練肌肉的壞處 身上長出這物竟活不過50歲
一身強健的肌肉是每個男人所向往的，女人都愛慕那些渾身肌肉的男人 。但是一味的追求肌肉并不是一件好事，練肌肉的壞處也是有的，具體是怎樣的呢？今天就一起和小編來了解下吧 。
人們在健身房常做的鍛煉是跑步和器械練習，這些鍛煉其實要因人而異，每個人身體素質不同，不能別人跑5000米你也跑5000米，他做牽引運動你也做牽引運動，很少人知道如何找到最適合自己的鍛煉方式，盲目鍛煉會給人造成不小的心肺負擔 。
身上長出這物竟活不過50歲
健身的確是件好事情，尤其這兩年，追求健康生活的人越來越多，人們不再滿足于瘦的感覺，而是希望自己的線條變得更美 。但是有些人急于求成，在大量訓練之后，自己的身體其實并不能承受超額的力度訓練，于是在身上會體現(xiàn)出一些血管問題，比如無緣無故的淤青，或者爆出一些以前從未長過的疙瘩 。
很多人，尤其是男人去健身房都是想練出強壯的體型 。其實太多體型強壯的人，內在并不健康，某些人鍛煉出一身肌肉，卻也出現(xiàn)不少慢性病 。我在網上看到：根據(jù)一家保險公司對67000名已故運動員的資料統(tǒng)計，運動員的平均壽命只有50歲，其中大多數(shù)早亡是運動過量所造成 。運動員的平均壽命遠比不上普通人群 。很多運動員都是因為心臟負荷過重，而早早因心臟病發(fā)作而過世 。
門診遇到一位愛健身的患者，就診時已經年過半百，他年輕時愛練健美，上臂的肌肉疙瘩都練得很硬，給人感覺不是很舒服 。他告訴我，這些肌肉疙瘩都是過去鍛煉造成的，不鍛煉后就出現(xiàn)種種不適癥狀 。我通過中藥調理讓肌肉疙瘩消除后，他非常高興，感到渾身舒適 。還有一位也是以前愛鍛煉，把腹肌練得很緊，后來逐漸變得腹肌僵硬，頂在那里很是難受，經過中藥治療腹肌恢復平軟，硬頂?shù)母杏X也消失了 。他們雖然多年健身，但練的僅僅是肌肉而已，而且，不鍛煉后，那些肌肉會變成死肌，堵在那里很難受 。我們并不需要過度鍛煉肌肉，因為真正有意義的鍛煉是五臟六腑的鍛煉，我們是靠五臟六腑來生、長、壯、老、已 。五臟六腑和與之相關的經絡、四肢百骸構成我們的生命，它們才是人體的核心，肌肉不過是人體的外部組織 。
古人的鍛煉是最科學的，有站樁、馬步、太極拳、八段錦、五禽戲等，都首先著重的是五臟六腑的鍛煉，并調整全身氣息，讓從內到外都完成運動，并在天人合一間使人找到最佳狀態(tài) 。
健身正確的方法
1.必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程 。當肌肉越松弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的 。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端 。
2.極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之后的伸展運動并不是這樣簡單 。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛 。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續(xù)每個動作20-30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動 。
3.不要超負荷的舉重
在你過了30歲之后，你就會驚嘆歲月不饒人，但是即使這樣，你也別直接沖到健身房，然后拿起啞鈴開始無止境的鍛煉自己的身體 。
你需要慢慢地開始，并循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關鍵 。因為你可能想象不到運動之后的24-48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點 。另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部 。這么看來選擇3-6磅的重量會比較適合，通常重復動作15-20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8-12次就可以了 。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習，才會達到好的效果 。
4.不要過激運動
既然健身的目的是為以后一直堅持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，當你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一口氣說完一句話時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因 。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅持下去了 。
另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成 。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協(xié)調性，也是不錯的方法 。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并持之以恒，你就會從中受益 。
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