1. 首頁 > 健康養生 >

睡眠不好如何調理 10小事改善睡眠

隨著生活水平的提高 ， 人的壓力也陡然增長 ， 而人壓力增長的最直接表現就是睡眠不好 。很多人夜里都難以入睡 ， 甚至是失眠 ， 那么有什么方法可以改善睡眠質量呢？不用擔心 ， 試一試小編推薦的10個日常小方法吧 。
睡眠不好如何調養
堅持規律的作息時間 。
想必大家都知道夜間各個不同時段 ， 通過睡眠 ， 人體將有不同部位進行主要的休整 ， 調節 。所以晚上最好在11時前進入睡眠 。早上也不宜晚起 ， 特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞 。中午有條件可以午睡 ， 但時間最好控制在1小時左右 ， 且最好不要再下午3點后還進行睡眠 。規律的作息 ， 不僅僅有益睡眠 ， 同時能使你的注意力 ， 工作效率得到提升 。即使對于繁忙的職業人 ， 要堅持規律的作息時間也并非不可能 ， 而在于你自己是否愿意 。
養成良好的飲食習慣 。
飲食習慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問 。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益 ， 再來 ， 晚餐對睡眠的影響較大 。晚餐不要吃的過晚過多 ， 那樣會對胃的修整產生負擔 ， 影響睡眠 。睡前少喝水 ， 否則會頻繁的如廁 。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物 。多吃點紅棗 ， 小米 ， 牛奶 。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等 。
適時的鍛煉助于睡眠 。
鍛煉有助身體健康 ， 保持好身材 。每天抽出一點時間 ， 最好在下午4或5時左右進行鍛煉 ， 將有助于夜晚的睡眠 。同時對緩解疲勞 ， 提高興奮度也有幫助 。
睡前1小時的放松 。
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來 ， 越來越無法入睡 ， 而且易使人發夢 。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒 ， 進行腦部的放松吧 。最好熱水泡腳或者沐浴 ， 那樣會使你渾身松弛 ， 睡的更好 。
好環境 ， 好睡眠 。
有條件的話 ， 好好打理你的床吧 ， 舒適的床 ， 舒適的睡眠 ， 這不是家里最棒的地方嗎 。將臥室整理干凈點沒有壞處 ， 哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了” 。睡眠時 ， 最好保持光線很弱 ， 夜間最好黑暗 ， 如果有習慣開燈入睡的那就另當別論 。同時保持一個安靜的環境 。
“睡美人”有個好睡姿 。
睡姿也重要？別問了 ， 顯而易見 。睡姿可以平躺 ， 也可右側 。左側易壓迫心臟 ， 請盡量避免 。而且不好的睡姿 ， 比如有習慣將雙手結于胸前 ， 將手壓在身下 ， 會易使人發夢或者壓迫血管的 ， 同樣請注意 。
10見日常小事讓改善睡眠煥發青春
定時起床精神好： 每天在固定時間起床 。如果你有起床的困難 ， 在早上安排一個比較輕松的活動來進行 ， 如閱讀、散步、好好吃頓美味早餐等 。
見到太陽微微笑： 陽光對于人體體溫和煺黑激素有調節的效果 。起床后 ， 記得拉開窗簾、或坐在有陽光照射的地方用餐 。適度的陽光照射也會改善心情！
適度運動流點汗： 多走路、走樓梯、快走或慢跑 ， 逛街、遛狗、洗車、做家事、陪孩子玩也是很好的活動 。請記住 ， 運動要在就寢兩小時以前進行 ， 激烈的運動與升高的體溫反而不利于睡眠 。
半小時前洗個澡： 剛洗完澡 ， 身體熱呼呼的反而會睡不著 ， 因為體溫降低時 ， 才會有想睡的感覺 。
電視少看才為妙： 晚上應該減少聲光的刺激 ， 包含電腦、手機的使用都應適度 。
寫寫筆記聽音樂： 把待辦事項寫在記事本上 。另外 ， 找一些如自然音樂等“催眠曲”來聆聽 ， 腦波緩慢下來后自然就會有想睡的感覺了 。
正向思考煩惱少： 正向思考指的是“半杯水”的想法 ， 想像有一個杯子裝有一半的水 ， 我們不去看缺少那空的一半 ， 而去看“擁有”的那一半 ， 當感受到現在所擁有的 ， 煩惱自然會減輕！
腹式呼吸慢慢調： 練習的方式就是找一個舒服的椅子坐下來 ， 閉上眼睛 ， 輕松地呼吸 ， 并從腳到頭“掃描一遍”放松全身的肌肉 ， 特別是肩膀、臉部和眼睛的肌肉 。

推薦閱讀