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減脂別靠甩脂機控制飲食、加強運動才是正道

“快速減去體內多余脂肪，輕輕松松就可雕塑完美身材”，這是一種新的減肥商品甩脂機的令人心動的宣傳語 。近日，不少網友在網上發帖，詢問甩脂機的效果到底怎么樣？解放軍總醫院第一附屬醫院內分泌科尹士男主任認為，甩脂機也不能使人迅速減肥，科學的減肥方法是控制熱量攝取和增加活動量 。[br]據尹主任介紹，目前在商場看到的甩脂機大致有兩種類型，一種是架式的，人站在上面，身體隨機器的振動而振動；一種是迷你型的，在身體不同部位作局部振動 。廣告中稱，甩脂機是通過高頻率低振幅的振動方式，消耗熱量，消除體內圍積過量的脂肪，“每天使用5～10分鐘，一個月可以減重5~10公斤，減腰圍2厘米左右” 。[br]尹主任認為，根據其作用機理，甩脂機對于促進身體代謝、血液循環和緩解疲勞可能有一定的作用，但減肥效果是不是像廣告上說的那么神奇，尚缺乏科學依據 。減肥實際上是身體能量的消耗，能量消耗是整體的而不是局部的，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪 。甩脂機可能會消耗一定的熱量，但量還是很小的，只有運動消耗的熱量大于攝入的熱量時，才可能導致全身脂肪的減少，達到減肥的目的 。[br][br]減脂小鏈接：[br]1.有氧運動是指那些以增強人體攝入、輸送以及使用氧氣能力為目的的耐久性運動 。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相等，即達到了平衡 。它的特點是強度低，有節奏，不易中斷，有利于減少皮下脂肪數量，縮小皮下脂肪的體積，如跑步、游泳、踢球等 。[br]2.每周運動的時間不能少于7個小時，還要有3次的力量鍛煉，如負重、啞鈴等，這種運動要求是全身性的而不是局部性的 。只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能 。[br]3.一般來說，運動時的最快心率加年齡不超過170次/分鐘較為安全 。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果 。[br]4.控制飲食，每天主食300克左右為宜 。主食以粗糧為主，少油少鹽，以植物油為主，豆制品、肉蛋類每天50~100克，多吃一些纖維素高的綠色蔬菜、水果 。

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