做長壽冠軍 牢記10個“3分鐘”( 二 )
9、每天腹式呼吸3分鐘 。
人的肺容量平均有兩個足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量少，所以大多數(shù)人一生只使用了肺的三分之一 。
在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸 。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大 。這個過程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘后，吐氣，接著開始新一次的呼吸 。
10、運動間隙歇3分鐘 。
很多人都有運動時上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時應(yīng)稍微歇歇，其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用 。美國堪薩斯大學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠了 。這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間補充水分和能量，讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梢杂兄诟L時間的運動 。
世界最長壽老人的長壽秘訣是什么
據(jù)英國廣播公司報道，被吉尼斯世界紀(jì)錄認定的世界最長壽男子沃特.布羅伊寧，4月15日在美國蒙大拿州一所醫(yī)院內(nèi)安詳去世，享年114歲 。他去世后，英國《衛(wèi)報》將其長壽秘訣總結(jié)為三個方面，值得其他人借鑒 。
活到老，工作到老
布羅伊寧16歲參加工作，投身鐵路服務(wù)數(shù)十載，99歲從一家民間機構(gòu)管理職位退休 。他的一生經(jīng)歷充分體現(xiàn)了“活到老，工作到老”的生活哲學(xué) 。“除非確認不能繼續(xù)上班，否則別退休，”他說，“一直干到不能工作為止，你會發(fā)現(xiàn)，這對你有好處 。”布羅伊寧建議人們盡可能地延長工作時間，經(jīng)常保持忙碌的狀態(tài) 。
【做長壽冠軍 牢記10個“3分鐘”】保持體重，從不吃藥
這位身高172厘米，體重56.7公斤的老人曾對采訪人員表示，他每天只享用一頓豐盛的早餐和午餐，不吃晚餐，35年來體重沒什么變化 。老人每天清晨6點15分起床，7點30分左右吃早餐，通常都是雞蛋、面包和煎餅類的食物 。此外，老人每天都吃充足的水果，并且不忘喝水 。平常除了阿司匹林外，什么藥物都不吃 。
做慈善，多社交
“為別人做的事情越多，身體狀態(tài)就越好”，是布羅伊寧的另一個長壽因素 。慈善是改善情緒的最佳方式，布羅伊寧最愛幫助別人 。布羅伊寧與妻子阿格尼絲上世紀(jì)初結(jié)婚，夫妻感情很好 。阿格尼絲1957年去世，老人沒再娶 。他一生沒有兒女，住養(yǎng)老院期間侄子和侄女偶爾前往探望 。沒有親人相伴，但他不感到寂寞 。他說，養(yǎng)老院內(nèi)的“老伙計們”是他的親人 。“我們是個大家庭，經(jīng)常相互交流 。”
結(jié)語：只要我們注重生活習(xí)慣的養(yǎng)成，拋棄哪些不健康的惡習(xí)，堅持健康養(yǎng)生，成為長壽冠軍那很容易哦！也會在長壽路上越走越遠的！
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