幫你塑型瘦手臂和腰腹最簡便有效的跑步減肥法 _小知識

跑步/可以/時候跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動，其中，原地跑步減肥是最簡便有效的。只要注意一些技巧，不但讓你體重減輕，還可以幫你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！今天就跟隨小常識網一起了解一下原地跑步減肥的方法吧！

文章插圖
【幫你塑型瘦手臂和腰腹最簡便有效的跑步減肥法】 跑步要多久才能減肥？
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘后，身體開始消耗脂肪來制造能量。在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。
最簡便有效的跑步減肥法——原地跑步減肥
跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)
最開始的時候，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，大概先走1分鐘左右
再慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。
跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)
這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。不要一直想著跑步，可以一邊原地跑一邊看電視，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣就不會太累了。

文章插圖
跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)
60分鐘跑步過程中，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。
讓跑步成為一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，原來連續跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務。
跑步前最好不要喝水，跑步后多喝水有利于脂肪燃燒。
在跑步的時候再配合上一些適當的技巧，夠起到非常不錯的塑身美體功效，可以幫助塑造局部的線條，讓你的身型更加迷人哦！

文章插圖
原地跑步減肥的最佳方法
1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實在餓，可以吃點水果。
3、跑步一定要和控制飲食有效的結合。不要只節食不跑步，也不要只跑步不節食，那樣體重不會減，反倒會反彈。