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上班族養生 白領如何預防骨質疏松

在現代，骨質疏松已經成為了上班族的一種常見疾病，所以在上班族的養生工作中，預防骨質疏松也已經成為了一個嚴重的問題 。那么骨質疏松應該如何預防呢？骨質疏松吃什么好呢？今天小編就為大家介紹下上班族生活中會導致骨質疏松的錯誤習慣以及預防骨質疏松的方法吧！
對比男性，女性更容易受到骨骼損傷和骨骼問題的困擾 。這些常見的女性骨骼疾病包括骨質疏松、頸椎病、骨關節炎等 。
OL不良生活習慣易誘發骨骼疾病
很多年輕人都覺得骨質疏松是老年人的常見疾病，而年輕人是不會患上這種疾病的 。但是事實上并非如此 。很多上班族飲食不規律，不能為自己補充足夠的營養 。而與此同時，又面臨著龐大的工作的壓力以及忙碌的生活，所以很容易出現鈣質不足的狀況，從而誘發骨科疾病 。
1、盲目減肥
很多女性追求“骨感美”，一天吃不了多少東西，還都以蔬菜、粗纖維的食物為主，高鈣食品攝入不足 。在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發現有骨質疏松的癥狀，威脅著骨骼的健康 。
2、長期伏案工作
以往頸椎等病變大多是40歲以后才出現，現在不少職業女性年紀輕輕就經常說頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等 。這是因為人們運動減少，卻經常要長時間伏案工作或在電腦前打字，頸腰活動少，很容易引起頸椎和腰椎的病變 。
3、偏愛高跟鞋
高跟鞋對健康有著很大的威脅，但是為了美觀，很多上班族女性都會長期穿著高跟鞋，而這就加大了骨骼疾病的可能性 。其次，很多女性在冬季的時候會穿靴子，但是卻沒有注意到保暖，也會導致關節受到損傷，最終患上關節炎的可能性也會大大增加 。
4、缺乏運動與缺乏日曬
現在越來越多的人習慣以車代步，在辦公室里一坐就是一天，走路的機會越來越少，為了美白不愿意將自己曝露在太陽光下，造成鈣質的吸收率下降，骨質加速流失 。這些因素，都讓女性成為了骨骼疾病的受害者 。
5、碳酸飲料、煙酒、咖啡
咖啡有利尿作用，而尿量增加就會增加尿鈣排出、糞鈣排出;煙草中的成分會使雌激素減少，容易使女性提早絕經;而過量飲酒會損害肝臟，影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收 。常喝可樂等飲料也會降低女性骨密度 。碳酸飲料中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失 。
預防骨質疏松，注意“兩要”、“兩不要”
對于骨質疏松疾病，預防比治療更重要，應注意以下“兩要兩不要” 。
“兩要”
一要選擇富含鈣和蛋白質的膳食，如牛奶、豆類、瘦肉、魚蝦等 。
二要多曬太陽，建議早晨運動半小時，晚上散步半小時 。最好能參加中老年健身舞蹈 。
“兩不要”
一不要抽煙、酗酒，不喝咖啡及碳酸飲料 。
二千萬不要摔跤，上卜樓梯時扶牢欄桿，尤其在沒有燈光的樓道;下雪天和路滑時行走更要加倍小心，上下公共汽車要站穩扶牢;行走時要注意路面的臺階;晚上臥室和廁所要安裝小夜燈;選擇合適的鞋子，以合腳的軟底布鞋為宜 。
怎樣才能避免過早發生骨骼問題
白領女性朋友們不要因為盲目地追求“美”，不要穿得很少，甚至凍到了自己，或者為了美白避免日曬，不分青紅皂白地減肥等等，凡事要適可而止 。
要注意均衡飲食，可多吃含鈣豐富的食物 。比如乳制品、油菜、雪里蕻、空心菜、海產品、豆類及豆制品，等等 。補鈣同時，也要注意定期攝取韌骨元素，鎂、鋅、銅、錳，可有效促進骨膠原的形成，有助于骨骼回復強韌 。
養成良好生活習慣，勞逸結合，加強鍛煉 。為了獲得健康骨骼，女性朋友要多注意戶外運動，還要注意多接觸陽光 。上班時間少喝碳酸飲料和咖啡，壓力大時要學會降壓，調節自己的心情 。
日常防御骨質疏松妙招，打贏骨骼健康保衛戰
婦女是骨質疏松的好發人群，婦女絕經后第一年至第七年，骨鈣丟失較為顯著，雌激素治療有顯著效果 。低鈣導人體骨質疏松的重要原因之一，應注意適量食用含鈣豐富的食物，如綠色蔬菜、蝦皮、乳類、蛋類等 。維生素D是鈣質吸收的重要保證 。
它是一種具有類激素樣作用的活性物質，可以在人體內合成，也可長期貯存，小腸是鈣的吸收場所，維生素D能促進腸道對鈣的主動吸收，還可減少骨鈣的釋放 。
一般正常人對維生素D的需要量不多，但老年人及有骨質疏松者應注意補充維生素D，適量攝取富含維生素D的食物，如沙魚丁、小魚、蝦、雞肝及魚肝油、牛奶、蛋黃等，并多到室外曬太陽，促進皮膚中的維生素D原轉化為活性維生素D 。

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