帶你認(rèn)識(shí)血管健康
目錄：
第一章：帶你認(rèn)識(shí)血管健康
第二章：30歲后要操心血管
第三章：怎樣吃出強(qiáng)韌血管
著名小品演員趙本山曾因?yàn)橐驗(yàn)槟X部動(dòng)脈瘤破裂而險(xiǎn)些告別我們 ， 讓我們不得不從新認(rèn)識(shí)這個(gè)健康殺手——心血管疾病 。如何檢測(cè)自己的血管是否健康呢？想要有一個(gè)健康的血管 ， 日常飲食上要注意什么？
帶你認(rèn)識(shí)血管健康
美國(guó)總統(tǒng)羅斯福、英國(guó)首相丘吉爾皆因腦中風(fēng)去世 ， 著名相聲演員侯耀文、馬季因突發(fā)心腦血管疾病猝死 ， 著名科學(xué)家愛因斯坦因主動(dòng)脈瘤破裂逝世 ， 著名相聲演員趙本山也因腦部動(dòng)脈瘤破裂導(dǎo)致腦出血險(xiǎn)些送命 。這些名人所患疾病都和血管相關(guān) ， 血管健康關(guān)系到心臟、大腦等重要部位的健康呵護(hù)血管 ， 從點(diǎn)滴做起 。
人體有一條可以繞地球兩周半昀通道 ， 我們就是依靠著這條悠長(zhǎng)的通道以及在其內(nèi)流動(dòng)的液體來(lái)維持生命 。這就是血管 ， 里面的液體是血液 ， 你的血管健康嗎？我們應(yīng)該像愛護(hù)容貌與肌膚一樣 ， 學(xué)會(huì)呵護(hù)、關(guān)愛我們的血管 。
不健康血管有“水垢”
按構(gòu)造功能不同 ， 血管可分為動(dòng)脈、靜脈和毛細(xì)血管三和 。動(dòng)脈從左心室開始 ， 一再分支 ， 像樹的枝椏一般將富含營(yíng)養(yǎng)的血液輸送到全身：靜脈好比江河匯流 ， 將組織細(xì)胞排出的垃圾送回心臟 。它的特點(diǎn)在于 ， 靜脈腔內(nèi)大部分有半月形的褶皺(瓣膜) ， 交通靜脈瓣 ， 防止血液倒流 。
湖北省中醫(yī)院血管外科專家王朝生教授說(shuō) ， 不管是動(dòng)脈、靜脈還是毛細(xì)血管 ， 健康的血管都有這三個(gè)特點(diǎn)：彈性好、彈性回位能力強(qiáng)、血管厚度正常 。可有些入的血管不免讓人捏一把汗 ， 他們的血管就像 ， 長(zhǎng)期使用后的自來(lái)水管一樣 ， 管道內(nèi)壁有結(jié)垢、銹跡 ， 血管內(nèi)膜由于膽固醇、甘油三酯等沉積 ， 它們?cè)谘軆?nèi)膜越積越多 ， 形成如同黃色小米粥樣的斑塊 ， 久而久之 ， 使血管壁增厚、彈力下降 ， 血液流動(dòng)受阻 ， 最終因缺血而引起心、腦周圍血管的病變 。
血管一旦開始老化、彈性變差、血流通過(guò)困難 ， 最直接的反應(yīng)就是血壓的變化 。長(zhǎng)期吸煙、高脂高熱食物進(jìn)食過(guò)多、精神壓力過(guò)大及一些不良生活習(xí)慣 ， 都會(huì)在無(wú)意間促使血管提前老化 ， 高血壓、心臟病甚至動(dòng)脈硬化也因此呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì) 。
血管內(nèi)超聲測(cè)血管
你的血管是健康有彈性的 ， 還是“銹跡斑斑”有“污垢”的？對(duì)于血管的檢測(cè)目前有很多方法 ， 因?yàn)樾呐K病的心臟血管也好 ， 腦血管病的腦血管也好 ， 醫(yī)生做的很多檢查都是針對(duì)每一個(gè)臟器
醫(yī)學(xué)上 ， 可以通過(guò)血管內(nèi)超聲來(lái)檢查血管的健康程度 ， 血管內(nèi)超聲是無(wú)創(chuàng)性的超聲技術(shù)和有創(chuàng)性的導(dǎo)管技術(shù)相結(jié)合的一種新的診斷方法 。運(yùn)用該方法可以準(zhǔn)確掌握血管的管壁形態(tài)及狹窄程度 ， 尤其是在冠心痛的介人性診療中有很高的指導(dǎo)價(jià)值 。
動(dòng)脈僵硬程度已被認(rèn)為是心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素 ， 高血壓、冠心病、腦卒中、老年癡呆等疾病都和動(dòng)脈血管的健康狀況有密切聯(lián)系 。要看動(dòng)脈功能的情況 ， 可以檢測(cè)這樣幾項(xiàng)：目前公認(rèn)的主要有脈搏波傳尋速度、反射波增強(qiáng)指數(shù)、臂踝血壓比值、血管內(nèi)皮功能等 。其中脈搏波傳導(dǎo)這度 ， 被認(rèn)為是檢測(cè)大動(dòng)脈硬化的金指標(biāo)：動(dòng)脈如果硬化 ， 則脈搏波傳導(dǎo)速度加快 。檢測(cè)脈搏波傳導(dǎo)速度的儀器有多種 ， 但大多檢測(cè)過(guò)程復(fù)雜 ， 需要經(jīng)過(guò)培訓(xùn)的專業(yè)人員操作 ， 因此大都用于研究 ， 尚未完全推廣到臨床 。再加上血壓 ， 血脂、血糖等數(shù)據(jù) ， 這樣綜合的一組參數(shù)就可評(píng)估全身血管病變的危險(xiǎn)程度 。
按壓知血管健康
有一個(gè)小方法可以檢查血管和心臟以及血壓情況：緊握的手松開后3-5秒內(nèi)手掌白白的顏色馬上消失 ， 說(shuō)明心臟血管彈性很好 ， 如果指尖也很快變紅、溫度恢復(fù)說(shuō)明血壓也好 。
但如果5秒以上才能恢復(fù)的 ， 說(shuō)明血管彈性可能不好 ， 應(yīng)該當(dāng)心是不是有動(dòng)脈硬化以及心臟泵血功能的問(wèn)題 ， 如果時(shí)間長(zhǎng)、手指發(fā)涼還應(yīng)懷疑血壓是否正常 。
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血管年齡測(cè)試
如果你有以下癥狀：飯后胸骨后憋脹得厲害 ， 有時(shí)冒冷汗：晚上睡覺(jué)胸悶難受 ， 不能平臥;胸部偶有刺痛感 ， 一般1—2秒即消失等 ， 就要好好關(guān)注下自己的心血管年齡了 。計(jì)算血管年齡有一個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)表 ， 可以測(cè)算出您的血管年齡的具體數(shù)值 。
1、最近情緒壓抑 。
2、過(guò)于較真 。
3、愛吃方便食品及餅干、點(diǎn)心 。
4、偏食肉類 。
5、缺少體育鍛煉 。
6、每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過(guò)400 。
7、爬樓梯時(shí)胸痛 。
8、手足發(fā)涼、麻痹 。
9 ， 經(jīng)常丟三落四 。
10、血壓高 。
11、膽固醇或血糖值高 。
12、親屬中有人死于腦卒中、心臟病 。
以上符合項(xiàng)越多血管年齡越高：符合項(xiàng)在0-4項(xiàng)者血管年齡尚屬正常 ， 符合5-7項(xiàng)者比生理年齡大10歲 ， 達(dá)到8-12項(xiàng)者比生理年齡大20歲 。血管年齡高出生理年齡10歲以上的人 ， 患糖尿病、心臟病、腦中風(fēng)的可能性較大 。
30歲后要操心血管
湖北省中醫(yī)院血管外科王朝生教授表示 ， 血管包括動(dòng)脈、靜脈、毛細(xì)血管 ， 這三種都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題 。
從疾病發(fā)病學(xué)上說(shuō) ， 血管病的發(fā)病率是100% ， 是全民化疾病 。為什么這么說(shuō) ， 是因?yàn)檠苤渤练e從人3歲時(shí)就開始了 ， 每個(gè)人都是這樣的 ， 所以發(fā)病率是100%只是有些人發(fā)展得早、發(fā)展得快 ， 有的人比較慢 ， 癥狀顯明得晚 。很多人以為 ， 只有到老了的時(shí)候 ， 才該為我們的血管操心 。殊不知 ， 血管斑塊變大 ， 從30歲以后就加速了 ， 再加上現(xiàn)代人工作得越來(lái)越累、吃得越來(lái)越不健康、運(yùn)動(dòng)得越來(lái)越少 ， 不知不覺(jué)中加速了血管的衰老和損壞 。
血管病是個(gè)系統(tǒng)病
動(dòng)脈最常見的是粥樣硬化等 ， 靜脈常見的問(wèn)題 ， 主要表現(xiàn)為靜脈曲張、下肢深靜脈血栓形成、下肢深靜脈瓣膜關(guān)閉不全等 。毛細(xì)血管的問(wèn)題一般很少 。動(dòng)脈負(fù)責(zé)將富含量營(yíng)養(yǎng)的血液輸送到全身各處;靜脈負(fù)責(zé)將各器官組織的血液回收到心臟 ， 進(jìn)行交換 。血管病無(wú)外乎兩方面：流不出 ， 回收不好 。也就是供血不足 ， 回流不暢 。
全身上下只要有血管的地方 ， 都有可能出現(xiàn)問(wèn)題 。發(fā)生在心臟上就是冠心病 ， 出現(xiàn)在腦袋里就是腦血管病 。如果有冠心病 ， 下肢血管也很可能會(huì)有病變 。同理 ， 腎臟里的血管會(huì)有 ， 眼底的血管也會(huì)有 。很少是只有一個(gè)地方病變 。
“九高一少”威脅動(dòng)脈
動(dòng)脈血管多出現(xiàn)的是代謝病 。代謝病的高危指標(biāo)是“九高一少” 。九高包括：高血脂、高血糖、高尿酸、高體重、高血壓、高血液黏度、高年齡、高精神壓力、高煙癮;一少指的是少運(yùn)動(dòng) 。這都是發(fā)生全身血管病的高危因素 。最危險(xiǎn)的四大危險(xiǎn)因素是：高血壓、糖尿病、高血脂、吸煙 。如果存在兩項(xiàng)以上的危險(xiǎn)因素 ， 你就會(huì)比別人增加動(dòng)脈硬化的發(fā)病率 。
如果你有以上疾病 ， 就—定要把它嚴(yán)格控制 。例如患糖尿病 ， 就要把血糖控制在允許值的范圍之內(nèi) 。全面地控制血糖、高血壓、高血脂 ， 對(duì)心腦血管病及肢體血管病變的發(fā)生率有明顯的降低效果 。
動(dòng)脈一旦發(fā)生硬化 ， 就不再可逆 ， 不管通過(guò)什么樣的方法 ， 都只毹維持現(xiàn)狀不發(fā)展 ， 想要恢復(fù)到健康狀態(tài) ， 是不可能的 。所以 ， 我們必須保持血管健康 ， 避免硬化和衰老 。
靜脈問(wèn)題是瓣膜問(wèn)題
下肢靜脈曲張、下肢深靜脈瓣膜關(guān)閉不全、深靜脈血栓后遺癥是最常見的靜脈疾病 。
靜脈壁脆弱、靜脈瓣增厚或關(guān)閉不全以及先天生缺陷 ， 深靜脈血流由于壓力高 ， 逆向流入淺靜脈 ， 就會(huì)引起靜脈曲張 。長(zhǎng)期站立工作、重體力勞動(dòng)、妊娠、慢性咳嗽、便秘都可使淺靜脈內(nèi)壓力升高 ， 成為靜脈曲張的誘發(fā)因素 。當(dāng)隱股靜脈連接處的大隱靜脈瓣膜遭到破壞關(guān)閉不全后 ， 血液倒流 ， 導(dǎo)致靜脈曲張 ， 交通靜脈的瓣膜破壞 ， 導(dǎo)致血液倒流 ， 引起小腿靜脈曲張 ， 營(yíng)養(yǎng)不良 ， 慢性潰瘍 。
原發(fā)性下肢深靜脈瓣膜功能不全是最近十年來(lái)所發(fā)現(xiàn)的先天性疾病 ， 主要原因是瓣膜結(jié)構(gòu)薄弱 ， 游離緣松弛 ， 不能緊密關(guān)閉 ， 以致引起由液的倒流 ， 造成下肢靜脈壓增高 ， 引起下肢靜脈曲張 。
總之 ， 血管健康 ， 壽命延長(zhǎng) 。疾病沒(méi)有到來(lái)之前 ， 我們要做到“邁開腿 ， 管好嘴 ， 少吃藥 ， 多喝水” ， 這樣才能“流水不腐 ， 戶樞不蠹 ， 血流通暢 ， 青春永駐” 。
讓血管『動(dòng)』起來(lái)
血管是人體里運(yùn)送氧氣、養(yǎng)料的交通干線 ， 如果血管不通暢 ， 全身器官都可能因淤血缺氧而遭到不同程度的損害 。而經(jīng)常進(jìn)行有規(guī)律的體育活動(dòng)能有效地減緩血管老化 。
增強(qiáng)血管功能的運(yùn)動(dòng)
疾走慢跑：每天堅(jiān)持30-60分鐘的疾走或慢跑可以調(diào)節(jié)血管收縮功能并增強(qiáng)肌肉力量 ， 使心臟收縮功能不斷增強(qiáng) ， 使人體更好地進(jìn)行新陳代謝 。對(duì)降低血脂、調(diào)節(jié)血塘、促進(jìn)血液循環(huán) ， 防止動(dòng)脈硬化均有效果 。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn) ， 可在晚餐1~2小時(shí)后進(jìn)行 。
瑜珈：瑜伽的扭轉(zhuǎn)、伸張、彎曲等動(dòng)作伸張了血管 ， 加強(qiáng)血管壁的彈性 ， 增加了血液流量進(jìn)入腦部 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 精神更醒覺(jué)、敏銳 。老年人的身子骨比較僵硬 ， 練瑜伽應(yīng)以健身、防病的簡(jiǎn)要?jiǎng)幼鳛橹?。由簡(jiǎn)到繁 ， 逐步提高 ， 這樣才能達(dá)到心境內(nèi)外協(xié)調(diào)、平和的統(tǒng)一 。最好每周能夠堅(jiān)持練習(xí)3次 ， 每次1小時(shí) 。
游泳：長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳使心臟體積運(yùn)動(dòng)性增大 ， 心肌收縮變得有力 ， 安靜時(shí)心率減慢 ， 每搏輸出量增加 ， 血管壁增厚 ， 彈性加大 ， 心血管系統(tǒng)的效率得到提高 。但是 ， 嚴(yán)重的高血壓患者不適宜游泳 ， 這類病人在用藥后血壓仍舊很高 。游泳會(huì)有發(fā)生腦血管意外的可能 。同時(shí) ， 心臟病患者在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下可能會(huì)出現(xiàn)血液供應(yīng)不上 ， 導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈缺血、血管痙攣等現(xiàn)象 ， 進(jìn)而可能引發(fā)心梗、猝死 。因此游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) ， 在游泳時(shí)如果感覺(jué)有些乏力 ， 就應(yīng)停止 。
太極拳：一項(xiàng)新的研究顯示 ， 常打太極拳有助于增強(qiáng)老年人的心臟功能 ， 那些常打太極拳的老人 ， 患高血壓的幾率較低 ， 體能較好 。研究人員說(shuō) ， 如果老年人經(jīng)常打太極拳 ， 其動(dòng)脈血管會(huì)較有彈性 ， 肌肉也較有力量 。太極拳是一種有氧訓(xùn)練 。打太極拳時(shí) ， 精神一定要集中 ， 情緒也要穩(wěn)定 ， 這些原因改善了血管彈性 。由于老年人可隨時(shí)、隨地打太極拳 ， 因此 ， 對(duì)老年人來(lái)說(shuō) ， 打太極拳是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng) 。
健身操：中小強(qiáng)度的健身操運(yùn)動(dòng)不僅直接增強(qiáng)了心臟的功能 ， 更重要的是改善了體內(nèi)的脂類代謝 ， 降低了低密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇、甘油三酯含量 ， 可以延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展 ， 促進(jìn)心血管系統(tǒng)健康運(yùn)行 。健身操的時(shí)間以每次40分鐘到一個(gè)半小時(shí)為宜 。此外 ， 每天早上睡醒后可以做一個(gè)簡(jiǎn)短的血管鍛煉操 。方法如下：
平臥 ， 腳尖一繃一放連做2分鐘 。
仰臥 ， 雙腿伸直抬高45度2分鐘 。
坐起 ， 小腿垂于床下2分鐘 。
重復(fù)兩三遍 ， 每日一次 ， 能起到鍛煉下肢血管的作用 。
運(yùn)動(dòng)不當(dāng)反傷身
對(duì)老年人或者心血管系統(tǒng)存在一定病理變化的人來(lái)說(shuō) ， 不恰當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)不但不能改善心血管系統(tǒng)的功能 ， 還可能會(huì)帶來(lái)不良后杲 。
登山：體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山 。爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng) ， 容易導(dǎo)致肌肉拉傷甚至是血管破裂 。到了一定年齡的人(女性50歲以上 ， 男性40歲以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群 ， 已患上高血壓、冠心病的人 ， 特別是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人是不適宜爬山的 。
洗冷水浴：許多人利用冷水刺激皮膚血管收縮 ， 驅(qū)使大量血液流人內(nèi)臟和深部組織 ， 同時(shí)內(nèi)臟器官血管擴(kuò)張 。先熱后冷 ， 這樣一張一弛的血管運(yùn)動(dòng) ， 使血管得到了鍛煉 。但有頸部酸痛、頭昏頭痛等高血壓癥狀的患者不要洗冷水澡 ， 因?yàn)橄蠢渌钑r(shí) ， 血管會(huì)急速收縮 ， 使血壓飆高 。洗冷水澡時(shí)血液急速往心臟沖 ， 會(huì)使心臟無(wú)法負(fù)荷 。而肝、腎、肺功能不佳的人 ， 同樣也因器官可能無(wú)法負(fù)荷 ， 不適合洗冷水澡 。
怎樣吃出強(qiáng)韌血管
血管疾病正威脅著人類健康 。與其等到血管“生病”之后再去治療 ， 不如把精力更多地放在飲食療養(yǎng)和建立健康的生活方式上 ， 學(xué)會(huì)選擇食材、科學(xué)烹飪 ， 通過(guò)降低肌體所吸收的熱量以及膽固醇的含量.降低我們血管病變的結(jié)構(gòu) ， 來(lái)改善血管的功能 。
要吃“紅黃綠白黑”
保持血管的健康 ， 我們要盡量少吃高脂肪、高膽固醇類、過(guò)成的食品 ， 多吃蔬菜、新鮮水果、豆類食品 。
預(yù)防或緩解血管淤塞 ， 最常見的蔬菜包括洋蔥、茄子、雞蛋、大蒜以及各式各樣的干果 ， 而肉制晶則最好選擇魚類、水產(chǎn)品 。成年俄羅斯人多肥胖 ， 但是血管病患者比中國(guó)少 ， 就是與多吃洋蔥有關(guān) 。建議大家每天都吃一次生洋蔥 ， 不用太多 ， 一個(gè)洋蔥的四分之一就夠了 。要想預(yù)防血管破裂 ， 最重要的是補(bǔ)充膠原蛋白 ， 不妨多吃點(diǎn)豬蹄、雞爪 。為烹調(diào)出健康食物 ， 在做菜時(shí)可以改變烹調(diào)習(xí)慣 ， 多采用清蒸、水煮、涼拌、清燉等方式烹調(diào)食物 。
【帶你認(rèn)識(shí)血管健康】保健血管食物
生活中 ， 常吃下面這些食物能維護(hù)血管健康：
山藥：所含的黏蛋白能預(yù)防心血管疾病的脂肪沉積 ， 保護(hù)血管的彈性 ， 防止動(dòng)脈粥樣硬化過(guò)旱發(fā)生 。
黑木耳：所含卵磷脂能阻止膽固醇在血管內(nèi)壁的沉積并清除部分沉積物 ， 有預(yù)防心血管病的作用 。
茄子：含有維生素p 。維生素p能增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性.對(duì)防治高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化有較好作用 。
黃豆：含有黃酮類物質(zhì) ， 能調(diào)節(jié)毛細(xì)血管的脆性與滲透性 ， 保護(hù)血管 。
大蒜：含揮發(fā)性辣素 ， 可消除積存在血管中的脂肪 ， 有明顯降脂作用 ， 是主治高血脂癥和動(dòng)脈硬化的良藥 。
核桃仁：所含的“磷脂”對(duì)腦神經(jīng)有良好的保健作用;它含不飽和脂肪酸 ， 可防止動(dòng)脈硬化;核桃皮有軟化血管和抗癌的效果 。
木瓜：在中國(guó)素有“百益之果”的雅稱 ， 富含17種以上氨基酸及鈣、鐵等 ， 能凈化血液 ， 對(duì)高血脂、高血壓病具有防治效果 。
香蕉：有助于降低血壓 ， 調(diào)整血中膽固醇和血脂的比例 ， 有保護(hù)心血管的作用 。
蘋果：富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營(yíng)養(yǎng)成分 ， 可使積蓄體內(nèi)的脂肪分解 ， 對(duì)推遲和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用 。
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常吃這些菜養(yǎng)血管
玉米黃豆粥：玉米及黃豆粉一起煮成粥狀 ， 趁微溫時(shí)服用 ， 清香爽口 ， 常吃有益 ， 特剮適于高血壓、高血脂冠心病、動(dòng)脈硬化等 。
蒜頭鮭魚：凈鱖魚(鮭魚)置盤中 ， 抹上鹽、酒 ， 放入蔥、姜、蒜片 ， 大火蒸8分鐘即可 。鮭魚肉質(zhì)細(xì)嫩 ， 極易消化 ， 適于兒童、老人及體弱者 ， 其魚油含量雖高 ， 但魚油中的不飽和脂肪酸 ， 對(duì)消除血脂肪有很大的幫助 。
桂花炒紅果(山楂)：一款開胃解膩、軟化血管的小吃 。雖然叫炒紅果 ， 但其實(shí)是不用炒的 ， 而是用糖水煮出來(lái)的看起來(lái)晶瑩刺透 ， 吃起來(lái)更是酸酸甜甜 。
玉米須茶：每日用玉米須25克泡茶飲用 ， 一日數(shù)次 ， 可以使血管保持彈性 。玉米合有大量亞油酸、維生素E ， 能防止血管硬化 。玉米須茶有很好的降壓作用 ， 同時(shí)具有利尿、止血、止瀉和健胃等功能 。
結(jié)語(yǔ)：血管把心臟的血液傳送到身體的各個(gè)部位 ， 讓我們的生命可以延續(xù) 。因此 ， 保護(hù)血管健康是一件重要的事情 ， 就讓我們從今天開始關(guān)愛我們的血管吧！(文章原載于《家庭保健》 ， 刊期：2012.05 ， 作者：方婉君、方婉君、孫悅、辛鈴芳 ， 版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息 ， 并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé) 。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題 ， 請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系 ， 我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容) 。
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