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減肥的秘訣有哪些

我們的社會中是一個人口數量龐大的社會 ， 而現在生活條件的改善 ， 使得現在的肥胖人群也大量增加 ， 越來越多的人面臨肥胖問題 ， 給人們以及社會帶來的巨大的負擔 ， 于是 ， 減肥成了熱門的話題 ， 減肥的方法非常多 ， 有效果的卻很少 。那么減肥的秘訣有哪些呢？下面來看看介紹吧 。
以每天平均攝取2000大卡熱量為基點 。
一、降低熱量的攝取：
營養學家認為 ， 無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪 ， 最終降低的是熱量的攝取 。如果一個人少攝取 800大卡的熱量 ， 可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡 ， 可在2個半月內減輕10磅體重 。但切忌體重降得過快 ， 否則是很危險的 。須知 ， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量 ， 如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉 。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵 。
二、少吃1口肉2個月減10磅：
專家們指出 ， 每1克脂肪合9千卡熱量 。
【減肥的秘訣有哪些】與脂肪相比 ， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多 ， 約4千卡 。因此 ， 要減肥不必少吃東西 ， 可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物) ， 專家們認為 ， 如果做到每天只吃20—40克脂肪 ， 可以在2個月內減輕體重10磅 。然而 ， 不是每個人少吃脂肪都能減肥 ， 如果碳水化合物食用過多 ， 也會使體重增加 。
三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重 ， 無須放棄喜愛的食物 ， 重要的是要加以控制 。如果偏愛某種食物且食用量大 ， 那就要注意減少每次的分量 。不是每周4次 ， 每次200克肉的食用量 ， 而是每次100克 ， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量 ， 可在大約7個半月的時間內明顯減少體重 。建議減肥者在廚房放一個秤 ， 貼一條提示標語 ， 注意提醒自己攝取食品的重量 。
肥胖是威脅現代人健康的一大殺手 ， 越來越多的人因為肥胖而患上了高血壓冠心病等等 ， 給人們的生命造成了不小的影響 ， 所以 ， 減肥是一個亟待解決的社會問題 ， 以上介紹的減肥的秘訣能夠在一定程度上幫肥胖人士控制肥胖 ， 所以 ， 有興趣的不妨試一試 。

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