教師職業(yè)病的四大脆弱部位
教師的工作有三大特點 ， 即說話時間多 ， 站立時間多 ， 伏案時間多 。由此容易產(chǎn)生的職業(yè)病是咽喉炎 ， 腿部靜脈曲張 ， 頸腰椎病和神經(jīng)衰弱等 。那么 ， 怎樣來預(yù)防這些疾病呢？
■脆弱部位：咽喉
【教師職業(yè)病的四大脆弱部位】粉筆煙塵讓老師吃夠了苦頭 ， 長期以來的接觸使得教師咽喉炎的發(fā)病率比其他行業(yè)高得多 。除了咽喉 ， 聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一 。常見的聲帶結(jié)節(jié)是由于聲帶長期連續(xù)使用 ， 或發(fā)音方式不正確 ， 造成左、右聲帶不當?shù)淖矒?nbsp;， 增生結(jié)節(jié) 。表現(xiàn)為喉嚨痛、說話聲音沙啞 。
醫(yī)師建議：老師要想保有圓潤的嗓子 ， 最重要的就是修正講話的方式 ， 將胸式呼吸改為腹式呼吸 。
強化方案：講課中 ， 注意聲量 ， 切勿太大聲或急切地說話;常用溫開水、薄荷口含片潤喉;辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物不宜過多食用 。
■脆弱部位：雙腿
從中醫(yī)“久立傷骨”的醫(yī)學理論解釋 ， 教師站立時間過長 ， 腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài) ， 會使下肢血液回流受到影響 ， 造成下肢腫脹、疼痛 ， 嚴重的還會引起靜脈曲張 。一些老教師常會出現(xiàn)小腿血管暴露 ， 彎曲如蚯蚓 ， 淺表色素斑塊等癥狀 。
醫(yī)師建議：老師穿著的工作鞋要盡量舒適 ， 講課時最好找一個靠腳處 。伏案工作一段時間要起身活動一下筋骨 ， 做幾個下蹲起立的動作 ， 用手掌由輕到重拍打臀部若干次 ， 以促進血液循環(huán) 。
強化方案：減少站立時間 ， 講課時可慢步走動 ， 下課時活動雙腿 ， 休息時可將腿抬至高于心臟平面 ， 以緩解雙腿承受的壓力 ， 讓血液盡量流回心臟 。日常可穿用于預(yù)防小腿靜脈曲張的彈性襪 ， 并多做促進腿部血液循環(huán)的運動 ， 如慢跑;三是睡前用熱水泡腳 ， 并自己按摩一下 。
■脆弱部位：脊椎
教師長時間伏案工作 ， 會使腰肌和頸椎一直處于緊張狀態(tài) ， 時間久了會造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病 。因為寫板書需要抬高手臂而造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉(zhuǎn)肌肌腱炎 ， 如果不處理 ， 除酸痛加劇外 ， 更會演變?yōu)轭i椎退化性關(guān)節(jié)炎或肩周炎 ， 頸椎不時酸痛 ， 嚴重時肩膀、背部出現(xiàn)無力感 ， 甚至頭痛 ， 手臂無法抬高 。
醫(yī)師建議：熱敷可使疼痛部位獲得暫時緩解 ， 最佳的方法是調(diào)整工作中的姿勢與時間長度 ， 適度的運動與充分的休息 ， 才能預(yù)防骨骼肌肉的病變 。
強化方案：伏案時間不宜過長 ， 一般一個小時左右就可放松3-5分鐘 ， 做些擴展胸部、扭轉(zhuǎn)腰肢、活動四肢等運動 。眼睛疲勞時 ， 可上下左右活動眼球 ， 也可站在窗口或陽臺極目遠眺 ， 可解除疲勞 。
■脆弱部位：神經(jīng)、血管
教師用腦過度 ， 易引發(fā)與情緒不穩(wěn)相關(guān)的腦血管疾病 ， 出現(xiàn)頭暈、失眠、早醒等癥狀 ， 嚴重的還會出現(xiàn)高血壓、高血脂等 。現(xiàn)在 ， 神經(jīng)衰弱、腦動脈硬化癥不僅“纏”上老教師 ， 連一些青年教師都不放過 。
醫(yī)師建議：對于心腦血管疾病、痔瘡、神經(jīng)衰弱等教師多發(fā)的疾病 ， 首先要生活有規(guī)律 ， 切忌過度勞累;第二 ， 合理膳食 ， 營養(yǎng)均衡;第三 ， 多從事有規(guī)律的體育運動;第四 ， 講究衛(wèi)生 ， 戒煙戒酒;同時 ， 在激烈的競爭中保持良好的心理狀態(tài) ， 知足常樂 。
強化方案：神經(jīng)衰弱應(yīng)以心理疏導為主 ， 同時可以配合藥物治療 。對于動脈硬化 ， 可以調(diào)節(jié)飲食與生活規(guī)律 ， 飲食應(yīng)以清淡為主 ， 多吃蔬菜、水果 ， 少吃高脂高糖食物 。注意營養(yǎng)調(diào)節(jié) ， 教師腦細胞活動很大 ， 這就要求多供給細胞所需的營養(yǎng)物質(zhì) ， 如蛋白質(zhì)、維生素和微量元素等;生活有規(guī)律 ， 勞逸結(jié)合 ， 平時要積極鍛煉身體 ， 增強體質(zhì) 。
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