) ， 很少用方凳了 。但是有的辦公室人員不習(xí)慣坐靠背椅 ， 喜歡坐方凳 ， 這就只好向前趴著 ， 腰部前傾 ， 臂部前移 ， 使腰肌處于過度緊張狀態(tài) 。有的是坐椅與辦公桌間的距離過大 ， 造成過度彎腰 。還有椅子高、桌子過低 ， 也會(huì)使腰部向前屈曲 。久坐沙發(fā)而無靠墊者 ， 則會(huì)使腰部失衡 。
二是 辦公室人員的坐姿不良或不良姿勢(shì)過久 。
如斜著身軀 ， 部分或半個(gè)臂部著椅 ， 一只腳踩在椅角上 ， 坐在椅子上粘著椅背晃來晃去 ， 等等 ， 都會(huì)使腰椎改變正常的生理屈度 ， 腰肌負(fù)荷不對(duì)稱 ， 腰骶關(guān)節(jié)活動(dòng)不協(xié)調(diào) ， 時(shí)間久了 ， 必然導(dǎo)致腰肌勞損或腰骶關(guān)節(jié)勞損 。
三是 腰部退行性變和平時(shí)缺少腰背肌鍛煉 。
尤其是中老年人 ， 即使坐具合適 ， 坐姿正確 ， 在辦公室坐久了仍然難以避免腰痛的結(jié)果 。因?yàn)椴煌潭鹊耐诵行愿淖?nbsp;， 使腰椎間盤、腰肌和周圍韌帶降低了彈性 ， 不能使腰部承受較長(zhǎng)時(shí)間負(fù)荷與穩(wěn)定 。部分缺乏鍛煉、活動(dòng)的青壯年 ， 腰前甩代償?shù)哪芰Σ?nbsp;， 坐久了也易引發(fā)
腰痛 。
上述情況除造成腰肌勞損外 ， 還可能引發(fā)腰椎間盤突出癥；原有腰痛病史者 ， 會(huì)加重病情 。所以必須采取適當(dāng)措施進(jìn)行防范 。
首先 ， 辦公人員應(yīng)選擇合適的辦公桌椅
一般以背靠并帶扶手的椅子為佳 ， 以便起到支撐作用 。盡量不用方凳之類無靠背的坐具 ， 畢竟無倚無靠 ， 坐著太累 。另外 ， 還可以在辦公桌下面放一可以擱腳的墊具 。坐具的選擇原則是僅可能符合人體的生物力學(xué)原理 。
其次 ， 要加強(qiáng)自身保護(hù)
坐姿要端正 ， 工作一段時(shí)間后 ， 酌情調(diào)整自己的工作體位 ， 不要讓腰部長(zhǎng)期處于某一別扭姿勢(shì) 。工作2小時(shí)左右 ， 應(yīng)站起來活動(dòng)一下腰部 ， 做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)腰部等動(dòng)作 ， 可預(yù)防和緩解腰痛 。
【三招解決辦公室腰疼的困擾】第三 ， 加強(qiáng)身體鍛煉
每天定期進(jìn)行加強(qiáng)腰背肌力量的鍛煉 ， 增強(qiáng)坐著辦公的耐力 。中老年人尤其需要這樣做 ， 運(yùn)動(dòng)量可酌減 。
我們希望 ， 辦公 ， 不要“辦”出腰痛 。只有不受腰痛困擾的辦公 ， 才會(huì)真正瀟灑、自在 ， 才會(huì)有工作效率 。
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