有效緩解腳痛的按摩方法
有效緩解腳痛的按摩方法小編下面想來介紹一下 ， 不知道你們都了解多少 ， 我們生活中難免會感覺帶腳痛 ， 這時我們就需要一些合理有效的辦法來幫助我們解決這些困擾 ， 那么不妨就和小編一起來看看一些有效的辦法 ， 這些學習了對于我們的坐久了腳痛的緩解是非常有幫助的 ， 那么我么一起來具體看看吧！
一、小腿部按摩
【有效緩解腳痛的按摩方法】1.腓腸肌區(qū)：預(yù)備姿勢：坐位 ， 兩腳踏在床上 ， 雙膝自然屈曲 。左前掌放在小圓枕上 。手法：右手單置于左膝上 ， 左手手指伸展平貼于左小腿跟腱部 ， 作自下而上從腓腸肌至膝胭部推摩 。重復2～3組 ， 每組15～20次 。
2.腓骨肌群區(qū)：預(yù)備姿勢：坐位 ， 左腳著地側(cè)坐在床緣 ， 右腿屈膝 ， 右腳踏在床上 。左手掌放在右膝部 ， 右手掌橫按在踝部上端 。手法：右手四指從右小腿踝關(guān)節(jié)的前外側(cè)至膝關(guān)節(jié)作螺旋形揉捏 ， 后再進行推摩 ， 重復2～3次 。
3.比目魚肌區(qū)：預(yù)備姿勢：坐位同上 ， 右手中指和拇指環(huán)捏比目魚肌 。手法：用右手中指和拇指按捏比目魚肌作橫向振抖 ， 動作連貫、均勻 ， 有節(jié)律感 ， 連續(xù)30～40秒 ， 共2-3次 。二、腳踝部按摩
1.踝部后區(qū)：預(yù)備姿勢：坐位 ， 右腿屈膝著地 ， 左腳踝外側(cè)放在右膝上 。兩手一上一下抓住踝關(guān)節(jié) 。手法：十指同時推摩踝關(guān)節(jié)后區(qū)周圍的肌肉和肌健 ， 然后右手在腳根部作螺旋狀推摩 ， 左手在跟腱兩側(cè)推摩 ， 重復2-3分鐘 。
2.腳背區(qū)：預(yù)備姿勢：坐位 ， 兩腿屈膝坐在床上 。左手掌置于左膝上 。手法：右手掌平貼于左腳趾關(guān)節(jié)上方 ， 從腳趾向腳背部推摩 ， 略加壓力 ， 重復15～20次 。
3.腳背側(cè)區(qū)：預(yù)備姿勢：坐位同上 ， 兩手掌緊握左腳兩側(cè)(拇指置于腳背 ， 四指環(huán)握腳掌) 。手法：兩手拇指與腳掌上的八個手指同時捏壓腳背上的肌肉 。共2～3組 ， 每組10～15次 ， 間歇30～40秒 。
4.踝部前區(qū)：預(yù)備姿勢：坐位同上 ， 兩手掌并列按握左外踝關(guān)節(jié) 。手法：兩手在踝關(guān)節(jié)前區(qū)作環(huán)形推摩 ， 同時踝關(guān)節(jié)作繞環(huán)動作 。連續(xù)做1～1.5分鐘 ， 共兩次 。
有效緩解腳痛的按摩方法小編就介紹到這里啦！小編知道腳痛是非常的痛苦的這一點很多的朋友都是親身經(jīng)歷過的 ， 我們是吃也吃不好 ， 誰也睡不好 ， 那么我們就必須要有一些有效的辦法 ， 那么你們了解多少了呢？小編在這里希望各位身體健康啦！
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