上班族應補充“陽光維生素”
深夜12點 ， 剛剛加完班的某外企高管段女士看著滿天的星斗 ， 不禁感嘆：這班上的 ， 真是不見天日啊 。其實 ， 眾多寫字樓一族都是每天早起就鉆進地鐵或者私家車 ， 直到星斗滿天才走出大樓 。而像段女士這樣的愛美人士 ， 即便中間有事外出 ， 也是防曬霜、遮陽傘的做足防曬措施 。當然 ， 段女士也發(fā)現(xiàn)了問題 ， 那就是自己慘白并缺乏血色的面容 ， 以及最近體檢時被告知出現(xiàn)了鈣流失的問題 。醫(yī)生叮囑 ， 一定要多曬曬太陽 。其實如果仔細地算算 ， 段女士一天中真正接觸到陽光的時間幾乎沒有 。
每天曬太陽至少半小時
絕大多數(shù)人都知道曬太陽有促進鈣的吸收等好處 ， 但能夠說出原因的卻不多 。事實上 ， 影響人體鈣吸收最主要的因素是活性維生素D的代謝產(chǎn)物 ， 維生素D獲得主要靠兩條途徑 ， 一條是從食物中獲取 ， 另一條是就通過太陽光中的紫外線照射人體皮膚后合成維生素D3 ， 它能促進鈣在小腸甚至在結(jié)腸中的吸收 。如果人體缺乏維生素D ， 鈣的吸收率只有10％；如果體內(nèi)含有足夠的維生素D ， 鈣的吸收率會增加到60％-75％ 。維生素D又叫“陽光維生素” ， 人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D ， 它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷 。一個終日不見陽光的人骨質(zhì)疏松的發(fā)生率將遠遠高于正常人群 。
有調(diào)查顯示 ， 有45%的辦公室一族每天曬太陽不到半個小時 ， 半小時至1小時的人約36% ， 1-5個小時的有19% ， 更長時間的則沒有 。曬太陽是人體產(chǎn)生維生素D的主要方式 ， 因為陽光中的紫外線照射促使合成維生素D的效率很高 ， 對于皮膚沒有問題的人來說 ， 每天曬太陽30分鐘左右可以合成身體所需的約2 萬國際單位的維生素D 。事實上 ， 有近一半的人曬太陽的時間不到半個小時 。而且 ， 還有近半人接觸太陽的時間都不夠充足 ， 主要是上午8時以前和下午6時以后 ， 這兩個時間段陽光中的紫外線較弱 ， 不利于合成足夠的維生素D 。
紫外線照射皮膚合成維生素D量的多少與季節(jié)、年齡、性別、緯度、照射面積、照射時間、紫外線強度、皮膚顏色等多種因素相關(guān) ， 膚色越深的人 ， 需要接受日照的時間越長 ， 反之則相對較短 。因此 ， 對于直接接觸太陽光時間較短的辦公族 ， 每天還是應該最少安排半小時的時間曬曬太陽 。
陽光能夠加速新陳代謝
陽光照射可以促進人體皮膚部位的血液循環(huán) ， 加速皮膚的新陳代謝 ， 調(diào)節(jié)人體免疫功能 。銀屑病、類風濕關(guān)節(jié)炎病人多曬太陽會有很好的輔助治療效果 。日照還可以促進皮膚內(nèi)黑色素的生成 ， 增強皮膚對紫外線的抵抗力 。因此從某種程度上來講 ， 皮膚是人體內(nèi)影響鈣吸收的重要器官 。因此 ， 曬曬太陽對身體大有好處 。
此外 ， 陽光還能愉悅?cè)说男那?。日光照射可以改變?nèi)舜竽X中某些信號物質(zhì)的含量 ， 使人情緒高漲 ， 愿意從事富有挑戰(zhàn)性的活動 。在上午曬太陽半小時 ， 對精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤為明顯 。北京大學心理系的蘇彥捷副主任也認為 ， 日光浴對治療季節(jié)性情感障礙等有一定作用 。
曬太陽也要講究時間段
【上班族應補充“陽光維生素”】曬太陽也要注意科學選擇時段 。根據(jù)科學研究表明 ， 正午時間和晴空萬里時最好不要曬 ， 天空有點云彩時比較適合 ， 如果感到陽光使皮膚產(chǎn)生了刺痛或灼熱感 ， 就應該躲避到陰涼處 。曬太陽養(yǎng)生的最佳時間是上午8至10時和下午4時至7時 。隔著玻璃曬太陽沒有健身的效果 。有些白領(lǐng)覺得自己的座位就靠近窗邊 ， 每天上班的同時就能享受到日光浴 。其實不然 ， 曬太陽若隔著玻璃窗 ， 是達不到效果的 。最好選擇在戶外或?qū)挸ǖ年柵_上 。曬太陽時最好穿紅色服裝 ， 因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線 。同時盡量將皮膚暴露在外 ， 讓陽光與皮膚親密接觸 。
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