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60秒內放松身心 排解壓力的8個方法

慢性壓力是身心健康的隱形殺手 ， 不僅會使人精神壓抑 ， 還會升高血壓、抑制免疫功能、導致慢性疼痛等 。美國精神療法醫師羅伯特·弗里德曼在《如何在60秒鐘內放松》一書中寫道：“每個人都會承受壓力 ， 這是人們必須面對的一種正常境況 ， 因此我們要學會適應和克服壓力 。”
8大減壓方法：
【60秒內放松身心 排解壓力的8個方法】1、吹氣球 。
人在承受壓力時 ， 呼吸會變淺變短 。吹氣球能讓呼吸放緩、加深 ， 還能激活副交感神經 ， 從而降低心率、放松肌肉 。每天上班前做幾次深呼吸 ， 能有效地緩解工作壓力 。
2、多微笑 。
微笑對減壓的功效不可忽視 。在微笑過程中 ， 大腦中會釋放出內啡肽 ， 這種具有鎮痛作用的激素比嗎啡的功效要強200倍 。即便不能發自內心的微笑 ， 也要做出笑的表情 ， 這同樣能起到減壓的效果 。
3、給媽媽打個電話 。
當面對壓力時 ， 母親慈祥的聲音能讓壓力激素的水平下降 ， 而后葉催產素(一種能夠抑制焦慮情緒、放松心情的激素)的水平上升 。當身負重壓、不知所措時 ， 不妨給家中的媽媽打個電話 ， 情感上的共鳴會讓你不再焦慮 。
4、遠離塵世 。
美國紐約威廉帕特森大學的心理學教授理查德·布羅納認為 ， 遠離喧囂的塵世能讓大腦平靜下來 ， 省卻很多煩心事 ， 煩惱也會煙消云散 。試著在一周內不開電視和電腦 ， 拋開報紙和雜志 ， 你的生活會更輕松 。
5、侍弄花草 。
當情緒低落時 ， 在家中修剪花草 ， 給它們澆澆水、施施肥、剪剪枝 ， 泥土的芬芳和花草的清香能緩解緊張 。
6、發發小脾氣 。
發脾氣能將壓力水平降至最低 ， 從而化解怨氣 。找一個僻靜之處 ， 將內心的憋悶像潮水般傾瀉出來 ， 你會有如釋重負的感覺 。
7、做個鬼臉 。
找個密友或者一面鏡子 ， 做做稀奇古怪的鬼臉 ， 會把你輕松逗樂 ， 讓你身心完全放松 。
8、回歸童真 。
去玩玩蹦床、溜冰、吹泡泡、踩高蹺、呼啦圈、丟沙包、捉迷藏等孩提時代的游戲 ， 能讓你徹底擺脫煩惱 ， 回到童年時期天真無邪的心理狀態 。

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