女白領(lǐng)的下半身保健操 _雙手

女性上班長期坐著，容易導(dǎo)致婦科疾病，如何才能避免這些疾病的困擾，我們給大家推薦幾個(gè)下半身的保健操，為女性的健康保駕護(hù)航。
1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
2、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針方向輕揉二個(gè)八拍。
3、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
【女白領(lǐng)的下半身保健操】4、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè) ，使胯部由左rarr;前rarr;右rarr;后rarr;左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng) ，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右rarr;前rarr;左rarr;后rarr;右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng) ，也做二個(gè)八拍。
5、側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè) ，使胯部由左rarr;右rarr;左這樣做左右扭動(dòng) ，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
7、臀部按壓
坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè) ，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時(shí)用后背擠壓椅背。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動(dòng) 。如果感到血液流動(dòng)速度加快，這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志。
8.圓周運(yùn)動(dòng)
起立，做一些更大幅度的運(yùn)動(dòng) 。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng) 。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng) ，順時(shí)針和逆時(shí)針分別做3次。

女白領(lǐng)的下半身保健操

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