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吃什么食物能夠緩解情緒



吃什么食物能夠緩解情緒
【吃什么食物能夠緩解情緒】 影響我們情緒的外在因素很多 ， 當(dāng)心情緊張焦躁而難以自我舒張的時(shí)候 ， 可以嘗試用食物進(jìn)行調(diào)節(jié) 。比如：粗糧、海鮮、菌藻類食品 ， 食用它們可以減少緊張、暴躁和焦慮的情緒 。
1、蔬果奶類
代表食物：香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等 。
新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來(lái)源 。維生素C可以增強(qiáng)記憶力 ， 具有平衡心理壓力的效果 。B族維生素可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng) ， 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 ， 達(dá)到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果 。另外 ， 大蒜雖然會(huì)帶來(lái)不好的口氣 ， 卻會(huì)帶來(lái)好心情 。溫?zé)岬呐Ｄ滔騺?lái)就有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用 ， 尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效 ， 可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒 。
2、粗糧類
代表食物：小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等 。
小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等 。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑 ， 它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 ， 平衡情緒 ， 松弛神經(jīng) 。
3、海鮮類
代表食物：魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等 。
海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳、銅等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分和維生素 。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用 ， 鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑 ， 具有安定情緒的效果 。
4、干果類
代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等 。
干果類食品如核桃、榛子、松子 ， 因含有微量元素銅、鋅等 ， 又有較多的不飽和脂肪酸 ， 能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動(dòng) ， 補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng) ， 強(qiáng)健大腦系統(tǒng) ， 緩解由于長(zhǎng)期腦力活動(dòng)帶來(lái)的疲勞 。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì) ， 核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸 ， 能有效補(bǔ)充腦部營(yíng)養(yǎng) 。
5、菌藻類
代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等 。
食用菌不僅質(zhì)地柔嫩、風(fēng)味獨(dú)特 ， 而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì) ， 含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分 ， 并且它的脂肪含量低 ， 又富含纖維素 ， 除上述藥用功能外 ， 食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效 。
生氣時(shí)不能做什么
1、不要駕車上路
人憤怒的時(shí)候駕車是很危險(xiǎn)的 。研究表明 ， 人處于憤怒時(shí)開車會(huì)增加事故發(fā)生的可能性 。憤怒時(shí)很沖動(dòng) ， 如果這時(shí)候開車大腦不受理性控制 ， 只會(huì)看前面向前沖 ， 即隧道視野 ， 不注意周圍的行人和來(lái)往車輛 。如果生氣了還要開車 ， 那么要有意識(shí)的眼觀六路 ， 避免出現(xiàn)隧道視野 。
2、不要將憤怒帶過(guò)夜
俗話說(shuō)“不要有隔夜仇”還是很有道理的 。沒消氣就上床睡覺 ， 會(huì)讓壞情緒一直纏繞著自己 ， 據(jù)報(bào)道睡覺會(huì)增加對(duì)于我們對(duì)于情緒的記憶 ， 會(huì)幫助我們處理和加強(qiáng)白天清醒時(shí)候獲取的信息 。因此爭(zhēng)吵后入睡會(huì)讓我們更加清楚的記住此前的負(fù)面情緒 。
3、不宜發(fā)泄
盡快排解憤怒情緒聽起來(lái)不錯(cuò) ， 但有可能會(huì)事與愿違 。事實(shí)上 ， 有人只在網(wǎng)上看到其他人的咆哮吐槽就不開心甚至?xí)鷼?nbsp;， 這時(shí)候如果通過(guò)砸枕頭等行為來(lái)發(fā)泄 ， 不止無(wú)濟(jì)于事 ， 反而會(huì)增加未來(lái)做出過(guò)激行為的可能性 。
4、不宜繼續(xù)爭(zhēng)吵
當(dāng)你無(wú)法平復(fù)憤怒時(shí)一直爭(zhēng)吵會(huì)讓你說(shuō)出一些傷人的話 ， 過(guò)后自己也會(huì)感到后悔 ， 但無(wú)法收回了 。因此生氣時(shí) ， 不要給自己冷靜的時(shí)間 ， 然后再繼續(xù)對(duì)話 。有時(shí)候可能只需要10分鐘就能冷靜下來(lái) ， 有時(shí)候卻要10天 。主動(dòng)回歸談話至關(guān)重要 ， 當(dāng)你平復(fù)心情后 ， 無(wú)論思想還是身體處于平和狀態(tài)中 ， 這時(shí)候會(huì)更加清晰地表達(dá)自己的觀點(diǎn) 。
5、不宜吃東西
通過(guò)吃來(lái)緩解怒氣有時(shí)候會(huì)適得其反 。“生氣時(shí) ， 我們總會(huì)選擇一些不健康食品 ， 比如含糖量高 ， 高脂肪以及類碳水化合物食品 ， 而不會(huì)選擇綠色蔬菜 。”此外 ， 激動(dòng)的情緒會(huì)使身體產(chǎn)生斗爭(zhēng)或逃跑反應(yīng) ， 屬于危險(xiǎn)信號(hào) 。在這種狀態(tài)下 ， 身體的消化功能減弱 ， 會(huì)導(dǎo)致腹瀉或便秘 。

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