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OL一族乳房健康須知10習(xí)慣

甭管你是太平公主還是波濤洶涌 ， 乳房疾病都會找上你~上班一族的OL由于工作繁忙 ， 對于自己的乳房健康很多人會不放在心上 ， 小編今天就帶來了一些乳房保養(yǎng)的知識 ， OL們！乳房保健趕緊看過來哦！
乳房保健方法1、多曬太陽
獲得足夠的陽光 ， 可使人體取得所需要的維生素D ， 而維生素D具有防止乳腺癌的作用 。每天保證有10～15分鐘的日照時間 ， 可防止乳腺癌的發(fā)生 。
乳房保健方法2、良好心情
避免精神刺激 ， 保持情緒穩(wěn)定 ， 培養(yǎng)良好的心理素質(zhì) ， 可以增強(qiáng)機(jī)體的抗癌能力 。適量運(yùn)動 ， 可以減少乳癌的發(fā)病機(jī)會 。
乳房保健方法3、定期乳房檢查
還可以通過“視覺”檢查法：對著鏡子 ， 雙手舉過頭頂 ， 將雙手用力叉在腰部 ， 收縮胸肌 。身體前傾 ， 觀察乳房的形狀 ， 乳頭、乳暈的變化 。注意雙側(cè)乳房外形的變化 ， 是否對稱 ， 有無局部的皮膚隆起、凹陷和橘皮樣改變 ， 以及乳房表面皮膚有無紅、腫、熱、痛癥狀 。雙側(cè)乳頭是否對稱 ， 有無近期凹陷 ， 乳頭部有無鱗屑 ， 輕輕擠壓乳頭 ， 觀察有無分泌物 。但是 ， 對于有乳腺癌家族史的女性 ， 要注意定期檢查自己的乳房 ， 除了自檢以外 ， 還要注意到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行全面的檢查 。
乳房保健方法4、乳腺癌的預(yù)防方法還包括哺乳 。
哺乳期的女性朋友一定要注意哺乳 ， 而且在授乳期應(yīng)盡可能多地排出乳汁 ， 一方面可以增加分泌乳汁 ， 另一方面又可以減少上一次分泌的乳汁在乳房內(nèi)滯留的時間 ， 可以預(yù)防乳腺癌的發(fā)生 。
乳房保健方法5、含維生素D的食物
據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 人體攝入的維生素D越多 ， 患乳腺癌的幾率和患了乳腺癌以后的死亡率就越低 。可見維生素D可以防止乳腺癌的發(fā)生和阻礙乳腺癌發(fā)展 。維生素D主要存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中 。而且經(jīng)常曬太陽的話也可以促進(jìn)維生素D的合成 。其實(shí)能夠長期堅持每天飲1杯牛奶的話 ， 結(jié)合日常的肉食 ， 吸收的維生素D便可有效地預(yù)防乳腺癌了 。
乳房保健方法6、 富含維生素A的食物
有關(guān)研究發(fā)現(xiàn) ， 若婦女的維生素A攝入量不足 ， 其患乳腺癌的可能性會增加20% 。若婦女能經(jīng)常食用含有維生素A的食物 ， 如胡蘿卜、土豆、扁豆、南瓜、西紅柿、大蒜、蘆筍、芹菜、菠菜、蛋黃、羊肝、杏、檸檬、麥胚、植物油等 ， 則可有效地預(yù)防乳腺癌 。專家認(rèn)為 ， 婦女若能夠堅持每天攝入足量的維生素A ， 半年后 ， 其患乳腺癌的可能性會降低40% 。
乳房保健方法7、含乳酸菌的食物
乳酸菌大量包含于酸牛奶中 ， 不僅如此 ， 酸牛奶中還含有高活性的嗜熱鏈球菌 ， 這些微生物都可以影響人體的肛腸循環(huán) 。其預(yù)防乳腺癌的原理在于 ， 人體內(nèi)高脂肪容易誘發(fā)乳腺癌 ， 而良好的肛腸循環(huán)有利于減少人體對脂肪的吸收 。所以 ， 如果能每天喝一杯酸牛奶 ， 女性朋友患乳腺癌的風(fēng)險將大大降低 。
乳房保健方法8、含有植物性激素食物
豆類食品 ， 如豆?jié){、豆腐等有預(yù)防乳腺癌的作用 。經(jīng)對比實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn) ， 吃豆類食品較多的地方乳腺癌的發(fā)病率相對低 。這是因?yàn)槎诡愂称匪械闹参镄约に乜梢詫θ梭w雌激素起到平衡和調(diào)節(jié)的作用 ， 可以有效降低體內(nèi)過高的雌激素 。所以 ， 每天堅持喝豆?jié){是能夠降低患病風(fēng)險的 。
乳房保健方法9、含碘的食物
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 若人體血液過酸 ， 患腫瘤癌的幾率便會增加 。而含碘豐富的食物 ， 如海帶、紫菜等 ， 能調(diào)節(jié)和平衡血液的酸堿度 ， 通過抑制血液酸度起到防癌的作用 。日本婦女比美國婦女的乳腺癌發(fā)病率低得多可能就是這個道理 。此外 ， 中醫(yī)還認(rèn)為 ， 海帶類的食物有清熱解毒、軟堅散結(jié)的作用 ， 因此是中醫(yī)預(yù)防乳腺癌的常用藥 。
乳房保健方法10、含硒和鋅的食物
硒元素能夠防治癌癥的原理是其能防止致癌物質(zhì)與正常細(xì)胞中脫氧核糖核酸結(jié)合 ， 硒元素尤其對延緩乳腺癌患者的生命有著明顯的功效;鋅元素則能抑制人體不同部位的癌癥 。含硒量較高的食物有魚類、豬腰、薺菜、大蒜、香菇、洋蔥、番茄、南瓜等 。含鋅量較高的食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等 。女性朋友 ， 尤其是絕經(jīng)期婦女 ， 應(yīng)該多食用這些食物 。

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