下班回家如何掃走工作上的疲勞？
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【下班回家如何掃走工作上的疲勞？】 下班回家如何掃走工作上的疲勞？
下班回家如何掃走工作上的疲勞？
一、睡前熱水泡腳
熱水泡腳有解乏安眠的作用 ， 水溫可略高一點(diǎn) ， 以自身感覺微燙為宜 。泡腳可以使血管擴(kuò)張 ， 血流加速 ， 增強(qiáng)血液循環(huán) 。
二、洗澡
洗澡可消除體表代謝的排泄物 ， 使毛細(xì)血管擴(kuò)張 ， 有效消除疲勞 。但要注意回到住處或活動(dòng)后 ， 要稍事休息 ， 待心律恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入裕水的溫度以40度左右最好 ， 一般洗15-20分鐘即可 ， 不宜過長 。
三、熱茶
茶中含有咖啡因 ， 它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度 ， 促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的 。咖啡、巧克力也有類似作用 。
四、按摩
過量的體力運(yùn)動(dòng)造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積 ， 按摩有助于乳酸盡快被血液吸收 。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部 ， 使肌肉得到放松 。在一天的旅行結(jié)束以后 ， 很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式 ， 其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū) 。
五、維生素
維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉 ， 故食用富含維生素B和C的食物 ， 能消除疲勞 。
六、高蛋白食物
人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞 ， 故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、蛋等 。
七、堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等 。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后 ， 可以迅速地使血液酸度降低 ， 中和平衡達(dá)到弱堿性 ， 使疲勞消除 。
八、飲用活性水或純凈水
水中含有大量的氧氣 ， 能快速緩解身體的疲勞感 。
九、頸部伸展坐姿
雙手抱頭 ， 兩小臂貼于臉頰 ， 稍用力壓 ， 使頸部前屈 ， 然后頸部用力盡量后仰 ， 做8次 ， 每次靜止1-2秒 。
十、肩部伸展坐姿
十指交叉上舉 ， 掌心朝上 ， 然后由慢到快用力后振10次 。
十一、體側(cè)伸展坐姿
一手插腰 ， 另一手臂伸直上舉 ， 上體稍側(cè)屈 ， 手臂用力向側(cè)上方伸展5次 ， 然后換另側(cè)做 ， 每次靜止1-2秒 。
十二、胸背伸展坐姿
兩臂屈肘前平舉 ， 含胸低頭 ， 然后兩臂向側(cè)后平行伸展 ， 抬頭挺胸 ， 做10次 。
十三、腰腹伸展坐姿
兩手抱頭 ， 體前屈 ， 然后上體后仰 ， 肘關(guān)節(jié)外展 ， 盡量把身體伸直 ， 保持3-4秒 ， 慢速做5次 。
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