白領(lǐng)晚上睡不好應(yīng)如何調(diào)理 治療失眠推薦三款湯品
睡眠不好如何調(diào)理？其實(shí)很多人都很清楚 ， 要從改變生活方式入手 ， 下面 ， 讓小編教你一些簡(jiǎn)單的方法 ， 保證你每晚都一覺(jué)到天亮 。
【白領(lǐng)晚上睡不好應(yīng)如何調(diào)理 治療失眠推薦三款湯品】睡前簡(jiǎn)單拉伸
睡覺(jué)前 ， 不妨在床上做一些簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng) ， 舒展經(jīng)絡(luò) ， 放松肌肉 。
動(dòng)作如下：
1、仰面躺著 ， 輕松地伸展手臂和腿腳 ， 再慢慢地伸腰 。
2、 輕輕地彎曲膝蓋 ， 兩手按在床上 ， 形成趴下姿勢(shì) 。一邊伸展彎曲的膝蓋 ， 一邊緩慢地抬起臀部 。
3、 盤腿坐下 ， 手放在后面 ， 慢慢地挺胸 。
4、 盤腿坐下 ， 把身體往前傾倒 ， 隨后把臂肘靠在床上 ， 緩慢地把身子蜷起來(lái) 。
5、 從盤腳坐著的姿勢(shì)開始 ， 讓一只腳向前伸展 ， 把毛巾套在這只腳上 ， 用手拉著 。再使另一側(cè)手臂向后上方舒展 ， 隨后恢復(fù)到原狀；接著用相反側(cè)的手腳 ， 以同樣的方法進(jìn)行 。
早睡不熬夜
為什么古人日出而作日落而息？這是因?yàn)轫槕?yīng)自然 ， 白天我們消耗能量 ， 晚上人體五臟六腑通過(guò)食物攝取能量后再分配給身體的各個(gè)器官 ， 補(bǔ)充能量 ， 這個(gè)過(guò)程是需要在人體處于休息狀態(tài)才能進(jìn)行的 ， 熬夜就會(huì)降低甚至妨礙人體的分配進(jìn)展 ， 從而出現(xiàn)食欲不振、失眠多夢(mèng)、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等癥狀 ， 長(zhǎng)此就會(huì)造成各個(gè)機(jī)能受損 。
下一頁(yè)：失眠人群的飲食推薦
失眠人群的飲食推薦
1、豬心棗仁湯
需要材料豬心一只 ， 酸棗仁、茯苓各十五克和遠(yuǎn)志五克 。首先把豬心切開分成兩半 ， 洗干凈后放入鍋內(nèi) ， 然后將洗凈的藥材一齊放入鍋內(nèi) ， 加入適量水 ， 用大火燒開后撇去浮沫 ， 然后用慢火燉至豬心熟透后即可食用 。酸棗仁具有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神的功效 ， 搭配豬心、茯苓、遠(yuǎn)志等則可以增強(qiáng)養(yǎng)心安神的效果 。對(duì)心肝血虛引起的失眠非常有效 。
2、蓮子棗肉糕
需要材料有面粉、雞蛋各一斤 ， 棗泥三十克 ， 蓮子肉三十克 ， 菜油二十克 ， 白糖一斤 。首先將蓮子肉去心 ， 放入鍋內(nèi)加清水煮至熟透發(fā)軟 ， 然后用白布包蓮肉揉爛成泥備用 。用發(fā)蛋器將雞蛋打成稀糊狀 ， 加入白糖充分?jǐn)嚢璋雮€(gè)鐘 ， 等到蛋漿由淡黃轉(zhuǎn)變?yōu)榘咨珪r(shí) ， 將備好的面粉、蓮肉泥不斷加入 ， 然后攪勻備用 。之后在蒸籠墊上潔凈的紗布 ， 均勻抹上菜油后倒進(jìn)一半蛋漿 ， 用鐵鏟鋪平 ， 再將剩下的蛋漿均勻倒入 ， 等到蒸熟后切成小塊即可食用 。
3、黃連阿膠湯
需要藥材黃連八克、黃芩四克、芍藥四克、阿膠六克和雞蛋兩只（去蛋清） 。將藥材先煮好 ， 然后加入蛋黃攪勻 ， 注意不要太熱而煮成雞蛋湯 ， 放涼后即可服用 。黃連阿膠湯具有滋陰降火安神的作用 ， 對(duì)于心腎不足 ， 陰虛火旺的失眠患者非常有效 。
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