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白領 請照顧好您的胃

目錄：
第一章：白領 請照顧好您的胃
第二章：熬夜族注意營養(yǎng)飲食 避免過勞死
第三章：運動是健脾養(yǎng)胃的“良藥”
連續(xù)的加班加上不規(guī)律的飲食讓你的胃是不是已經(jīng)開始罷工了？是不是經(jīng)常有胃痛的感覺了？上班族，你知道該如何照顧自己的胃嗎？
白領 請照顧好您的胃
2011年12月14日，北京白領女孩方言忍著胃痛上班，下午17： 20，方言發(fā)微博消息“求胃藥......疼死了 。”晚23：00點，方言的胃痛還在繼續(xù)，并且開始發(fā)燒 。15日去醫(yī)院被確診為急性胃炎，16日因急性胃潰瘍導致失血性休克而去世，年僅23歲 微博稱，方言可愛、開朗，長期加班、熬夜、每天晚上21： 00后進晚餐 。
現(xiàn)代白領族們加班、熬夜、飲食不規(guī)律是普遍現(xiàn)象，由此導致的胃腸疾病屢見不鮮 。那么如何照顧好自己的胃呢？建議大家從以下幾個方面做起 。
規(guī)律飲食
“廢寢忘食”似乎成了不少白領的習慣，然而這種無意間的饑一頓、飽一頓，會慢慢侵蝕胃的健康，不良的飲食習慣會引起多種消化道疾病 要想身體健康，飲食就要規(guī)律，三餐要定時定量，不過饑過飽，均衡營養(yǎng) 。
注意飲食衛(wèi)生
幽門螺桿菌是許多慢性胃病發(fā)生、發(fā)展的一個重要致病因，大多是由于飲食不潔、相互傳染所致 。幽門螺桿菌會寄生在胃及十二指腸的黏膜中，使黏膜發(fā)炎，引發(fā)胃病 。患者的口腔和唾液中也存在這種細菌，因此分餐制可以降低感染幽門螺桿菌的概率 。尤其是家中有胃潰瘍和胃炎患者時，分餐制就顯得更為重要 。
多選擇天然食物
多選擇天然新鮮的食物，避免食用過于粗糙的食物，少吃加工食品，尤其是各種加工休閑零食 。多食用新鮮蔬菜、水果等富含維生素的食物，可以降低某些癌癥的風險 。而加工食品通常含有大量調(diào)味料、鹽、糖、添加劑等，對健康無益，應盡量少食 。
清淡飲食
食物宜低鹽少調(diào)料，忌過冷、過熱、過硬、辛辣、刺激、油炸、熏制、腌制食物 。高鹽飲食會增加胃酸分泌，增加患胃癌風險 。經(jīng)常食用辛辣、熱燙、冰涼的食物，胃黏膜血管會急尉收縮或擴張，從而對消化道造成刺激和損傷 。在消化道不斷地損傷、修復過程中，就容易引發(fā)癌變 。亞硝胺類化合物是公認的強致癌物，腌制食品、發(fā)霉的食物中含有亞硝胺類化合物和真菌毒素，要避免食用 。
細嚼慢咽
食物進入胃后，需要經(jīng)過貯納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀后，才到達腸道 。養(yǎng)成細嚼慢咽的好習慣，能增加唾液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收 。如果咀嚼不細、狼吞虎咽，租糙的食物就會直接磨損胃黏膜，并增加胃的負擔，使食物在胃內(nèi)的停留時間延長，從而造威胃部肌肉疲勞、胃動力下降 。
放松心情減輕壓力
壓力過大會引起胃酸分泌過多，黏膜修復能力下降 。情緒、心態(tài)都會引起胃腸癥狀，長期的不良情緒也會破壞免疫系統(tǒng)，增加患胃腸道疾病的風險 。平時要保持心情愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒 。持續(xù)過度的精神緊張、情緒激動和抑郁等精神因素，會對潰瘍的發(fā)生和反復有一定的促進作用 。
遠離煙酒
酒精會使胃黏膜產(chǎn)生紅斑和腐爛損傷，會刺激胃酸分泌而加重胃黏膜損傷 。
吸煙過多的人往往更容易患上胃炎，這是因為：煙草中的尼古丁會促進血管收縮，使胃黏膜的血液供應減少;抑制前列腺素的合成，而前列腺素是一種對胃黏膜有修復作用的保護因子;干擾胃的排空功能，容易造成膽汁反流到胃里，而膽汁中的膽鹽等成分對胃黏膜有很強的損傷作用：促進胃酸和胃蛋白酶的分泌，直接腐蝕胃黏膜 。
注意保暖
胃是一個對外界氣候和溫度很敏感的器官，人體受到冷空氣刺激后，胃部容易發(fā)生痙攣性收縮，從而引發(fā)胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀 。有消化系統(tǒng)疾病的人，要特別注意胃部的保暖，根據(jù)天氣狀況適時增減衣物 。
勞逸結合
無論是從事體力勞動還是腦力勞動，長期超負荷的工作都會導致疲勞過度，這不但會使機體的抵抗力下降，而且會使胃黏膜的防御作用削弱容易引起胃部供血不足，使分泌功能失調(diào)，而胃酸過多、黏液減少就會使胃黏膜受到損害所以，工作時要注意勞逸結合，不能過度疲勞 。
定期體檢
很多人胃不舒服就隨便買些胃藥服用，還有些人覺得胃病是小病，毫不在乎，這些做法都是不可取的 專家建議40歲以上的健康人每年做1次胃鏡或X線鋇餐檢查;如果已經(jīng)有胃腸疾病，則要聽從醫(yī)生的建議做相應的檢查 。千萬不要自己給自己用藥或置之不理 。

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