怎樣才能不彎腰駝背呢
彎腰駝背是我們每個(gè)人都或多或少都一個(gè)不良習(xí)慣 ， 彎腰駝背其實(shí)主要是我們?cè)谌粘Ｉ钪胁蛔⒁庾约旱纳碜艘鸬?nbsp;， 我們?cè)诠ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)的時(shí)候 ， 都應(yīng)該保持一個(gè)良好姿勢(shì) ， 尤其是正處于身長(zhǎng)發(fā)育階段的青少年 ， 在我們工作和學(xué)習(xí)一段時(shí)間以后 ， 應(yīng)該做一些伸展運(yùn)動(dòng) ， 可以緩解背部肌肉的酸痛狀態(tài) 。
以下四個(gè)瑜伽伸展動(dòng)作 ， 預(yù)防及緩解寒背、含胸有明顯的幫助 。
動(dòng)作一：駱駝式 ， 步驟：1. 跪坐 ， 小腿平放地上 ， 腳板朝天 。大腿及軀干成一直線 。吸氣 ， 雙手放在盆骨上方 。2. 呼氣 ， 慢慢向后彎腰 ， 先把右手放在右腳跟上 ， 手指向后 ， 再把左手依同一方法放在左腳跟上 。3. 吸氣 ， 挺胸朝天 ， 頭部放松 ， 保持呼吸自然 。保持姿勢(shì)約15至30秒 。完成后 ， 慢慢恢原來(lái)姿勢(shì) ， 以嬰孩式作休息 。功效：擴(kuò)展胸部 ， 改善寒背 。舒緩背痛及肩痛問(wèn)題 。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度 。提示：1.頭部放松 ， 頸項(xiàng)不要過(guò)分向后伸展；2.盆骨和大腿與地面保持垂直 。
動(dòng)作二：蝗蟲(chóng)式 ， 步驟 ， 1.俯臥在地上 ， 手心向下 ， 臉向下 ， 雙手放身旁兩側(cè) ， 雙腳并攏及向后伸展 。2.呼氣 ， 頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起 ， 四肢盡量伸展 。保持呼吸自然 ， 保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息 ， 重復(fù)做2至3次 。功效：鍛練背部豎棘肌群 ， 強(qiáng)化過(guò)弱的背部肌肉 。伸展胸部及大腿 ， 矯正寒背 。提示：利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高 ， 只盆骨和腹部支撐身體 。
動(dòng)作三：反手嬰孩式 ， 步驟：1.跪坐 ， 腰背挺直 ， 雙手放身旁兩側(cè) ， 視線向前 。吸氣 ， 雙手手指互扣 ， 放在臀部后方 。2.呼氣 ， 身體向前彎腰 ， 腹部貼緊大腿 ， 直至額頭放在地上 。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息 ， 重復(fù)做2至3次 。功效：鍛練上背斜方肌 ， 強(qiáng)化過(guò)弱的背部肌肉 。伸展胸部及肩部 ， 加強(qiáng)肺活量 。提示：保持手肘伸直 ， 肩胛骨內(nèi)收 ， 注意力放在上背 。
動(dòng)作四：背后扣手式 ， 步驟：1.山式站立﹐雙腿并攏 。吸氣 ， 右手彎屈置于背后胸椎位置 ， 掌心向后 ， 手背貼緊脊椎 。(如無(wú)法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央) 。2.提高右手并彎屈手肘 ， 互相扣緊左右手指 ， 右手貼著頭顱后方 ， 手肘向上 。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約20秒﹐完成后依樣再做另一邊 ， 每邊重復(fù)做2次 。功效：伸展胸部上方及脊椎 ， 矯正寒背 。緩解肩部酸痛 ， 令肩關(guān)節(jié)變得靈活 。提示：視線向前 ， 頭與地面保持平衡 。上手盡量把下手向上拉 ， 你關(guān)健的是平常要做到 ， 站如松 ， 坐如鐘 ， 睡如弓 。
【怎樣才能不彎腰駝背呢】彎腰駝背如果不能及時(shí)糾正 ， 會(huì)很大程序影響我們外形的美觀 ， 同時(shí)對(duì)于我們身體的很多器官也是非常不利的 ， 同時(shí)對(duì)于腰椎、頸椎也有很大的損傷 ， 糾正彎腰駝背除了保持良好的身體姿態(tài)以外 ， 經(jīng)常參加一些戶外運(yùn)動(dòng)也是非常有效的 。
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