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健康長壽的最基本的十條要求

保證健康長壽的最基本的十條要求：
1、感覺自己比實際年齡年輕13歲 。一項針對500名年齡在70歲以上老年人的調查顯示 ， 感覺自己比實際年齡年輕13歲 ， 是長壽的一個重要因素 。密歇根大學心理學教授雅基史密斯說：自我感覺年輕健康 ， 會增強樂觀情緒及戰勝困難的信心 ， 有助于減輕壓力 ， 增強免疫系統 ， 降低患病風險 。
2、.緊跟時尚走 。美國一項調查顯示 ， 很多百歲老人都會發電子郵件 ， 通過谷歌搜索失去聯系的朋友 ， 甚至在網上約會 。研究人員指出 ， 最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍 ， 還有助于增強社交能力 。
3、絕經期52歲以后開始 。多項研究表明 ， 絕經期自然推遲意味著壽命增加 。
4、每日熱量攝入少 。美國研究人員發現 ， 每日熱量攝入限制在1400千卡~2000千卡的人 ， 心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣 。
5、脈搏15秒15次 。絕大多數人的靜止心率在每分鐘60~100次 ， 心跳次數越少 ， 身體就越健康 。克利夫蘭診所女性心血管中心主任萊斯利曹博士表示 ， 較慢的心率意味心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務 。
6、不打鼾 。一項歷時18年的研究發現 ， 正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍 。
7、更年期后腹部平坦 。據美國衰老研究所一項研究顯示 ， 腰部過于豐滿的女性面臨的死亡風險 ， 較常人高出20% 。
8、血液中維生素D水平高 。每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上 。維生素D不僅可減少骨質疏松癥 ， 也可降低患癌癥、心臟病及傳染病風險 。
9、性格開朗 。瑞典一項最新研究表明 ， 性格開朗者患癡呆癥的概率低50%左右 ， 還不易受外界壓力影響 。這與他們大腦中的皮質醇水平偏低有關 。有多項措施可降低皮質醇水平 ， 如常冥想、喝紅茶、睡午覺 。
【健康長壽的最基本的十條要求】10、每天跑步40分鐘 。美國加州科學家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調查后得出結論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長 ， 認知功能也更強 。

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