運動渾身酸痛怎么辦呢？
【運動渾身酸痛怎么辦呢？】有很多人在運動之后總是出現(xiàn)渾身酸痛的現(xiàn)象，一般來說出現(xiàn)這種現(xiàn)象大多數(shù)跟平時不愛運動有很大關(guān)系，另外，渾身酸痛也有可能是因為運動量太大，導致出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象，那么運動后渾身酸痛該怎么辦呢？下面就讓小編為大家介紹幾種緩解疼痛的方法吧！
好久沒運動的情況下，如果忽然做很劇烈的運動肌肉常常會酸痛 。肌肉酸疼有兩種：一種是運動后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運動后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運動后幾小時甚或睡一夜覺之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失 。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼 。它們產(chǎn)生的原因不完全相同 。急性的肌肉酸疼，常常是因為運動太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積 。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫 。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因 。
肌肉酸痛的處理
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常 。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù) 。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣 。
按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解 。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔 。
熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛 。
口服維生素C和E
有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛 。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老 。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等 。
肌肉酸痛的防治
合理安排鍛煉 。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了 。
局部溫熱和涂擦藥物 。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛 。
牽伸肌肉的運動可減輕酸疼 。
做好鍛煉時的準備活動和整理活動 。
要想預(yù)防運動后出現(xiàn)肌肉酸痛的話，一定要合理安排自己的鍛煉時間，對運動量也要掌控好，過度的運動不但不能起到鍛煉身體的作用，而且還會對身體造成很大的危害，所以一定要掌握好運動的量，適當進行熱敷或者按摩都可以緩解渾身酸痛 。
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