夏養(yǎng)生六訣竅更健康
目錄：
第一章：夏季養(yǎng)生正當(dāng)時 6訣竅讓你更健康
第二章：夏季養(yǎng)生要把握五個平衡
第三章：夏季養(yǎng)生“走”出來
夏季超高的氣溫 ， 人體總是會不適應(yīng) ， 導(dǎo)致出現(xiàn)各種癥狀 ， 因此夏季養(yǎng)生很重要 。那么夏季如何養(yǎng)生呢？下面小編給大家推薦一些夏季養(yǎng)生保健六秘訣 ， 和一些夏季養(yǎng)生保健小常識 。
夏季養(yǎng)生正當(dāng)時 6訣竅讓你更健康
現(xiàn)代生理學(xué)研究證明 ， 笑是一種獨(dú)特的運(yùn)動方式 ， 是最好的體操 ， 是對人們的呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官做適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)運(yùn)動 。
【夏養(yǎng)生六訣竅更健康】《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“喜則氣和志達(dá) ， 榮衛(wèi)通利 。”說明精神樂觀可使氣血和暢 ， 生機(jī)旺盛 ， 從而有益于身心健康 。民間有諺語 。對“笑一笑 ， 十年少 ， 愁一愁 ， 白了頭” ， “生氣催人老 ， 笑笑變年少” ， “笑口常開 ， 青春常在” 。
放聲大笑
手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西 ， 例如笑話集 ， 也可以看看喜劇電影 。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時 ， 體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降 ， 免疫力得到增強(qiáng) 。這種效果能持續(xù)24小時 。有一批志愿者當(dāng)被通知要看滑稽影片后 ， 心情立刻得到改善 。
笑口常開對人體至少有五個方面的益處：
一、適應(yīng)了人體的生理需要 。現(xiàn)代生理學(xué)研究證明 ， 笑是一種獨(dú)特的運(yùn)動方式 ， 是最好的體操 ， 是對人們的呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官做適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)運(yùn)動 。
二、笑對呼吸系統(tǒng)具有良好作用 ， 它能使肺擴(kuò)張 。人們在笑聲中不自覺地進(jìn)行深呼吸 ， 清理呼吸道 ， 使呼吸通暢 ， 并能增強(qiáng)消化液的分泌和加強(qiáng)消化器官的活力 。
三、笑能消除神經(jīng)和精神上的緊張 ， 調(diào)節(jié)人的心理活動 ， 幫助人們消愁解煩 ， 振奮精神 。
四、笑能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 使面部顏色因血液循環(huán)加速而變得紅潤 。
五、笑能增強(qiáng)肌體活動能力和對疾病的抵抗能力 ， 起到某些藥物所不能起到的作用 ， 直接影響了人們的內(nèi)分泌 ， 使腎上腺分泌增加、血糖增高、碳水化合物代謝加速、新陳代謝旺盛 ， 促進(jìn)身體健康 。
多聽音樂 。
如果你面臨一項緊迫的任務(wù) ， 先聽聽輕音樂吧 。如果工作場所沒有條件播放音樂 ， 可以在離家時帶上小收音機(jī)或者帶耳機(jī)的錄音機(jī) 。澳大利亞進(jìn)行過一項試驗 ， 兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報告 。一組工作時十分安靜 ， 另一組放音樂 。結(jié)果顯示 ， 靜悄悄準(zhǔn)備報告的大學(xué)生們 ， 血壓上升 ， 脈搏加速 ， 而邊聽音樂邊工作的學(xué)生 ， 血壓和脈搏都很穩(wěn)定 。
多想好事 。
找點(diǎn)時間 ， 哪怕是15秒或5分鐘 ， 集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情 。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面 。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)是因為無法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒 ， 如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事 ， 效果就完全不同了 。
走路散步 。
從桌子旁或沙發(fā)里站出來 ， 哪怕走上10分鐘也好 。專家證實(shí) ， 散步有助于人們平靜下來 。據(jù)觀察 ， 有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老年人 ， 這是一項非常緊張的工作 ， 志愿者中每周堅持散步4次的 ， 不怎么煩惱不安 ， 睡眠也好得多 ， 血壓經(jīng)常保持正常 。所以 ， 當(dāng)你感到緊張時 ， 走上5到10分鐘 ， 就會有明顯的效果 。
放慢呼吸 。
放慢呼吸5分鐘 ， 這一方法很有效 。通常緊張時呼吸既快又淺 ， 幾次深呼吸就能放松肌肉 。做瑜伽功時 ， 呼吸會放慢 ， 但如果連這點(diǎn)時間也沒有 ， 專家建議 ， 在手表或鬧鐘上畫個黑點(diǎn) ， 當(dāng)你的目光落到黑點(diǎn)上時 ， 做2—3次深呼吸 ， 你會平靜下來 。
輕松起床 。
晚上入睡前或早晨鬧鐘響后 ， 在床上躺5分鐘放松全身 。躺下睡覺時總想著白天的問題不放 ， 會影響你睡個好覺;早晨起床就緊緊張張 ， 接下來的一整天也別想輕松 。放松的方法是先繃緊腳趾 ， 漸漸放松 ， 接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉 。你會發(fā)現(xiàn) ， 全身放松后 ， 精神也會隨之放松下來 。
夏季養(yǎng)生要把握五個平衡
中醫(yī)認(rèn)為 ， 夏季養(yǎng)生 ， 重在養(yǎng)陽而貴在平衡 。尤其是以下五個平衡要把握好 。
精神平衡——松而不懈
松 ， 這里指松靜 ， 是一種安泰寧靜的心緒 。俗話說：“心靜自然涼” 。但是 ， 松靜不是懈怠 。因為任何時候 ， 精神上的不振作都有害于健康 ， 人們應(yīng)當(dāng)努力工作、學(xué)習(xí) ， 積極參加各項有益的活動 。
飲食平衡——清而不淡
在飲食安排上 ， 要多吃新鮮蔬菜、瘦肉、時令水果等 ， 堅持以“清”為主 ， 但亦必須重視攝入奶類、蛋類和肉類食物 。解渴應(yīng)多飲白開水 。
環(huán)境平衡——涼而不寒
夏天的致病因素首先來自“暑” ， 但在不少場合下也來自“寒” 。前者往往反映為“中暑” ， 后者往往反映為“受涼” 。因此 ， 夏天一方面要力求清涼;另一方面要嚴(yán)防風(fēng)寒 ， 避免冷飲病、電扇病、空調(diào)病的發(fā)生 。
鍛煉平衡——減而不斷
夏季炎熱 ， 鍛煉時間不宜過長 ， 一般每次以20～30分鐘為宜 ， 以免出汗過多 ， 體溫上升過高而引起中暑 。最好把鍛煉時間安排在太陽落山時為好 。
睡眠平衡——缺而不少
夏夜難眠 ， 為了保證充足的睡眠 ， 首先應(yīng)做到早睡早起 ， 按時入睡;其次 ， 要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r間 ， 以“夜損日補(bǔ)” ， 實(shí)現(xiàn)睡眠的晝夜平衡 。
夏季養(yǎng)生“走”出來
行走是上蒼賜給我們的禮物 ， 行走是你感受生命 ， 感受空氣的原動力 。我們在行走中成長、在行走中呼吸、在行走中發(fā)現(xiàn)與分享 。走不僅能讓我們從一個地點(diǎn)到達(dá)另一個地點(diǎn) ， 它還能讓我們在途中發(fā)現(xiàn)不一樣的風(fēng)景 ， 呼吸不一樣的空氣 。從人的身心健康來看 ， 走是一種最安全、最柔和也是最原生態(tài)的鍛煉方式 ， 它是我們唯一能一直堅持下去的養(yǎng)生之道 。
散步是中國傳統(tǒng)的健身方法之一 ， 現(xiàn)在更為老百姓所青睞 。《內(nèi)經(jīng)》指出要“廣步于庭” ， 意思是清晨起床后 ， 在庭院里緩緩步行有益健康 。“飯后百步走 ， 能活九十九” ， 已成為中國民間健身的格言 ， 而養(yǎng)生學(xué)家們更有“百練不如一走”之悅 。
縱觀古往今來的老壽星 ， 許多人都養(yǎng)成了長期散步的習(xí)慣 。唐代的孫思邈 ， 既是醫(yī)學(xué)家 ， 又是養(yǎng)生家 ， 還是老壽星 。現(xiàn)代百歲老人蘇局仙 ， 散步是他生活中不可缺少的一部分 ， 他在90歲高齡之時 ， 仍堅持每天在田間慢走三四千步 。毛澤東同志也提倡步行鍛煉 ， 他的養(yǎng)生“四要決”中就有“堅持走路”這一條 。朱德元帥年壽90歲 ， 在他80歲時仍堅持每天步行3次 ， 每次3公里 。洪紹光教授說：“散步是最好的運(yùn)動 。”
散步 ， 是指不拘形式 ， 閑散、從容地緩緩步行 。《老老恒言》中描述：“散步者 ， 散而不拘之謂 ， 且行且立 ， 且立且行 ， 須得一種閑暇自如之態(tài) 。”也就是說 ， 散步時聽任雙腳自由地走動 ， 無拘無束 ， 就像飄動的白云 ， 緩緩的流水 ， 所謂“白云流水如閑步” ， 正是指的這種意境 。
為什么散步能使人健康長壽呢？散步是一種緩和的運(yùn)動 。四肢自然而協(xié)調(diào)的動作 ， 能活動筋骨 ， 鍛煉肌肉 ， 強(qiáng)健腿足 。而足部的氣血通暢 ， 又關(guān)系到全身氣血的暢通 ， “利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨 ， 暢神志而益五臟” 。正如《醫(yī)碥》所說：“兩腳之氣血既阻滯不行 ， 則周身之氣血亦不宣通 。”
所以 ， 散步時不僅兩腳氣血通暢 ， 而且可以宣暢全身氣血 ， 使五臟六腑更好受到氣血的濡養(yǎng) 。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為 ， 通過雙腳肌肉有節(jié)奏的伸縮 ， 可以促進(jìn)血液循環(huán) ， 改善冠狀動脈功能 ， 使心肌得到良好的鍛煉 ， 以緩解心血管疾病的癥狀 。散步能增強(qiáng)消化功能 ， 促進(jìn)新陳代謝 ， 防治消化不良、便秘、肥胖癥等中老年常見疾病 。散步還能改善肺功能 ， 散步時沉沒而調(diào)和的呼吸 ， 可使肌內(nèi)協(xié)調(diào) ， 緩解大腦皮質(zhì)細(xì)胞的緊張 ， 從而起到健腦安神的作用 。
散步又是一種怡情放懷的運(yùn)動 。散步時輕松而有節(jié)奏的步伐 ， 可使人心情怡靜 ， 悠然自得 ， 能減緩心情郁悶、忿怒憂思等不良情緒對人體的危害 ， 可在動態(tài)中收到養(yǎng)神的功效 。幫有助于降低血壓 ， 緩解頭痛 ， 寧心安眠 。
總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些夏季養(yǎng)生之道 ， 都是非常實(shí)用的 ， 大家不妨照著做一做 ， 那么這個夏季你的身體會更健康哦 。
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