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睡不好就是一種危機(jī)狀態(tài)

失眠的苦惱早已經(jīng)是全球人都共同面對(duì)著的難題 ， 也許你本人并沒(méi)有這個(gè)煩惱 ， 但是你身邊總能遇到幾個(gè)晚上睡不著覺(jué)的人 ， 更苦惱的是他們不論什么時(shí)候都臉色發(fā)黃 ， 永遠(yuǎn)的精神不振 。面對(duì)著這樣的狀況 ， 我們?cè)撛鯓觼?lái)改善這些人的失眠呢？而且 ， 別以為只有睡不著才是病 ， 睡不好也是一種危機(jī)狀態(tài)！
千萬(wàn)別亂吃藥亂服保健品
專家提醒失眠患者 ， 治療失眠最關(guān)鍵就是要搞清楚要了解是否真正失眠和失眠的原因 。擅自服用藥物和保健品是大忌 ， 隨意用藥很可能會(huì)成癮 ， 周而復(fù)始形成惡性循環(huán) ， 會(huì)加重失眠狀況 。
出差回來(lái)天天失眠
張先生是某外企的中層骨干 ， 上月底出差去上海洽談一個(gè)項(xiàng)目 ， 由于該項(xiàng)目直接關(guān)系公司的發(fā)展 ， 他花費(fèi)了不少時(shí)間準(zhǔn)備 ， 令他興奮的是 ， 洽談很順利 ， 回來(lái)后 ， 公司特意為他開(kāi)了慶功會(huì) ， 可他從此卻睡不著覺(jué)了 ， 夜深了頭腦依然清醒 。為了保證白天工作 ， 他不得不喝許多咖啡和茶 。時(shí)間長(zhǎng)了感覺(jué)撐不住 ， 精神萎靡不振 。在吃保健品、服用安眠藥均無(wú)效的情況下 ， 張先生只好求助于醫(yī)生 。
專家介紹 ， 這是“情緒干擾”性失眠 ， 是最常見(jiàn)的失眠類型 ， 占失眠患者總數(shù)的40％ ， 是由于生活、工作、學(xué)習(xí)中的壓力引起的 ， 受到過(guò)重大生活事件的沖擊：如親人亡故、夫妻離異、失業(yè)、失戀、工作學(xué)習(xí)受挫等 ， 造成情緒不穩(wěn)定、失落、悲觀、恐慌 ， 情緒久久不能平靜 ， 以致夜夜難眠 。要解決這種失眠 ， 首先要消除干擾因素 ， 恢復(fù)睡眠節(jié)律 。
【睡不好就是一種危機(jī)狀態(tài)】他建議 ， 失眠者可以尋找專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行疏導(dǎo) ， 在專業(yè)指導(dǎo)下找出壓力大的原因 ， 對(duì)癥舒緩情緒、緩解壓力 。同時(shí) ， 還要改變生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和睡眠習(xí)慣 ， 如改變習(xí)慣之后仍無(wú)好轉(zhuǎn) ， 再在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物 。
治失眠不能光靠藥物
專家介紹 ， 現(xiàn)在很多所謂的失眠門診一般只給病人開(kāi)藥就完事了 ， 事實(shí)上 ， 失眠不一定光靠藥物就能解決問(wèn)題 。他說(shuō) ， 一周內(nèi)有兩天以上睡不好 ， 這種情況持續(xù)在4周內(nèi) ， 稱為急性失眠 ， 1－6個(gè)月成為亞急性失眠 ， 而超過(guò)6個(gè)月則是慢性失眠 ， 其中慢性失眠又占了失眠患者中的20％－30％ 。
他說(shuō) ， 慢性失眠除了用藥物輔助治療外 ， 還需要行為認(rèn)知治療 ， 以幫助更好的恢復(fù) 。他舉例 ， 有些失眠患者過(guò)分擔(dān)心 ， 對(duì)藥物形成依賴 ， 每到睡覺(jué)的時(shí)間就一定要吃藥 ， 否則無(wú)法入睡 ， 事實(shí)上 ， 有些人只是患了心癮 ， 心理自我暗示造成的 ， 所以行為認(rèn)知就顯得很重要 。
他提醒 ， 為了有助于睡眠 ， 睡前不宜進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng) ， 養(yǎng)成定點(diǎn)起床的習(xí)慣 ， 正常人午休不超過(guò)30分鐘為宜 ， 失眠者也不要超過(guò)1個(gè)小時(shí) ， “床上睡覺(jué)的時(shí)間除以呆在床上的時(shí)間要大于85％ ， 這才是有效的睡眠效率 ， 低于這個(gè)比率就不正常 。”專家說(shuō) 。
睡得少不一定是失眠
據(jù)專家介紹 ， 目前我國(guó)有20％－30％的國(guó)民患有不同程度的睡眠疾病 ， 老年群體睡眠疾病的發(fā)病率更是高達(dá)40％ 。睡眠呼吸障礙是另一種常見(jiàn)的睡眠疾患 ， 可導(dǎo)致一系列的身體疾病 ， 其發(fā)生率約占人群的2％－4％、老年人群的20％ ， 據(jù)此估計(jì) ， 我國(guó)有2000萬(wàn)人患有睡眠呼吸暫停癥 。
“有的人說(shuō)一晚只睡兩個(gè)多小時(shí) ， 就以為失眠了 ， 實(shí)際上這是個(gè)誤區(qū) 。” 。專家介紹 ， 看是否失眠 ， 不是看睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短 ， 而是看是否影響第二天的工作或?qū)W習(xí) 。而且很多患者擔(dān)心藥物治療會(huì)上癮 ， 就“硬抗” ， 等到無(wú)法忍受再去求診時(shí) ， 往往已經(jīng)到了慢性失眠 。
許多患者對(duì)失眠的危害仍然認(rèn)識(shí)不足 ， 久拖不治至遷延難愈；有些人則病急亂投醫(yī) ， 接受不規(guī)范的治療 ， 甚至自行服藥導(dǎo)致不良后果 。他提醒 ， 患者應(yīng)該及早就診 ， 接受正規(guī)的治療 ， 以免耽誤病情 。

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