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擺脫“大象腿”必知 5個壞習(xí)慣讓腿越來越粗

1：久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難 。坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫 ， 血流、淋巴循環(huán)因此滯留 。
血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫 ， 老廢物質(zhì)無法分解 ， 脂肪、水分堆積形成橘皮組織 。
1個小時最少起身1次 ， 做一些伸展操是很重要的 ， 借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán) 。
2：午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機(jī)會 。如果每天都自己帶便當(dāng) ， 或是買便利商店的面包回來吃 ， 又更拉長了坐在位子上的時間 。
反而選走路可以帶動腿部肌肉 ， 讓血流、淋巴循環(huán)順暢 。帶便當(dāng)時 ， 不要忘了留點(diǎn)時間 ， 在飽餐飯后稍微散個步喔 。
3：很少去洗手間
為了愛漂亮 ， 遵守多喝水的準(zhǔn)則 ， 但如果坐一整天下來 ， 隨著基礎(chǔ)代謝變低 ， 去洗手間的次數(shù)也會變少 。如果水喝得多 ， 卻很少上洗手間會造成下半身水腫 ， 慢慢就會轉(zhuǎn)變成脂肪 。
【擺脫“大象腿”必知 5個壞習(xí)慣讓腿越來越粗】多喝水、多跑洗手間讓水分代謝 ， 定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎(chǔ)代謝的好方法 。
4：忍受低溫
天氣越變越冷 。原以為有暖氣不用愁 ， 結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動 ， 雙腳還是一樣冰冷冷 。如果漠視不管 ， 下半身血液循環(huán)就越變越差 。
只要一覺得冷 ， 馬上用圍巾、毛毯保暖 ， 腳邊放個小暖爐也很適合 。
為了避免驀然回首 ， 下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生 ， 時時提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習(xí)慣才是最聰明的喔 。
5、經(jīng)常蹺二郎腿
無論在家還是在辦公室 ， 很多人都情不自禁就翹著二郎腿 。如果你蹺著腿坐一整天 ， 會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán) ， 導(dǎo)致下半身浮腫 。再不好好做浮腫護(hù)理 ， 比如按摩 ， 下肢靜脈會漸漸突出 ， 嚴(yán)重影響下身循環(huán) ， 導(dǎo)致脂肪增厚 ， 連肌肉都會僵硬 。
對抗招數(shù)：
1、多走動
在辦公室只要你能時常站起來 ， 離開工作桌 ， 到同事那兒聊聊天 ， 而不是通過QQ等網(wǎng)絡(luò)方式交流 。有研究顯示 ， 若每天從座椅上離開走動走動的時間加起來超過2小時的話 ， 這將有助于減小腰圍上的脂肪 。
2、多飲水
多喝水對減肥的重要性 ， 相比大家都知道 ， 提升代謝 ， 加快排除毒素 。
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床 ， 在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水 ， 有助推動腸臟蠕動 ， 令你產(chǎn)生便意 ， 幫大腸來一次大掃除 ， 肚腩當(dāng)然不再驕傲 。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法 ， 瘦身成功指數(shù)極高！
午飯時段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水 ， 一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟 ， 降低飲食分量;二來補(bǔ)充身體所需的水分 ， 加速新陳代謝 。一邊吃飯一邊喝水令飽意更快出現(xiàn)怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話 ， 可以一邊吃飯一邊喝水 ， 分散人的注意力 ， 而且可以拖慢進(jìn)食速度 ， 令飽意更快出現(xiàn) 。
下午茶時段：聞花水戒零食
一到TeaTime ， 食欲又發(fā)作 ， 拿出隨身零食 ， 薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食 ， 一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們 ， 不妨在辦公座位周圍噴點(diǎn)花香噴霧 ， 聞著可以抑制食欲 。
3、注意保暖
很多人覺得冬季容易變胖的一個重要原因就是身體過“冷” ， 所以只要提升體溫 ， 代謝隨之提升 。
攻略一：攝取發(fā)"熱"食物
從食物中攝取熱量 ， 是提高體溫最簡便
易行的方法 。人的體質(zhì)分為陰性和陽性 ， 食物也有陰陽之分 。經(jīng)常食用陽性食物會讓體溫升高 ， 而陰性食物則會讓體溫下降 ， 因此體溫的上升和下降很大程度上取決于選擇了什么樣的食物 。韭菜、大蔥、蒜、辣椒、姜、洋蔥、蘋果等都屬于陽性食物;根莖類如胡蘿卜、馬鈴薯、蘿卜、蓮藕、山藥等也是陽性食材 。即使是陰性葉類蔬菜 ， 只要稍加烹調(diào)也會令陰性降低 。
攻略二："熱"能泡浴法
很多明星都用長時間的泡澡來瘦身和護(hù)膚 ， 這有一定道理 。熱水長時間包裹身體 ， 自然會將熱量傳遞給身體 ， 令體溫上升 ， 從而喚醒身體 ， 加快新陳代謝
和自我更新 ， 身體里的毒素和多余鹽分、水分會順著充分張開的毛孔不斷排出 ， 所以每次從浴缸里出來 ， 你會感覺身體輕盈得似乎要飄起來 ， 身上的皮膚也格外光滑 和潤澤 ， 整個身體宛如一塊溫潤的玉 ， 透出悅目的光彩 。其實 ， 這就是提高體溫有效的沐浴法 ， 而不像簡單的淋浴后會讓人覺得身體發(fā)冷 。如果不方便進(jìn)行全身泡浴 ， 可以進(jìn)行足浴 ， 水應(yīng)能把小腿浸沒 ， 以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、升高體溫的效果 ， 還能有效排水腫 。
4、按摩小腿和足底
以每天洗過溫水澡后 ， 用身體專用按摩精油按摩小腿或足底 ， 無論扭捏或按壓 ， 都可以及時緩解下半身浮腫 ， 防止脂肪堆積 。

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