走路也能起到養(yǎng)生保健作用
【走路也能起到養(yǎng)生保健作用】走路 ， 有技巧地走路能夠抵御糖尿病、提高性功能、減少中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)等 。而且走路是一種典型的有氧運(yùn)動(dòng) ， 還很容易掌握 。大家可以不妨試試感受走路的好處 。
首先 ， 快走易于掌握 。其次 ， 快走不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制 。另外 ， 平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小 ， 適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人 。快走的裝備也很簡(jiǎn)單 ， 只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋 ， 你就可以走上健康之路了 。
作為典型的有氧運(yùn)動(dòng) ， 快走消耗的能量與慢跑接近 。近年國(guó)際上的研究表明 ， 它的健身作用是多方面的：
1.抵御糖尿病 。英國(guó)研究顯示 ， 快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性 。有糖尿病家族史的人如果經(jīng)常快走 ， 可以顯著提高胰島素敏感性 。
2.提高性功能 。研究者對(duì)一群45-55歲之間的女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn) ， 那些經(jīng)常鍛煉(如快走)的女性 ， 能從性生活中獲得更多的滿足感 。
3.節(jié)省健身費(fèi)用 。根據(jù)美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)的調(diào)研 ， 在最近6個(gè)月里 ， 受調(diào)查的1000名志愿者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費(fèi)用 。事實(shí)上 ， 每周快走150分鐘 ， 就能起到減輕壓力和預(yù)防心臟病的效果 ， 是最劃算的鍛煉 。
4.減少藥物服用量 。根據(jù)美國(guó)一項(xiàng)國(guó)民健康調(diào)查 ， 每周走路總里程最長(zhǎng)的人服用藥物的可能性是最低的 。
5.抵御乳腺癌 。《臨床腫瘤學(xué)期刊》上發(fā)表的一篇研究顯示 ， 已患上乳腺癌的女性如果經(jīng)常快走鍛煉 ， 生存率要比不愛走的乳腺癌患者高45% 。
6.減少中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn) 。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn) ， 經(jīng)常快走的人比少走路的人患上中風(fēng)的可能性低40% 。
7.防老年癡呆 。意大利學(xué)者召集了749名記憶力有障礙的病人 ， 記錄他們的體育鍛煉情況 。4年后發(fā)現(xiàn) ， 那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性低27% 。
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