1. 首頁 > 健康養生 >

6個飲食好習慣 讓你告別肥胖煩惱

如何輕松減肥甩掉肥胖煩惱呢？ 各位享受的MM，今天我要分享一下我的成果，養成6個飲食好習慣，就能讓你輕松減肥 。趕緊學習吧！
一、早晚一杯白開水
充足的水分是健康和美容的保障 。特別是女性，缺水會使她們的身體過早衰老，皮膚因“縮水”而失去光澤 。但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，這就會使身體和皮膚的問題同時出現 。女人要做的是，至少早晚各一杯白開水 。早上的一杯可以清潔腸道，減掉小肚腩，補充夜間失去的水分，有助于排出身體內的廢物 。晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠，消除贅肉肥胖 。
【6個飲食好習慣 讓你告別肥胖煩惱】早餐前喝杯白開水或添加了鹽的水，能夠加速腸胃蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝產物排出體外，減少小肚腩出現的機會 。因為久坐、高熱量食品造成的最主要的表現形式就是贅肉，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，可以喝一杯花草茶來趨散想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲 。
二、一個西紅柿
在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C 。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對脂肪及蛋白質的消化 。并且西紅柿產生熱量的能力很低，200克的西紅柿大概只產生那么30來千卡的熱量，而200克的大米或者面粉至少要產生700千卡的熱量，豬肉產900千卡熱量 。成年女性大概一日三餐需攝取1 800千卡左右的熱量，西紅柿飽肚的能耐還是不錯的，假如多吃西紅柿，把米飯、面食、肉類等高熱量食物的攝取量減掉它一部分，同樣能感到吃飽的話，輕輕松松減少300千卡熱量進入人體，就可以達到減肥的要求了 。
如何輕松減肥甩掉肥胖煩惱呢？ 各位享受的MM，今天我要分享一下我的成果，養成6個飲食好習慣，就能讓你輕松減肥 。趕緊學習吧！
三、一杯蜂蜜水
每天早晨起床，第一件事情--喝一大杯淡蜂蜜水 。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的，顏色淺些的 。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當 。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便秘，還能保養聲音 。然后最好再喝一杯白開水，繼續沖洗腸胃 。這樣的減肥效果更加好 。
四、一袋茶葉
女人一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好 。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了 。二十多年來，無數研究證實了茶和茶提取物的減肥功效 。有研究發現，每天飲用8克烏龍茶，可使一半肥胖者的體重下降 。還有研究證實，每天飲用2杯含高濃度兒茶素的烏龍茶，三個月后降低了肥胖女性的體重、腰圍和體脂比例 。更深入的研究發現，綠茶和紅茶提取物當中含有一些有效成分，能夠減少食物脂肪的吸收，促進脂肪酸的氧化分解，抑制脂肪合成酶的活性 。
五、一杯醋
女人還是有點“醋意”的好 。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發生，已經是重復多次的保健常識，醋還可以調節血液的酸堿平衡，維持人體內環境的相對穩定;在餐間喝上一杯醋，既能幫助消化，又有利于食物中營養成分的吸收 。對于正在減肥的各位還可以可使體內過多的脂肪轉變為體能消耗掉，并促進糖和蛋白質的代謝，可防治肥胖 。
六、一杯酸奶
很多女孩子喜歡喝酸奶，不僅因為酸奶的口感好，而且酸奶還可以幫助減肥 。酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘 。而長期便秘和體重增加有一定的關系 。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量 。
但是酸奶并非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加 。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發胖 。

    推薦閱讀