千萬不能少了這三道菜做出有營養(yǎng)的年夜飯 _小知識

年夜飯也要吃出健康，因此比較營養(yǎng)的美食要上桌才行！那么有營養(yǎng)的年夜飯需要哪些美味呢？如果希望自己家的年夜飯是營養(yǎng)美味的，那就跟著小編一起來學(xué)習(xí)下吧！
油燜大蝦
材料：蝦1斤，姜絲一小把，白糖2大匙，鹽1小匙，番茄醬2大匙，橄欖油。

文章插圖
做法：
1、去除蝦線。沿蝦背脊剪開一條口子，取出蝦線。將去除蝦線的蝦用水洗凈，并將水瀝干。
2、姜切絲，備用。
3、熱鍋涼油，待油八成熱放入姜絲煸炒，爆出香味后倒入大蝦煸炒，蝦變紅后加入鹽和糖繼續(xù)煸炒，蓋鍋蓋燜一下，然后倒入適量番茄醬翻炒均勻就可以出鍋了。
清蒸鱸魚
材料：鱸魚500克，鹽，料酒，海鮮醬油，老抽，糖，油，姜，蔥。

文章插圖
做法：
1、將鱸魚去鱗去內(nèi)臟洗凈。
2、把魚身抹上鹽和料酒，肚子里放上蔥姜，擺在盤中，底下用筷子架起來。
3、上鍋蒸四分鐘，把盤里的水倒掉，再蒸四分鐘再倒掉，再蒸四分鐘后燜五分鐘取出，澆上料汁。
4、把蔥，姜，青椒，胡羅卜絲放在魚身上，燒一些熱油淋在上面即可。
紅燒排骨
材料：排骨400克，姜片、大蔥、八角、茴香、桂皮、草果、香葉、丁香、花椒各適量，鹽、味精、白糖、料酒、醬油、色拉油各適量。

文章插圖
做法：
1、排骨斬成5公分的段，放入沸水中略焯一下，除去血水，撈起待用。
2、生姜切片；蔥洗凈后，去掉兩頭，打成一個(gè)蔥結(jié) 。
3、鍋中放少許色拉油，開大火燒熱后，轉(zhuǎn)小火。下入白糖。以小火慢慢炒化白糖，等糖融化變色，開始冒泡時(shí)，立刻倒入排骨，炒勻。放入姜片、花椒和所有的各種調(diào)味料，炒出香味后，加入少量料酒和醬油，再略翻炒一下。
4、加入適量熱水，放入鹽和蔥結(jié) 。大火燒開后，撇去浮沫，轉(zhuǎn)小火燉40分鐘，至排骨熟軟。撈去鍋中的蔥、姜和其他大塊調(diào)味料。
5、大火收汁，等湯汁濃稠時(shí)，加適量味精即可起鍋。
春節(jié)營養(yǎng)食材
1、豌豆

文章插圖
豌豆是一種營養(yǎng)性食品，含蛋白質(zhì)23%-25%、糖類57%-60%、粗纖維45%，還含有多種礦物質(zhì)、維生素及微量元素。特別是豌豆中的銅、鉻等微量元素含量較多，銅有利于增進(jìn)寶寶的造血機(jī)能，幫助骨骼和大腦發(fā)育；鉻有利于糖和脂肪的代謝，能維持胰島素的正常功能。豌豆中所含的膽堿、蛋氨酸有助于防止動(dòng)脈硬化；豌豆鮮品所含的維生素C，在所有鮮豆中更是名列榜首。
2、茄子
茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常見的家常蔬菜，在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P，這是其他蔬菜所不能比的。茄子纖維中所含的皂草甙，具有降低膽固醇的功效。茄子中含有龍葵素，對癌癥有一定的抑制作用。
7、菜花

文章插圖
【千萬不能少了這三道菜做出有營養(yǎng)的年夜飯】菜花又叫花椰菜，有白、綠兩種。白菜花和綠菜花的營養(yǎng)價(jià)值基本相同，綠菜花比白菜花的胡蘿卜素含量要高一些。菜花富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質(zhì)而且還含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素K 。同時(shí)，還是含有類黃酮多的食物之一，而其鈣含量還可與牛奶相媲美。