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減肥誤區 6個誤區毀了你的減肥計劃( 二 )


肝臟是人體最大的解毒中心，如果我們胡亂斷食，一天下來只喝水的話，肝臟里的毒素就會在身體中亂跑，對身體造成更大的傷害 。如果真的要斷食，建議采用蔬果斷食法，因為蔬菜和水果能幫助我們肝臟解毒 。
各種水果代替正餐
一天早中晚餐都吃水果，長期下來雖然有瘦，但瘦得不漂亮 。這種減肥方法也是不被醫生所推薦的 。因為水果里面含有果糖和葡萄糖，當身體遇到比較多的葡萄糖就會轉化成肝醣和脂肪 。但果糖有一個特點就是它不會變成肝醣，它會直接變成三酸甘油酯，這就代表如果我們的飲食中20%的熱量都來自果糖的話，會使我們的血脂肪升高，三酸甘油酯就會升高 。
水果本來是一種很好的東西，但如果把水果當正餐，當成是唯一的食物的話會更容易發胖 。
如果你只吃水果，那你就無法攝取蛋白質，但是只有蛋白質能讓我們的皮膚再生，讓我們的免疫系統變好 。過多攝入水果里的糖分的話會抑制脂肪的代謝 。
我們會覺得餓是因為血糖降低了，而胃也會產生一種叫格列寧的激素，你餓的時候它就會上升，你吃東西了它就會下降，但是下降的速度是要看你吃的是什么東西 。如果你吃的是蛋白質，它可以支撐四個小時，如果你吃的是淀粉類，是三個小時，但如果是水果的話就只有一個小時 。所以如果用水果當正餐，你很快就會覺得餓你就會想再吃東西，這樣反而會更胖 。
有些水果的熱量非常高，譬如榴蓮、西瓜等，如果用水果來減肥的話盡量避免這些高熱量的水果 。最安全的水果是番茄、蘋果、櫻桃和芭樂，它們的GI值和熱量都很低，它們所含有的一些青花素還可以抑制脂肪的吸收 。水果應當在飯后或者兩餐之間吃，而有些水果是千萬不能空腹吃的，會很傷胃，像菠蘿 。
嚴格計算低卡路里小心猝死
熱量負平衡指的就是進來的熱量少，消耗的熱量多 。當你在計算熱量的時候，你會覺得熱量越低越好，但是我們每個人都會有一個基礎代謝率，就是說你即使躺在那里一天你還是會燃燒熱量，因為你的體內仍然有器官在運動，在消耗熱量 。很多人覺得自己攝取的熱量應該要低于新陳代謝所需要的熱量才能減肥，但當你熱量低于新陳代謝所需熱量時你的四大器官就無法正常運作 。當我們體內的脂肪和糖分都不足以支撐體內熱量所需，就會開始燃燒蛋白質，而蛋白質不足就會對人體造成影響，嚴重的可能會死亡 。
當你攝取的熱量低于基礎代謝率時，你的身體可能會覺得熱量不足了，要更加多的去攝取，于是你在吃東西的時候身體吸收的熱量會更多，燃燒的會更少 。所以每個人每天熱量攝取至少要在1200卡以上，男生大概是1800卡 。
熱量與基礎代謝平衡或者比基礎代謝高一點點，才能達到有效的減肥效果，這樣才能保證器官所需的熱量消耗 。當你為了得到美妙的身姿而進入了減肥誤區傷害自身健康的時候才是得不償失的 。所以選擇需謹慎 。
【減肥誤區 6個誤區毀了你的減肥計劃】結語：以上就是小編今天為您講解的關于減肥的6個誤區，其實這些誤區在生活中是非常常見的，相信大家也一定犯過這些減肥的錯誤，從現在開始學會健康的減肥，相信不久你一定會減肥成功的 。

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