春季養(yǎng)生保健 初春養(yǎng)肝三寶典
目錄：
第一章：春季養(yǎng)生保健 初春養(yǎng)肝三寶典
第二章：春季養(yǎng)生 養(yǎng)肝護(hù)肝22字法則
第三章：春季養(yǎng)生 4款養(yǎng)肝茶
第四章：春季養(yǎng)肝 6款養(yǎng)生粥很給力
度過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的冬天，我們好不容易盼來(lái)欣欣向榮的春季，春不僅是生物成長(zhǎng)的好時(shí)機(jī)，也是養(yǎng)肝的好時(shí)機(jī) 。那么養(yǎng)肝護(hù)肝，我們能做些什么呢？
春季養(yǎng)生保健 初春養(yǎng)肝三寶典
在中醫(yī)理論中，人的五臟與四季對(duì)應(yīng) 。四季之中，春天屬木；而人體的五臟之中，肝臟也是木性；因此春氣通肝，春季易使肝旺 。
春天護(hù)肝抓好三寶典：
飲食 睡眠 好情緒
盡管春天肝病極易復(fù)發(fā)，但中醫(yī)認(rèn)為，人在一年四季中養(yǎng)護(hù)身體應(yīng)該有所側(cè)重，春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰，人的五臟與四季也相對(duì)應(yīng)，春天養(yǎng)肝恰是順應(yīng)氣候變化養(yǎng)生的合理選擇 。
飲食：均衡營(yíng)養(yǎng)，少碰煙酒
肝臟是個(gè)化工廠，我們?nèi)统韵碌臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都須經(jīng)過(guò)它的代謝處理，將其轉(zhuǎn)變成具有生物活性的蛋白質(zhì)、脂類和糖原，供給全身器官需要 。因此，對(duì)這個(gè)重要器官我們要溫柔對(duì)待，不要粗暴 。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，均衡飲食最重要，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素五大類養(yǎng)分都是肝臟所必需的 。均衡的飲食組合應(yīng)該是60%～70%的碳水化合物（例如米飯、面食），20%～30%的蛋白質(zhì)（例如肉類、豆類），10%～20%的多元不飽和脂肪（例如植物油） 。
不過(guò)相對(duì)而言，蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素更受肝臟歡迎，而脂肪則要適度攝入 。身體脂肪過(guò)多，會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，也會(huì)提升脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn) 。如果適當(dāng)控制飲食和體重，減少全身脂肪，肝臟的脂肪也會(huì)減少，給肝臟減負(fù) 。同時(shí)，控制酒精攝入，過(guò)量飲酒會(huì)提高發(fā)生脂肪肝、酒精性肝病的機(jī)會(huì)，如果已經(jīng)有肝病，則應(yīng)該完全戒酒 。
睡眠：優(yōu)質(zhì)睡眠，可護(hù)肝臟
熬夜一天，肝臟需要一周的時(shí)間才能恢復(fù)其正常的機(jī)能 。當(dāng)睡眠質(zhì)量差，特別是出現(xiàn)睡眠障礙時(shí)，肝臟也會(huì)受累，如睡眠呼吸暫停綜合征可引起肝臟損害 。所以優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)肝臟保護(hù)很必要 。一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)一天的辛勤勞動(dòng)，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟自我修復(fù)、新陳代謝的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候要保證人體已進(jìn)入睡眠，肝臟才能得到充分休息，恢復(fù)元?dú)?。睡眠時(shí)肝臟的負(fù)擔(dān)最輕，而且人體是臥著的，肝臟能享受更多血液的滋養(yǎng)，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利肝臟修復(fù) 。
情緒：保持樂(lè)觀，不要?jiǎng)优?br />
情緒的不良變化，會(huì)挫傷五臟六腑，表現(xiàn)為身體的不適 。在中醫(yī)理論里，七情之中最不利于肝的就是怒 。中醫(yī)認(rèn)為肝主疏泄、喜條達(dá)，以通為順 。怒會(huì)導(dǎo)致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯，時(shí)間一長(zhǎng)易惹肝病上身 。煩躁、易怒、焦慮等不良情緒，都會(huì)致使肝氣郁結(jié) 。因此，中醫(yī)認(rèn)為，情緒護(hù)肝的核心是學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過(guò)3分鐘，盡量保持好心態(tài)，做到心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗、無(wú)憂無(wú)慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順暢 。
春季養(yǎng)生 養(yǎng)肝護(hù)肝22字法則
多飲水
初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，多喝水還有利于消化吸收和排除廢物，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害 。
少飲酒
初春時(shí)節(jié)，寒氣較盛，少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽(yáng)氣之升發(fā) 。但不能貪杯過(guò)量，因?yàn)楦闻K代謝酒精的能力是有限的，多飲必傷肝！
飲食平衡
食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例；同時(shí)保持五味不偏；盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果；不暴飲暴食或饑飽不勻 。
心情舒暢
由于肝喜疏惡郁，故生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾 。首先要學(xué)會(huì)制怒，盡力做到心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗，使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào) 。
適量運(yùn)動(dòng)
在春季開(kāi)展適合時(shí)令的戶外活動(dòng)，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進(jìn)吐故納新，強(qiáng)身健體，又可怡情養(yǎng)肝，達(dá)到護(hù)肝保健的目的 。
服飾寬松
寬松衣帶，披散頭發(fā)，形體得以舒展，氣血不致淤積 。肝氣血順暢，身體必然強(qiáng)健 。
春季養(yǎng)生 4款養(yǎng)肝茶
肝氣郁結(jié)
特征：煩躁、易怒、口苦、頭痛、眼紅、舌紅苔薄等，解決方法以疏肝解郁為主 。
玫瑰菊花茶
材料：玫瑰花六克、菊花六克
制法：開(kāi)水沖飲
功效：疏肝解郁
肝氣犯肺
特征：咳嗽厲害、無(wú)痰或少痰，情緒不佳 。解決方法，以疏肝解郁為主 。
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