啞鈴側腹肌鍛煉方法 啞鈴側腹肌鍛煉小技巧
1、仰臥舉腿 。平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構成九十度直角，然后自然放下 。重復這個動作，多做幾組，量力而行，不必一次性練至力竭 。
2、單臂拉身側的啞鈴 。自然站立，單手握住啞鈴，手臂自然下垂，另一只手叉腰，抬頭，挺胸，收腹，腰部向負重的一側彎曲，另一側的腰部用力將啞鈴拉起來 。雙手持啞鈴，身體下蹲，將啞鈴從身體右下角小腿處，舉向身體左上角，身體扭轉，反之亦可 。
3、左、右作為兩個用啞鈴鍛煉腹肌的動作 。雙手持啞鈴兩端，由身體左下角舉到身體左上角，接著下拉到右下角，再上舉到右上角，接著下拉到左下角，腰部捏轉 。如此構成一個橫8型的循環 。平躺在地面上，雙手持啞鈴，上身與地面呈45度角，膝蓋向上彎曲，啞鈴由身體右下方拉到身體左下方，再拉回身體右下方，如此循環 。
【啞鈴側腹肌鍛煉方法 啞鈴側腹肌鍛煉小技巧】4、注意扭動腰部 。雙手舉一個啞鈴或者雙手各舉一個啞鈴做卷腹、仰臥起坐 。也有人用兩個啞鈴當腹肌輪使用來鍛煉腹肌 。
推薦閱讀
- 哥練的胸肌是什么意思
- 必知子宮肌瘤的蛛絲馬跡
- 瘦人如何增肥增肌效果好
- 瘦人增肌吃什么好呢
- 美麗肌膚 十大水果排行榜（水果食療）
- 增強肌肉的藥物有哪些？
- 練習胳膊肌肉臂力器和啞鈴哪個好
- 肱二頭肌啞鈴鍛煉方法有什么
- 急性心肌梗死的魔鬼時間
- 老年人警惕無預兆急性心肌梗塞