疾病預防：引起腰酸背痛的原因有哪些
引起腰痛的原因有很多，比如：有些人喜歡窩在沙發(fā)里，椅子只坐一半，盤腿坐，身體前傾都會引起腰痛的 。
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疾病預防：引起腰酸背痛的原因有哪些
生活中很多人被腰痛病困擾著，而腰背部是人體用力最多的部位，為人體提供支持并保護脊柱，對長期在辦公室久坐而缺少運動的人，或是因為工作需要久站的人，長時間維持一個體位或姿勢太久，就容易造成腰背部的疼痛并引發(fā)腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征，也有的是在重復性損傷后積累發(fā)病 。下面小編小編帶領大家一起來了解腰痛的知識 。
四種坐姿最傷腰
1、窩在沙發(fā)里
質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由于膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛 。
2、椅子只坐一半
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大 。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛 。
3、盤腿坐
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一只腳擱在另一只腿上 。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉 。
4、身體前傾
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰 。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，這么坐腰部受到的拉力很大 。
不經(jīng)意間傷腰的6個壞習慣
1、彎著腰拖地
長時間彎腰處于固定體位，容易造成肌肉的疲勞，柔韌性降低以至僵硬 。當拖地者突然變換體位時，容易造成肌肉用力不當，傷到腰部而造成腰痛 。
2、從高處拿（或修整高處的）東西
長時間抬頭工作，例如刷天花板，讓脖子不斷往后仰，腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖，會讓頸椎及腰椎壓力過大 。
3、90度彎身搬東西
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部 。
4、靠墊太厚會傷腰
腰部放一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的生理前屈，增加身體舒適度，但是靠墊不要太厚，以10厘米厚的軟墊為好 。這樣人體向后壓時，靠墊正好壓縮至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚則會造成腰椎過度前屈 。
5、手提包最傷腰
雙肩背包可以均勻分散壓力，單肩背和手提包則會造成單側壓力過大，身體容易失去平衡 。單手提包時，受力垂直向下，手和肩膀基本不會受影響，但需要另外一側腰部用力，很容易拉傷 。
6、躺著看手機傷腰
下班后最愜意的事莫過于半躺在床或沙發(fā)上玩手機、看書 。然而半臥位時，后腰懸空，腰椎處于折角狀態(tài)，又沒有支撐，上半身的重量全壓到了腰椎這一個受力點上 。此時肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出 。
記住五句話 護好我們的腰
1、坐時，托腰靠背
最好使用靠墊或有腰托的高背椅，且腰部應緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負擔 。
2、久坐后，常起身
坐著工作或學習時，應定時起身活動 。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水，既調(diào)整一下呼吸節(jié)奏，也可使腰肌得到一定程度的放松 。
3、移物，直立上身
移動重物時，一腿伸直、一腿彎曲，使上半身直立，以減輕腰背部的負荷 。
4、拾東西，先下蹲
抬重物（或抱起小孩）時，應采用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物 。
5、拿東西，走近一步
【疾病預防：引起腰酸背痛的原因有哪些】多走一步路，盡量靠近要發(fā)生動作的地方，避免一不小心將腰部拉傷 。
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