補(bǔ)充維生素 日常生活避免8習(xí)慣( 二 )
科學(xué)研究證明，維生素c在人體內(nèi)不能自己合成，必須靠進(jìn)食供給 。正常人需要量為每日75毫克，有缺乏現(xiàn)象時(shí)，可增加至200～300毫克 。除補(bǔ)充維生素c制劑外，膳食中宜多采用富含維生素c的食物 。各種酸味重的水果如山楂、鮮棗、橘子、橙子、檸檬、西紅柿以及各種新鮮綠葉菜，都是維生素c的良好食物來源 。動(dòng)物性食物中含維生素c較少 。
維生素c是一種極其嬌嫩的水溶性維生素 。
它的性質(zhì)極不穩(wěn)定，一不注意很容易氧化而被破壞 。維生素c不僅怕光、怕熱、怕堿，而且還怕銅器、鐵器，所以炒菜時(shí)最好不使用銅鍋或鐵鍋，而應(yīng)當(dāng)選用鋁鍋 。植物的組織中含有抗壞血酸酶，植物性食物放置時(shí)間過長，維生素c即可因空氣氧化而遭受損失 。所以，蔬菜、水果以新鮮者為好 。在烹制中應(yīng)注意：蔬菜應(yīng)先洗后切，切碎后應(yīng)立即下鍋，并且最好現(xiàn)洗、現(xiàn)做、現(xiàn)吃;烹調(diào)宜采用急火快炒的方法，這樣可減少維生素c的損失 。維生素c在酸性環(huán)境中較穩(wěn)定，如能和酸性食物同吃，或炒菜時(shí)放些醋，可提高其利用率 。
【補(bǔ)充維生素 日常生活避免8習(xí)慣】結(jié)語：維生素是人體必要的營養(yǎng)元素，同時(shí)又是最容易流失的 。所以補(bǔ)充維生素的重要性已經(jīng)無需贅言 。但是，在補(bǔ)充維生素的過程中，一定要能掌握正確的方法 。
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