4個動作讓頸椎自愈 如何鍛煉頸部肌肉
一，環(huán)繞頸上法，雙腳分開距離與肩膀同寬，雙手叉腰自然下垂保持頭部 放松，緩慢的轉動頭部，幅度越大越好，然后順時針和逆時針交互旋轉頭部，重復八次 。執(zhí)行此操作時，注意身體不要隨著頭部轉動 。
二，回頭望月法，半蹲位左手放在頭后，右手在腰部，頭向上后方旋轉，回頭望月狀停五秒，換手換方向，左右側各重復五次 。
三，左顧右盼法，頸部、肩膀和身體放松，慢慢將頭部向右轉然后返回中間位置，再緩慢向左轉，重復十次即可 。
【4個動作讓頸椎自愈 如何鍛煉頸部肌肉】四，左右拉伸法，頸椎放松，頸部慢慢將頭側向右方，再將頭緩慢恢復中間位置，然后將頭側向左方，重復以上動作十次 。
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