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學瑜伽的技巧 練瑜伽的幾個技巧


1、克服心理障礙 。沒有學過瑜珈的人 ， 開始大都會有一點不好意思的心理 ， 要么覺得自己身體太僵硬 ， 要么覺得年齡太大 。萬事開頭難 ， 此時要克服心理障礙 ， 不管你處于任何年紀 ， 學習瑜珈都不嫌晚 ， 在實際生活中 ， 有的人60歲才開始練習 ， 照樣能學好呢！
【學瑜伽的技巧 練瑜伽的幾個技巧】2、跟著團隊練 。有的人覺得練習瑜珈可以自行在家跟著電視練習 ， 其實 ， 最初的學者最好跟著教練習 ， 因為瑜珈練習是有拉傷風險的 ， 有教練會糾正一些錯誤的動作、姿勢 。關鍵一個人練習很難持久 ， 而在團隊中練習 ， 更能持久些 。
3、選擇合適的練習場所 。練習瑜珈只要一個墊子就可以了 ， 但場所非常關鍵 ， 四面墻壁要有鏡子 ， 這樣能看清自己的動作；若在外面練瑜珈 ， 可選擇一些健身館、瑜珈館 ， 也可選擇一些公園的團隊 。
4、從最基礎的開始練習 。瑜珈有很多種 ， 最基本的有哈他瑜珈 ， 還有流瑜珈、高溫瑜珈、流瑜珈、陰瑜珈 ， 初學瑜珈適選一些基礎的瑜珈 ， 如哈他瑜珈 ， 待練習一年后 ， 再換成其它瑜珈 。女性在月經期間不宜練習瑜珈 ， 因為倒立會導致月經不調 。
5、循序漸進 ， 不能急于求成 。初練瑜珈者最忌急于求成 ， 有的人一開始就想練成一字叉、橫叉 ， 這非常危險 ， 很容易拉傷；練習瑜珈要根據自己身體的情況進行 ， 宜循序漸進 ， 一些動作能做到什么位置就做到什么位置 ， 千萬不要硬拉硬壓 ， 否則很容易受傷 。有些動作如后彎動作不適宜腰椎患者做 ， 就不要做 ， 或者輕試一下 ， 不行即停止 。
6、運用好腹式呼吸 。練習瑜珈時配合腹式呼吸非常重要 ， 腹式呼吸即吸氣時肚子向外漲 ， 呼氣時肚子向內收縮 ， 呼吸要均勻、深長、緩慢 。有些動作 ， 在普通呼吸時做不到位 ， 但是通過腹式呼吸卻能夠很快做到位 ， 連自己都不敢相信 。

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