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夏季養生 祛濕睡眠飲食運動

一般來說 ， 夏天多暑多濕 ， 人們經常會出現頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀 。夏季飲食宜清淡 ， 可多吃具有清熱利濕作用的食物 ， 如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等 ， 或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝 。此外 ， 要多開窗通風 。
【夏季養生 祛濕睡眠飲食運動】夏天晝長夜短 ， 很多人睡得晚 ， 起得晚 ， 把生物鐘打亂了 。只有保證充足的睡眠 ， 才能維持身體各項機能正常運轉 。夏季睡眠養生要順應自然界陽盛陰虛的規律 。早起、午睡 ， 可以彌補睡眠不足 。建議成年人每天保證7小時高質量的睡眠 。
夏日飲食不宜過飽 ， 通常只吃七八分飽即可 ， 但一定要注意全面、均衡地搭配營養 。另外 ， 夏季氣溫高 ， 剩菜剩飯易被細菌污染 ， 所以新鮮菜最好新鮮吃；生吃瓜果 ， 應洗凈削皮；用來切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開 。同時 ， 要多飲水 ， 增加微量元素和維生素的攝入 。
很多人存在這樣一個誤區：由于夏天出汗多就懶于運動了 。其實夏季仍需堅持適量的運動 ， 但不應在陽光下運動 ， 要及時補充水分 。飯后1小時再運動 ， 且運動不宜太劇烈 ， 可選擇散步、慢跑、游泳等運動 。

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