大暑時(shí)節(jié)吃什么好 大暑中老年人如何養(yǎng)生
現(xiàn)在已經(jīng)快到7月中旬了 ， 還有十幾天就是一個(gè)很重要的節(jié)氣 ， 就是大暑 。大暑養(yǎng)生需要提前做好準(zhǔn)備 ， 那么大暑中老年人如何養(yǎng)生呢？大暑節(jié)氣有哪些需要注意的其他事項(xiàng)嗎？今天就為大家一一解答 ， 趕緊來看看吧！
大暑駕到中老年人咋養(yǎng)生防病
飲食宜清淡營(yíng)養(yǎng)要全面
大暑時(shí)節(jié) ， 由于天氣炎熱、潮濕 ， 日長(zhǎng)夜短 ， 人體新陳代謝旺盛 ， 身體大量消耗營(yíng)養(yǎng)素;再加上食欲不振、口淡乏味等原因 ， 很多中老年人到了這時(shí) ， 因?yàn)闆]有胃口而容易忽略營(yíng)養(yǎng)的合理攝入 。
因此 ， 更易出現(xiàn)全身乏力、精神萎靡 、身體逐漸消瘦等癥狀 ， 甚至還會(huì)出現(xiàn)低熱、頭暈、胸悶、惡心、汗出不暢等 ， 嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引發(fā)心血管疾病(如中風(fēng)、面癱)和感冒 。
對(duì)此 ， 專家建議老年人們 ， 入夏后尤其是大暑期間飲食要堅(jiān)持清淡與全面并重 ， 以清淡、補(bǔ)氣、消暑的食物為主 ， 如綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等 ， 這樣有助于消暑 ， 還能有補(bǔ)身的功效哦 。
除此之外 ， 為了平衡身體所需要的營(yíng)養(yǎng) ， 也可以選擇補(bǔ)充多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑 ， 選擇專門為50歲以上人群設(shè)計(jì)的配方產(chǎn)品 ， 其中包含的β-胡蘿卜素、維生素E、維生素B6、維生素B12、鈣、鉻、鉀等營(yíng)養(yǎng)素對(duì)中老年人特別重要 。
適度運(yùn)動(dòng) ， 不累是標(biāo)準(zhǔn)
根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì) ， 大暑時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)是有所差異的 。一般來說 ， 身體健康的人在做一些較大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后 ， 適量出汗會(huì)使身體有種舒服的暢快感 ， 而運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)以此為度 。
中老年人在活動(dòng)時(shí) ， 應(yīng)以不累為度 。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則 ， 不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng) ， 因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)可致大汗淋漓 ， 反而會(huì)傷及人體 。
實(shí)用三招輕松挑選維生素產(chǎn)品
市面上林林總總的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑讓人眼花繚亂 ， 究竟怎樣的產(chǎn)品才能更科學(xué)地滿足中老年人的健康需求呢？
1.要選全面配方的
全面配方的維生素和礦物質(zhì) ， 幫助全面滿足中老年人每日的營(yíng)養(yǎng)需求 ， 帶來多重健康益處 。全面配方還能充分發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)素之間的協(xié)同作用 ， 吸收效果更佳 。
2.中老年人專用產(chǎn)品好
50歲以后 ， 人的生理機(jī)能隨年齡增長(zhǎng)而發(fā)生變化 ， 對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)素的需求也隨之上升 ， 如對(duì)心血管健康有益的維生素B6、維生素B12、葉酸等 。專為中老年人設(shè)計(jì)的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑能更好地滿足其特殊的營(yíng)養(yǎng)需求 ， 讓營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充更科學(xué)合理化 。
3.要關(guān)注抗氧化營(yíng)養(yǎng)素含量
抗氧化營(yíng)養(yǎng)素是一組特殊的維生素和礦物質(zhì) ， 如β-胡蘿卜素、維生素C 、維生素E、硒 、銅、錳等 。它們可以協(xié)助清除過多的自由基 ， 幫助中老年人預(yù)防多種慢性疾病 ， 如心腦血管疾病、糖尿病、白內(nèi)障等 。抗氧化營(yíng)養(yǎng)素的另一顯著作用是保護(hù)DNA免受氧化損害 ， 幫助延緩細(xì)胞的衰老 ， 有益中老年人保持青春 。
【大暑時(shí)節(jié)吃什么好 大暑中老年人如何養(yǎng)生】中醫(yī)大暑養(yǎng)生法
一、急躁易中暑 心靜自然涼
大暑節(jié)氣 ， 高溫酷熱 ， 易動(dòng)肝火 ， 常常會(huì)覺得心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等 ， 這就是典型的“情緒中暑”癥狀 。
1、靜心養(yǎng)生 ， 俗話說：“心靜自然涼” ， 心態(tài)宜清靜 ， 越是天熱越要“心靜” ， 以避免不良刺激 。
2、心理納涼 ， 以“心病要用心藥醫(yī)”的原理 ， 可采用“心理暗示”和“心理納涼法”等法調(diào)整情緒 ， 想象自己處于大自然之中 ， 綠樹搖曳、飛泉漱玉 ， 使你心曠神怡、心平氣和 。
3、調(diào)整起居 ， 保證充足的睡眠 ， 中午應(yīng)午睡0.5—1小時(shí) ， 因睡眠與情緒和免疫力密切相關(guān) ， 睡眠不足則抵抗力差 。室外勞動(dòng)者應(yīng)下午三點(diǎn)以后再干活 。并注意采取降溫散熱措施 。
二、防皮膚病及食物中毒
三伏天 ， 濕熱交蒸 ， 細(xì)菌、病毒繁殖快 ， 皮膚病發(fā)病也增多 ， 如濕疹、癢疹、真菌感染等 ， 所以要多注意皮膚的清潔衛(wèi)生屋內(nèi)要多通風(fēng) ， 坐公交車后要洗手 。
此節(jié)氣細(xì)菌繁殖極快 ， 宜致食物中毒 ， 癥狀主要是發(fā)熱 ， 寒戰(zhàn)、腹痛 ， 腹瀉、膿血便、里急后重等 ， 要趕快看醫(yī)生 。千萬要注意飲食衛(wèi)生 ， 要注意滅蠅 ， 不吃不干凈的飯菜 。最好當(dāng)天的飯菜當(dāng)天吃 ， 隔夜飯菜要煮沸、熱透 。
三、大暑飲食以清為補(bǔ)
大暑養(yǎng)生飲食宜以清為補(bǔ) ， 宜補(bǔ)氣清暑 ， 宜健脾養(yǎng)胃 ， 宜藥粥進(jìn)補(bǔ) 。清補(bǔ)食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等;補(bǔ)氣清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等 ， 亦可選用西洋參、太子參、黃芪;健脾養(yǎng)胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等;藥粥有綠豆粥、扁豆粥、蓮子粥、薏米粥等 。在大暑當(dāng)日或在高溫暑熱時(shí) ， 廣東民間傳統(tǒng)上煲荷葉老冬瓜湯進(jìn)飲以防暑養(yǎng)生 ， 其組成還有赤小豆、薏米、扁豆、燈芯花、豬苓、澤瀉、土茯苓等 ， 或淡飲或?yàn)樘饻?nbsp;， 亦可煲豬骨 。
要注意飲食調(diào)整理 ， 應(yīng)清淡多樣化 ， 多食營(yíng)養(yǎng)豐富的果疏和蛋白質(zhì) ， 并適當(dāng)食用姜、蔥、蒜、醋 ， 既能殺菌防病 ， 又能健脾開胃 。
四、防疰夏、養(yǎng)脾胃
疰夏 ， 又叫苦夏 ， 三伏天因天熱下降 ， 地濕上升 ， 濕熱交爭(zhēng)困于脾胃之故 。主要癥狀 不思食(納呆)、惡心、頭昏乏力、倦怠思睡、舌苔膩、小便少、汗多等 。
三伏養(yǎng)脾胃可服藿香正氣丸(水) ， 醒脾化濕 ， 或薏仁、白扁豆、荷葉、粳米粥以養(yǎng)脾胃 ， 或輔以香砂養(yǎng)胃丸以健脾助消化 。
五、中藥調(diào)理
夏天暑氣比較重 ， 舌苔容易比較厚 ， 我們中醫(yī)認(rèn)為舌苔厚代表濕氣重 ， 腸胃中濕氣重之后就沒有胃口了 ， 嚴(yán)重的人有胸悶 ， 惡心 ， 胃口不好 ， 四肢無力 ， 這是中醫(yī)講的濕熱癥 ， 這個(gè)時(shí)候就需要清理 。我們中醫(yī)講養(yǎng)生之道 ， 夏天的時(shí)候要吃清理藥 ， 清理暑濕 ， 這樣人就比較舒服了 。
結(jié)語：通過小編上文的介紹 ， 你知道大暑時(shí)節(jié)老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生了嗎？人一旦步入老年 ， 身體的各項(xiàng)機(jī)能就會(huì)下降 ， 所以在這種炎熱的時(shí)候一定要注意保重身體 ， 多做一些準(zhǔn)備 ， 讓身體保持隨時(shí)迎接酷暑挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備 ， 這對(duì)于很多老年人的確是必要的哦~
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