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白領(lǐng)麗人為保持身體健康頭腦清醒 必須調(diào)整的飲食習(xí)慣

一說(shuō)到白領(lǐng)麗人 ， 相信很多人大腦內(nèi)所浮現(xiàn)的都是一張張光鮮亮麗的照片 ， 穿著正規(guī)的職業(yè)裝 ， 腳上穿著錚亮的皮鞋 。但這些都只是表面 ， 根據(jù)研究發(fā)現(xiàn) ， 大多數(shù)的白領(lǐng)階級(jí)都患有不同程度的健康問(wèn)題 。白領(lǐng)每天都要接受新的挑戰(zhàn) ， 因此在精神方面通常都存有較大的壓力 ， 就是因?yàn)檫@個(gè)原因 ， 使大部分白領(lǐng)都逐漸走進(jìn)了“亞健康” 。下面跟隨小編了解一下吧！


但并不是說(shuō)所有的白領(lǐng)人士都會(huì)走進(jìn)“亞健康” ， 主要是一些自我調(diào)節(jié)能力較差的人容易患有亞健康 ， 如果心理承受能力較強(qiáng) ， 能及時(shí)的調(diào)整心態(tài) ， 就可以隨時(shí)化解壓力 。相反 ， 如果壓力長(zhǎng)時(shí)間的累積而得不到適當(dāng)?shù)男?nbsp;， 就會(huì)造成人體內(nèi)分泌功能的紊亂 ， 從而導(dǎo)致腦疲勞 ， 最終的結(jié)果就是引起全身“亞健康”癥狀 。
經(jīng)調(diào)查后發(fā)現(xiàn) ， 在上班族的人群中 ， 有占有49%的人群都處于“亞健康”狀態(tài) ， 特別是一些大城市的上班一族 ， 處于“亞健康”的人群更是達(dá)到60%之多 。這些數(shù)據(jù)讓我們不僅感到惶恐 ， 從這些數(shù)據(jù)中我們也不難看出 ， 上班族的健康問(wèn)題已經(jīng)到了必須解決的程度 。
有很多白領(lǐng)階層都因?yàn)椴荒芎芎玫幕鈮毫?nbsp;， 最終導(dǎo)致“積勞成疾” ， 并且大腦每天超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn) ， 也防癌了大腦細(xì)胞對(duì)氧和營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充 。因此有很多的白領(lǐng)在日常的生活與工作中都經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)渾身無(wú)力 ， 頭暈眼澀 ， 心悸氣短 ， 失眠健忘 ， 上火便秘等這些情況的產(chǎn)生 。并且亞健康的體質(zhì)還會(huì)使人體的免疫功能降低 ， 使人易患感冒以及各種流行性的疾病 。


為保持身體健康 ， 頭腦清醒 ， 白領(lǐng)麗人必須調(diào)整飲食習(xí)慣 ， 吸收身體所需的八大營(yíng)養(yǎng) 。
首先 ， 白領(lǐng)麗人在飲食的安排上 ， 必須做到“早飯要吃飽 ， 午飯要吃好 ， 晚飯要吃少” 。在三餐的飲食分配比例上 ， 一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%、午餐40%、晚餐30%為宜 。
不要逃避早餐 ， 只要準(zhǔn)備好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了 。這份早餐只需要幾分鐘就能解決 ， 卻會(huì)使人感覺(jué)精神抖擻 ， 因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要 ， 也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用 。早餐吃得飽 ， 才能擁有充足的體力和腦力 ， 應(yīng)付一天的工作 。
萬(wàn)一午餐時(shí)間忙 ， 沒(méi)有時(shí)間進(jìn)食或不能準(zhǔn)時(shí)吃飯 ， 最好預(yù)先在辦公室準(zhǔn)備一些健康零食 ， 例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠蘿片、紫菜片之類 ， 加上盒裝豆奶和純果汁 。假如和客戶一起用餐 ， 你有點(diǎn)菜的權(quán)利 ， 最好為自己點(diǎn)些蔬菜 ， 將肉換成豆腐 ， 把煎炒菜換成清蒸菜等 。


多吃蔬菜、水果 ， 可以保證機(jī)體充分?jǐn)z入維生素和無(wú)機(jī)鹽 。就算不能自己點(diǎn)菜 ， 你也該控制飲食 ， 遠(yuǎn)離高脂肪食品 ， 多選蔬菜、豆腐 。此外 ， 最好遠(yuǎn)離大分量的豬肉菜肴 ， 因?yàn)槠渲兄竞刻?。吃西式快餐時(shí) ， 把乳酪換成番茄汁 ， 把炸雞換成烤雞 ， 這些都是明智之舉 。
遇到晚宴或聚餐 ， 更要注意飲食 。由于晚上吃飽之后 ， 大部分時(shí)間是在床上度過(guò)的 ， 機(jī)體的熱能消耗并不大 ， 所以應(yīng)該少吃那些富含熱量的食品 ， 如米飯、面食及油脂性食物 ， 但要多吃蔬菜、水果 ， 這樣可以保證機(jī)體有充分的維生素和無(wú)機(jī)鹽的攝入 ， 對(duì)保持身材苗條、頭腦清醒、思考敏捷都有幫助 。


據(jù)調(diào)查 ， 盡管人們?cè)絹?lái)越注意飲食均衡 ， 還是有許多女性無(wú)法從日常飲食中獲得全部必須的營(yíng)養(yǎng) 。以下列出女性最需要的八大營(yíng)養(yǎng)素、每日最佳用量和最佳來(lái)源：
1、葉酸 ， 攝入量400微克 。最佳來(lái)源：蘆筍、椰菜、麥片 。
2、維生素B6 ， 攝入量1、5毫克 。最佳來(lái)源：金槍魚(yú)、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生 。
3、維生素C ， 攝入量75毫克 。最佳來(lái)源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒 。
4、維生素E ， 攝入量15毫克 。最佳來(lái)源：花生醬、葵花油、榛子、葵花子 。
5、鈣 ， 攝入量1000毫克 。50歲以上1200毫克 。最佳來(lái)源：甘藍(lán)菜、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚(yú) 。
【白領(lǐng)麗人為保持身體健康頭腦清醒 必須調(diào)整的飲食習(xí)慣】 6、鐵 ， 攝入量15毫克 ， 50歲以上10毫克 。最佳來(lái)源：瘦牛排、蝦、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣 。
7、鎂 ， 攝入量320毫克 。最佳來(lái)源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子 。
8、鋅 ， 攝入量12毫克 。最佳來(lái)源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣 。

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