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養生小心別讓肝臟“胖”起來

隨著人們經濟生活水平的提高，家家戶戶的餐桌上越來越豐富，而患上脂肪肝的人也越來越多了 。脂肪肝又稱肝內脂肪變性，是一種肝細胞內脂肪堆積的病征 。主要有肥胖性脂肪肝、酒精性脂肪肝、糖尿病性脂肪肝三大類 。
輕度脂肪肝可能沒有任何不適，而中度或重度脂肪肝通常有食欲不振、乏力、惡心嘔吐、腹脹、腹瀉、肝區隱痛、左肩及背部酸痛發脹等癥狀 。醫學檢查可發現肝腫大、肝功能異常、甘油三酯及膽固醇增高等 。早期診斷、及時治療可有效控制脂肪肝的進一步發展，使肝內沉積的脂肪消退 。
脂肪肝的危害在于部分病人可發展為脂肪性肝炎和肝纖維化，甚至導致肝硬化 。預防脂肪肝，就要去除引發脂肪肝的病因，如治療糖尿病、戒酒、限制高脂飲食、減肥以及改變不良的生活方式等 。要堅持以植物性食物為主、動物性食物為輔，能量來源以糧食為主，每日攝入大米或面粉200至300克 。
要糾正不良飲食習慣，一旦三餐應定時定量，早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐大半飽，避免飲食過量、進零食、吃夜宵等不良習慣，忌食蔗糖、果糖 。
宜高蛋白飲食，每日攝入蛋白質以80至100克為宜 。這是因為，高蛋白可保護肝細胞，促進肝細胞的修復與再生 。能較好補充蛋白質的常見食物有豆腐、腐竹、瘦肉、魚、蝦等 。
應限制食鹽，適量飲水，每日食鹽以6克為宜，并適量飲水，對促進機體代謝及代謝廢物的排泄有利 。此外，預防脂肪肝還應多吃蠶蛹、山楂、荷葉、甲魚、豆類、韭菜、茄子、絲瓜、莧菜、芥菜、紅蘿卜、葡萄及鴨梨等食物，這些食物有阻止肝臟脂肪升高或膽固醇升高的作用 。
【養生小心別讓肝臟“胖”起來】而甲硫氨基酸豐富的食物，如小米、莜麥面、芝麻、菠菜、菜花、甜菜頭、干貝、淡菜等，可促進體內磷脂合成，協助肝細胞內脂肪的轉變，對防脂肪肝有好處 。最后，降脂食物如燕麥、玉米、海帶、大蒜、洋蔥、番薯、牛奶、蘋果、菇類、花菜、向日葵籽、無花果、檸檬等均宜常吃 。

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