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上班族怎么瘦肚子

上班族大部分時間都在椅子上、電腦前辦公 ， 長時間的久坐不動 ， 三很多辦公室的通病 ， 這樣很容易導致腹部脂肪的堆積 ， 為了幫助上班族擺脫小肚肚 ， 下面就給大家介紹瘦腹的方法 ， 一起來看下吧 。
1、白天兩三次將雙手放在腹部：深吸氣時收腹 ， 呼氣時將腹肌隆起頂住手 ， 連續做10至15次
2、每天堅持腹部按摩：取站位或臥位 ， 雙手掌心緊貼腹部 ， 按順時針方向按摩15分鐘 ， 每天一次 ， 一定要堅持不懈 。
3、白天你必須隨時都想著收腹的習慣：坐著的時候 ， 應挺直腰背 ， 以使腹肌更好地行使其功能 ， 注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢 ， 要保持挺胸收腹 。千萬不要放松腹部的肌肉 。也許初期你會覺得不習慣 ， 但堅持一周以后 ， 你就會看到效果 。
4、不翹腿 ， 不駝背 ， 多扭動：翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病 。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利于下半身血液循環 。長時間如此 ， 血液循環受阻 ， 容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部 。因此多扭動對于促進全身血液循環 ， 防止腰腹堆積贅肉很有好處 。
5、滑滑腳跟能輕松收腹：仰臥在床上 ， 雙腳和雙膝略微分開 ， 雙手放在腹部 ， 掌根貼在盆骨上緣 。收緊腹部 ， 用手指感覺腹肌是緊張的 ， 然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度 ， 注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動 。一旦感覺到骨盆晃動了 ， 就將腿返回到伸直狀態 。等完全掌握動作后 ， 可以將兩臂放在身體兩側做動作 。
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉 ， 起到很好的收腹作用 。一般每做20—30次休息一分鐘左右 ， 反復練習3—4組 。如果感覺這個動作很簡單 ， 就可以使腳跟抬離地面 ， 做仰臥舉腿的練習了 。
【上班族怎么瘦肚子】6、不喝碳酸飲料和不吃口香糖：夏天喝太多的碳酸飲料會讓你的身體內集聚太多的空氣 ， 你的肚子就不會簡單的消化 ， 嚼口香糖也是一樣的道理 ， 時間久了你的大腦還會缺氧 ， 不僅影響身體健康 ， 而且容易產生小肚子 。

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