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14致癌因 肺癌8成與吸煙有關系

人吃五谷雜糧，每個人都會有患癌的風險，在日常生活中，各種各樣的致癌門層出不窮，什么手機致癌，牛奶致癌，致癌物質無處不在，不過吸煙致癌應該都是眾所周知的事情了！
生活中可能引起人類致癌的因素很多，但哪種風險更大，一直沒有很量化的數據 。不過近日，美國雜志邀請了多位癌癥專家，以10分制給各種癌癥風險因素打了個分 。
這些專家包括：安德森癌癥中心癌癥預防中心主任特雷澤.貝弗斯博士，紐約紀念斯隆-凱特琳癌癥中心腫瘤外科專家黛博拉.卡普科博士，莫菲特癌癥中心及研究所專家喬納森.蘭卡斯特博士以及美國俄亥俄州立大學癌癥中心主任彼得.謝爾茨博士等 。
吸煙：9.5分 。吸煙與80%的美國女性肺癌有關，它還會增加子宮癌、胰腺癌、腎癌和口腔癌危險 。
年齡：8.9分 。55歲以上人群占確診癌癥病例的77% 。人體細胞衰老與不良行為及外部環境都會增加癌癥危險 。
日曬：8.9分 。65%的致命皮膚癌黑素瘤與日曬直接相關 。
遺傳因素：7.8分 。只有5%-10%的癌癥具有遺傳性 。
性傳播疾病：7.4分 。人乳頭瘤病毒和乙肝，與某些癌癥有關聯 。
肥胖癥：6.6分 。肥胖會提高體內多種激素水平，為癌癥提供溫床 。
飲酒：5.6分 。每天一杯酒會增加乳腺癌危險，酗酒更危險 。
飲食：5.3分 。紅肉和加工肉食會增加結腸癌危險 。甜飲料會增加肥胖癥幾率，從而增加癌癥風險 。
不運動：5.0分 。經常運動可降低腸癌、乳腺癌、肺癌及子宮內膜癌風險 。建議每周適度運動150分鐘或高強度運動75分鐘 。
避孕藥：4.3分 。含雌激素的避孕藥會加重卵巢癌和子宮內膜癌風險 。停止服用避孕藥，其致癌危險會隨之下降 。
輻射：3.5分 。生活中到處都有輻射，輻射較強的醫學檢查危險性更大，但必要檢查不可少 。
壓力：1.3分 。長期壓力會影響到免疫系統和DNA修復，不利癌癥預防 。
手機：1.1分 。近距離打手機損健康，手機免提可能更有助于防癌 。
雙酚A：1.0分 。多項動物實驗表明雙酚A(多含于塑料制品中)會增加癌癥危險，因此最好避免接觸 。
甜味劑：0分 。沒有確切證據表明人工甜味劑會致癌 。
咖啡因：0分 。早餐喝咖啡其實可降低基底細胞癌危險 。
止汗藥：0分 。止汗藥致癌純屬謠傳 。
十大防癌的飲食規則
人們對癌癥可以說是談虎色變，對癌癥患者都要對其敬而遠之 。事實上，只要能運用現代的知識和科學技術，建立以合理飲食為基礎的良好生活方式，許多癌癥是可以預防的 。
癌癥的發生固然有遺傳、基因等內因作祟，但90%以上是外部環境導致的，流行病學研究發現約40%的癌癥患者與飲食習慣、食物構成、食物加工、烹飪方法等因素有關 。有大約30%的癌癥與生活習慣，特別是吸煙、喝酒有關 。另外還有一些和個體的體質有關的因素 。這里介紹10條預防癌癥的飲食規則 。
1、食物多樣化：注意食物多樣化，以植物性食物為主，應占每餐的2/3以上，植物性飲食應含有新鮮的蔬菜、水果、豆類和粗糧等 。
2、控制體重：避免體重過重或過輕，成年后要限制體重增幅不超過5公斤，超重或過度肥胖容易導致子宮內膜癌、腎癌、腸癌的危險性增高 。
3、不吃燒焦的食物：烤魚、烤肉時應避免肉汁燒焦 。直接在火上燒烤的魚、肉及熏肉只能偶爾食用 。最好煮、蒸、炒食物 。
4、多吃淀粉類食物：每天吃600-800克各種谷類、豆類、植物類根莖，加工越少越好 。要限制精制糖的攝入 。食物中的淀粉有預防結腸癌和直腸癌的作用，高纖維飲食有可能預防結腸癌、直腸癌、乳腺癌、胰腺癌的發生 。
5、多吃蔬菜、水果：堅持每天吃400-800克各種蔬菜、水果，可使患癌癥的危險性下降20%，每天吃五種或五種以上的蔬菜和水果 。
6、不提倡飲酒：如飲酒每天不超過一杯(相當于250毫升啤酒、100毫升紅酒或25毫升白酒)，經常飲酒能增加患口腸癌、咽喉癌、食道癌等的危險 。
7、減少紅肉攝入量：每天應少于90克，最好用魚和家禽替代紅肉 。紅肉會增加結腸癌和直腸癌的發生危險率 。同時要限制高脂飲食，特別是動物脂肪的攝入，應選擇恰當的植物油(如橄欖油等) 。
8、限制腌制食品的攝入并控制鹽和調料的使用：高鹽飲食會增加胃癌的患病率 。世界衛生組織建議每人每天食鹽攝入量應小于6克 。
9、不要食用在常溫下保存過久：可能受真菌毒素污染的食物 。
10、堅持體育鍛煉：每天應堅持鍛煉40-60分鐘，快走或類似強度鍛煉為宜 。

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