運(yùn)動三二一 四個減肥誤區(qū)要當(dāng)心
人人都有追求美麗的心理 ， 不僅僅是美 ， “美麗”也是身體健康的一種表現(xiàn)！大家一定都知道“有氧運(yùn)動”這個詞 ， 近年來已經(jīng)逐漸的被大多數(shù)人所接受 ， 健康、高效的運(yùn)動方式 ， 也逐漸的被一些減肥的人所青睞 。不僅如此 ， 過分的追求身材和狂熱的極端心理 ， 已經(jīng)將“有氧運(yùn)動”片面化 ， 極端化 ， 存在了很多的運(yùn)動誤區(qū) ， 往往對身體造成了更多的傷害 ， 這是不可取的 。
什么是有氧運(yùn)動？又有哪些誤區(qū)需要注意的呢？接著往下看 。
有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動 ， 是一種恒常運(yùn)動 ， 它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低 ， 有節(jié)奏 ， 持續(xù)時間較長 。要求每次鍛煉的時間和次數(shù)都有固定 ， 一般是每周三到五次的半小時以上的鍛煉 ， 氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分 ， 還可消耗體內(nèi)脂肪 ， 增強(qiáng)和改善心肺功能 ， 預(yù)防骨質(zhì)疏松 ， 調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài) ， 是健身的主要運(yùn)動方式 。所以說 ， 如果體重超標(biāo) ， 要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的 ， 建議選擇有氧運(yùn)動 ， 像慢跑、騎自行車 。
改善心臟功能 ， 防止心臟病的發(fā)生 。氧氣吸入肺部以后 ， 要靠心臟的跳動和擠壓才能由血液輸送至全身 。有氧代謝的特點(diǎn)是使心臟變得強(qiáng)壯 ， 跳動得有力 ， 每次能射出更多的血液 ， 同時也改善了心臟本身的血液供應(yīng) 。
另外醫(yī)學(xué)研究證明 ， 有氧代謝運(yùn)動能提高血液膽固醇中高密度脂蛋白 ， 也就是“好的膽固醇的比例” ， 從而減少了發(fā)生冠心病和血管硬化的可能性 。
運(yùn)動誤區(qū)
運(yùn)動完就洗澡
運(yùn)動后一定是大汗淋漓的狀態(tài) ， 加上感覺全身臭不可聞 。所以 ， 很多人運(yùn)動后就覺得必須馬上洗澡 ， 這是很多做運(yùn)動的女性都會有的心理 。還有一個原因 ， 就是很多健身房都配備有浴室 ， 所以運(yùn)動完就洗澡已經(jīng)成為很多人的習(xí)慣 。
可是你知道嗎 ， 在我們運(yùn)動時 ， 流向肌肉的血液增多 。停止運(yùn)動后 ， 這種情況仍會持續(xù)一段時間 ， 如果這時立即洗熱水澡 ， 就會使血液不足以供應(yīng)其他重要器官 ， 如心臟和大腦供血不足 ， 容易感到頭昏、惡心、全身無力 ， 嚴(yán)重的還會誘發(fā)其他疾病 。
洗冷水澡更是危害多多！由于運(yùn)動的時候身體新陳代謝過程加強(qiáng) ， 皮下血管擴(kuò)張 ， 并大量出汗 ， 運(yùn)動后馬上洗冷水澡 ， 使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā) ， 形成內(nèi)熱外涼 ， 破壞人體的平衡 ， 這樣容易生病 。
所以運(yùn)動后應(yīng)該適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行休息 ， 在覺得自己的身體“消停”下來后才可以開始洗澡哦！
練哪里減哪里
很多人都有這樣的想法：我的手臂粗了 ， 就多做做手部的運(yùn)動 ， 腿胖了就要多跑跑步 。這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理--想減哪個部分的肥肉 ， 就專門練哪個部分 。但是其實(shí)這種想法是不現(xiàn)實(shí)的 ， 脂肪是全身性的 ， 并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪 。
首先 ， 局部運(yùn)動易疲勞 ， 消耗的總能量少 ， 且不能持久;第二 ， 脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制 ， 但這種調(diào)節(jié)是全身性的 ， 哪里供血條件好 ， 有利于脂肪消耗 ， 哪里就能減肥 。例如 ， 減肥者運(yùn)動一段時間后 ， 腰圍不見小多少 ， 可臉頰卻消瘦了 ， 原因就在于此 。
運(yùn)動即減肥
只要多運(yùn)動 ， 便可達(dá)到減肥目的 。運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量 ， 但僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯 ， 研究表明 ， 即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球 ， 但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊餅干 ， 辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有 。因此 ， 要想獲得持久的減肥效果 ， 除了從事運(yùn)動外 ， 還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控 。
空腹運(yùn)動有損健康
【運(yùn)動三二一 四個減肥誤區(qū)要當(dāng)心】人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng) ， 如頭暈、乏力、心慌等 ， 對健康不利 。研究認(rèn)為 ， 飯前1～2小時進(jìn)行適度運(yùn)動 ， 如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等 ， 有助于減肥 。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞 ， 較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪 ， 減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動 。
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