早晨瑜伽體式有什么
辦公室一族每天坐在電腦桌錢的時間很長 ， 久坐傷腰 ， 時間久了很多辦公白領(lǐng)都會出現(xiàn)腰部問題 ， 引發(fā)了腸胃為題 ， 腸胃健康關(guān)系人體的健康 ， 所以我們平時應(yīng)好好保養(yǎng)胃 ， 其實 ， 清晨做瑜伽可養(yǎng)胃保胃 ， 那么做瑜伽都有哪幾式呢？下面就由小編給大家講講一些適合早晨練習(xí)的瑜伽體式 。
長期正確的練習(xí)瑜伽體式 ， 可以增進人體整體的活力與健康 ， 輕盈體態(tài)并優(yōu)雅身心 。在眾多體式中有以下幾種簡單易行的體式 ， 可以緩解甚至治愈椎間盤突出問題 。
每天清潔暴露在外的身體 ， 你可曾想到要清潔一下自己的腸胃？來用瑜伽的潔腸術(shù)給自己的腸胃洗個澡 。
清晨 ， 空腹 ， 準備一壺溫開水 ， 放入一點鹽 ， 略帶咸味 。
【早晨瑜伽體式有什么】準備兩個玻璃茶杯 ， 斟滿鹽水 ， 快速并不間斷的將其喝完 。之后 ， 立即做下面五個瑜伽姿勢 ， 每個姿勢做六次 ， 連貫做完五個姿勢為一套：
1、摩天式：自然而立 ， 兩腳稍分開 。吸氣 ， 踮起腳尖 ， 兩手臂交疊 ， 舉過頭頂向上伸展身體 ， 呼氣 ， 并慢慢將兩腳腳跟著地 ， 向下延展背部 ， 直到與地面平行 ， 吸氣 ， 提腳跟向上抬起身體 ， 呼氣手臂側(cè)平舉打開 。
2、風(fēng)吹樹式：挺身直立 ， 兩腳并攏 ， 兩臂放在兩側(cè) 。吸氣頭頂合掌 ， 提腳跟 ， 呼氣軀干從腰部彎曲 ， 傾向右側(cè) 。保持幾秒 ， 吸氣收正 ， 呼氣向左 ， 吸氣收正 。
3、腰旋轉(zhuǎn)式：直身站立 ， 兩腳分開約0.6米左右(基本與肩同寬) 。十指交叉 ， 吸氣 ， 兩臂高舉過頭 。轉(zhuǎn)動手腕 ， 讓兩手掌心向上 。呼氣 ， 向前彎身 ， 彎到兩腿和背部形成九十度角為止 。兩眼注視兩手 。吸氣身軀干盡量轉(zhuǎn)向右方 ， 呼氣將上身盡量轉(zhuǎn)向左方 。
4、眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：俯臥地上 ， 兩手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上 。吸氣 ， 伸臂抬起身體 ， 直至兩臂完全伸直為止 。呼氣保持 ， 吸氣轉(zhuǎn)向右側(cè) ， 呼氣注視左腳跟 。保持這一姿勢幾秒鐘 ， 吸氣 ， 把頭轉(zhuǎn)向左方 ， 呼氣兩眼注視右腳的腳跟 。注意：無論你的頭轉(zhuǎn)向哪個方向 ， 你的上半身也要向那個方向略略轉(zhuǎn)動一點 。
5、腹部按摩功：蹲下 ， 兩手放在兩膝上 。彎曲左膝 ， 并放于地上 。在保持兩手放在兩膝上不動的同時 ， 吸氣盡量將你的軀干轉(zhuǎn)向右方 ， 呼氣把你的下巴放在肩頭上 ， 兩眼注視身后 。慢慢回到原來蹲下的姿勢 。彎曲右膝 ， 在另一側(cè)做同樣的練習(xí) 。
瑜伽恢通過調(diào)理你的呼吸系統(tǒng) ， 刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng) ， 增強身體的靈活性 ， 會讓人感情愉悅充滿活力 ， 并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力 。需要注意 ， 有嚴重病患的人須先咨詢醫(yī)師 ， 體式練習(xí)后以反向體式練習(xí)放松 ， 讓自己更舒適的習(xí)練 。記住 ， 循序漸進、持之以恒才有收獲 。
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