1. 首頁 > 健康養生 >

科學養生睡眠很要性

如果您想臟腑平衡、身心安康，就必須順應天地自然的規律，“飲食有節，起居有常，不妄勞作”，做到“和于陰陽，調于四時”，而能“終其天年，度百歲乃去”！
一、睡眠的重要性
1， 戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物 。所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復 。”
2．清代醫家李漁曾指出：“養生之訣，當以睡眠居先 。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋 。”
3， 老百姓常講：“藥補不如食補，食補不如覺補 。”人要順應自然的規律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養成早睡早起的生活習慣，不要跟太陽對著干 。
二、現代人對睡眠有哪些認識誤區？
大部分人之所以難以養成早睡早起的習慣，除了一些人本身不良的睡眠習慣以外，主要是對睡眠存在著許多誤區：
1，有些人認為每天只要睡足七八個小時就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了 。
2， 很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天會感到精神疲倦，而不知道對身體有多大傷害 。
3， 許多人認為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安眠藥就行了，不會想到是由于體內臟腑失衡造成的 。
4，有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了23點后安靜，人也很精神，效率高 。
要想走出以上幾種對睡眠的認識誤區，首先必須知道不良睡眠習慣對人體的傷害以及何時睡眠有利于養生 。
三、長期晚睡或睡眠不足對身體有哪些傷害？
晚上9點到凌晨3點是養肝護膽的最佳時間 。人如果長時間過子時（23點-1點）不睡，就會傷膽傷肝 。初期表現為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴重的還會出現臟腑失衡和各種病癥 。
1．眼部疾病：肝開竅于目，過子時不睡易引起肝虛，出現視力模糊、老花、迎風流淚等癥狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾 。（所以眼睛有問題，一般就是肝有問題而引起的）
2，出血癥狀：肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀 。
3，肝膽方面疾病：子時膽要更替膽汁，膽經旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石 。現在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者，大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的 。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40％－60％的肝硬化，嚴重的則形成肝癌 。
4， 情志方面的疾病：過子時不睡易耗傷膽氣，《黃帝內經》講“氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之則形成抑郁癥、焦慮癥等情志方面問題，甚至厭世、自殺 。現在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來越多，大都是因經常熬夜傷了肝膽氣 。（所以抑郁癥、焦慮癥等不能單單尋找心理因素，心理異常往往來自于生理失衡）
5， 心血管系統疾病：過子時不睡覺，可引起肝血不足 。由于心主一身之血脈，肝的儲藏和調節血液的功能受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病 。
6，肺臟方面：過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛而灼肺，出現干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，還易導致牛皮癬等各種皮膚病 。（感冒有時候不是簡單的風寒或者風熱，也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了的感冒，只要補足了肝氣、降了肝火就能很快痊愈 。肺主皮毛，很多皮膚病也不是涂抹藥膏就能治好的，那只是治標并不治本，治本還是要解決肝的問題）
7，腎臟方面：亥、子、丑時（21點－3點）為一天的冬季 。春生夏長秋收冬藏，冬季應腎，腎主藏精，肝腎同源，過子時不睡覺易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴重的還會影響下一代 。
8，習慣性流產：女性習慣性流產多數是男性的原因，這些男性大部分睡覺時間超過零點，傷肝太重 。肝在五行里屬木，木性不強，精子如同弱勢的種子，扎根力弱，胎兒極容易滑落 。
四、什么時間睡眠有利于養生？
晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間 。晚上（21點-3點）少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來 。因此建議大家把握有效的睡眠時間，最好晚上9點鐘睡覺，最晚不要超過10點半 。

推薦閱讀