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12個(gè)小細(xì)節(jié)降低你的睡眠質(zhì)量( 二 )


11、不卸妝就睡覺
很多年輕的女性朋友仗著年輕或者是因?yàn)橄勇闊┖蛻猩?nbsp;， 喜歡帶妝睡覺 ， 這不但美容是非常不利 ， 而且也不利于睡眠 。
正確的做法是 ， 睡前必須要洗臉 ， 把累積了一天的皮脂 ， 雜物都洗干凈 ， 還可以防止長(zhǎng)雀斑和黑斑 ， 也不會(huì)堵塞毛孔導(dǎo)致長(zhǎng)痘 。
12、睡前不刷牙
睡前還有不刷牙的人嗎？偶爾一次還沒事 ， 但是長(zhǎng)期不刷牙就睡覺的話 ， 不但會(huì)使食物殘?jiān)鼩埩粼邶X縫里 ， 引發(fā)蛀牙和口臭 ， 而且不清新的口氣也會(huì)影響想要睡覺的心情 。
睡前吃什么東西有助睡眠
1、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥” ， 它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 還富有能使肌肉放松的鎂 。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選 ， 主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?nbsp;， 是凝神靜氣的最佳天然藥方 。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知 ， 因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸 ， 它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效 。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸 。將溫和的牛奶盛在奶瓶中 ， 那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感 ， 輕輕地告訴你“放松些 ， 一切都很好” 。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用 ， 但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉) ， 這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素 。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
5、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的 ， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物 。如果混合溫奶做成土豆泥的話 ， 效果會(huì)更加的棒哦！
6、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷類 ， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了 。試試大口大口的用力咀嚼 ， 足以填補(bǔ)你的牙洞了 。
7、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂 。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔！
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品” ， 富含Omega-3和脂肪酸 。當(dāng)你的生活遇到阻礙 ， 情緒低落之時(shí) ， 不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽 ， 也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果 。
9、全麥面包
一片土司 ， 搭配茶和蜂蜜 ， 能夠幫助人體釋放一種胰島素 ， 這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺 。就好像有人在耳邊低語：“是時(shí)間睡覺了喔” 。
10、火雞
每到感恩節(jié) ， 人們都能打上香香的盹兒 ， 這些都?xì)w功于火雞 ， 它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源 。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已 。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹 ， 有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí) ， 色氨酸就會(huì)開始工作了 。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片 ， 也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅 。
假如以上的食物都不能有助于你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng) ， 也許你得檢查一下你的睡眠習(xí)慣 ， 到底是什么原因讓你在深夜仍然保持那么興奮的狀態(tài) 。
會(huì)導(dǎo)致失眠的食物
1、咖啡因飲料
眾所周知 ， 咖啡因多年來一直被認(rèn)為是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)?nbsp;， 但是美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師米歇爾.杜達(dá)什表示 ， 咖啡因雖然不會(huì)給身體增加任何能量 ， 但是的確是一種刺激物 ， 增加人體警覺度 ， 導(dǎo)致睡眠困難 。
2、干酪
營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家表示 ， 干酪含有大量的氨基酸酪胺酸 ， 而酪胺酸在人體內(nèi)能幫助產(chǎn)生大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)多巴胺 ， 使人大腦更清醒 ， 入睡更困難 。
3、辛辣食物
晚餐吃過多的辛辣食物會(huì)導(dǎo)致睡眠問題 。燒心患者晚餐進(jìn)食辛辣食物 ， 躺下之后更會(huì)加重病情 ， 影響睡眠 。因此 ， 專家建議 ， 一天當(dāng)中 ， 吃辛辣食物宜早不宜遲 。
4、加工或煙熏肉食
專家表示 ， 加工肉食含有大量的酪氨酸 ， 會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺 。除了擾亂睡眠之外 ， 加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品 。

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