1. 首頁 > 健康養生 >

秋后游野泳容易傷身

積水潭中醫科李大夫說 ， 立秋后的天氣明顯有別于夏季 ， 露天的水域會比原來涼了很多 ， 由于體溫無法適應 ， 容易抽筋和患感冒 ， 所以“野泳”一定要慎游 。
游泳鍛煉可以改入室內
李大夫說 ， 游泳既能磨煉意志 ， 又能強身健體 ， 是一項不錯的鍛煉方式 ， 是一項一年四季都可進行的活動 。但野外游泳需要進行科學鍛煉 ， 對于一般人來說 ， 在身體素質不是很強的情況下 ， 除了高溫的夏季 ， 其他季節的游泳宜在室內進行 。
首先 ， 游泳要去正規的游泳館 。正規游泳館水池中的水一般是經過氯溶液消毒的 ， 該消毒液一般能基本殺死細菌病毒 ， 這樣可以保證自身的安全 ， 而且還應當注意戴上防護鏡 ， 保護好眼角膜 。
另外 ， 對一些常見問題也應做好應對措施 。例如 ， 游泳時水溫一般都會低于體溫 ， 可能會患感冒 。因此下水之前先作淋浴 ， 能使身體適應水溫 。如果你睡眠不足 ， 身體過于疲勞 ， 或情緒激動 ， 都不適宜游泳 。
如果心理緊張、水太涼或待在水里時間太長 ， 都可能抽筋 。下水前的準備活動應當充分 ， 在水里時間別太長 。一旦出現抽筋 ， 千萬不要慌亂 。比方腳趾抽筋 ， 那就馬上將腿屈起 ， 用力將足趾拉開、扳直;小腿抽筋 ， 先吸足一口氣 ， 仰臥在水面 ， 用手扳住足趾 ， 并使小腿用力向前伸蹬 ， 讓收縮的肌肉伸展和松弛;手指抽筋時 ， 手握成拳頭 ， 然后用力張開 ， 如此反復 ， 即可解脫 。
游泳時間過長 ， 血液聚集于下肢 ， 腦缺血 ， 機體能量消耗較大身體過度疲勞 ， 可能會頭暈腦漲 。這時應立即上岸休息 ， 全身保溫 ， 并適當喝些淡糖鹽水 。
眼睛不舒服也是常見問題 ， 可能是由水不潔凈引起 。上岸后應馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛 ， 然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點眼 ， 臨睡前最好再做一下熱敷 。
秋后可試練冬泳
冬泳者的隊伍也越來越壯大 ， 不過 ， 冬泳可不是一蹴而就的 ， 如果身體素質較好的人 ， 不妨從立秋后加緊鍛煉 ， 漸漸成為冬泳者 。
冬泳最好從夏季開始練習 ， 秋季尤其需要堅持 ， 以使機體對低溫氣候適應 。現在正是開始練習冬泳的好時間 。隨著氣溫的下降 ， 游泳的時間最好定時在每日中午氣溫較高時進行 。
天氣涼后 ， 游泳前的準備活動就顯得非常重要了 ， 因體溫與水溫相差很大 ， 必須先在岸上跑、跳、做操 ， 活動全身各關節 ， 摩擦全身皮膚使關節靈活 ， 肌肉放松 ， 全身發熱 ， 但以不出汗為宜 。
【秋后游野泳容易傷身】游泳的時間也不能像夏天一樣長時間在水里泡著 ， 時間宜短 。主要根據個人的身體情況、當天的氣溫和水溫的條件來決定 。初學者每次游3-5分鐘即可上岸 。當出現寒顫、皮膚變紫、頭暈或頭痛等現象時 ， 應立即上岸 。入水時間一定要因人的體質不同 ， 嚴加掌握 。

    推薦閱讀