貪睡影響內(nèi)分泌 OL保重身體( 二 )
四大原因成為失眠“兇手”
一提到失眠，很多白領(lǐng)都把“兇手”指向工作壓力，其實工作壓力只是一個方面，一些心理障礙以及不好的生活習(xí)慣也是導(dǎo)致睡不著的原因 。
睡覺環(huán)境：
噪聲或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠 。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也會引起失眠 。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠 。
工作壓力：
社會和工作的壓力讓白領(lǐng)們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙 。經(jīng)常加班導(dǎo)致的生物鐘改變，肌體的內(nèi)分泌功能紊亂，以及對睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠 。
生活習(xí)慣：
長期缺乏運動也會導(dǎo)致健康問題 。以車代步、久坐少動的白領(lǐng)們往往沒有時間進行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉 。同時，過多的夜生活及應(yīng)酬所帶來的神經(jīng)和胃部的負擔(dān)，也易使人無法安然入睡 。
藥物：
最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑 。
如何一覺睡到天亮？
一覺到天亮是大多數(shù)患有失眠人群的最大夢想，其實，對于大部分人來說只要放下心理壓力，營造舒適的睡眠環(huán)境，你也可以夢想成真 。
定時運動：
運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠 。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深 。每周至少3天，每次20～30分鐘的散步、游泳或騎車應(yīng)是失眠者的目標(biāo) 。但是別等到太晚才運動 。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快 。
營造睡眠環(huán)境：
理想的睡眠環(huán)境包括：適當(dāng)降低臥室室溫;光線稍暗;播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD，可掩飾環(huán)境里令人心煩的雜音;只把床作為睡覺之所，不在床上看電視 。我們要做的是：睡前最好先讓房間通風(fēng)，臥房內(nèi)的溫度控制在15℃～24℃ 。房間的主色調(diào)最好選擇淡藍、淡綠或白色 。選用雙層窗簾或隔音窗簾等 。
慎選寢具：
白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好 。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的 。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6～9厘米 。最好選擇支持頸椎并能使頭部重量平均分散的枕頭 。至于枕頭的硬度視個人喜好及睡姿而定 。習(xí)慣側(cè)睡的人適合用質(zhì)地較硬的枕頭;仰睡者適用中等硬度的睡枕;如果你喜歡趴著睡，軟枕是較佳的選擇 。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘 。
放下一切計劃：
你應(yīng)該在上床前處理完所有讓你分心的事情 。列出清單，寫出你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道 。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己，你將在次日的“擔(dān)憂時間”內(nèi)處理這些分心事 。
【貪睡影響內(nèi)分泌 OL保重身體】總結(jié)：睡眠不好工作沒精神，吃嘛嘛不香，可見睡眠對于我們的重要性 。尤其是白領(lǐng)們，面對強大的工作壓力睡眠難免會不出現(xiàn)問題 。那么，就趕快來學(xué)習(xí)小編的這篇文章吧 。
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