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起居要留心 “藏”頭暖足勝吃藥

目錄：
第一章：冬季起居保健忌諱
第二章：冬令起居保健
第三章：冬天起居避免痘痘發(fā)作
冬天氣候寒冷，很容易上火，干燥 。保證充足的睡眠時間尤為重要，但是我們?nèi)粘Ｉ钇鹁右惨粜模悦獍l(fā)生不必要的疾病哦！
冬季起居保健忌諱
1、冬季忌穿緊鞋
冬季氣候寒冷，有些人喜歡把鞋子穿得緊緊的，以為這樣更暖和 。其實，這種穿鞋方法是不科學(xué)的 。因為，一方面穿緊鞋使襪子和鞋內(nèi)的棉絮、絨毛等彈性纖維受到擠壓，鞋、襪本身的保溫性能下降;另一方面把鞋穿得太緊，腳部的皮膚血管受到擠壓，影響血液的循環(huán)，從而降低了腳部的抗寒能力，容易發(fā)生凍瘡等疾病 。所以，冬季忌穿緊鞋 。
2、冬季忌用舌舔唇
冬季氣候寒冷，嘴唇容易干燥，因此有人喜歡用舌頭舔嘴唇 。其實，這樣做很不好 。因為，口腔里唾液腺分泌的唾液，可以滋潤口腔和消化食物 。唾液中含有的淀粉酶等物質(zhì)比較黏稠，舔在嘴唇上，水分蒸發(fā)了，淀粉酶卻沾在嘴唇上，因而干燥得更厲害，甚至造成嘴唇破裂流血，引起感染化膿 。所以，冬季忌用舌舔唇 。
3、冬季洗澡水溫忌太高
冬季洗澡，一般水溫在35℃~40℃就可以了 。水溫過高，會使人暈倒，熱水能使體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出，去脂作用也比冷水強(qiáng) 。同時，熱水還對大腦有抑制作用 。所以，冬季洗澡水溫忌太高 。
4、冬季洗澡時間忌過長
冬季洗澡時間忌過長，一般在20~30分鐘內(nèi)洗完即可 。因為，溫、熱水浴能使血液大量集中于體表，時間過長容易使人產(chǎn)生疲勞，還會影響內(nèi)臟的血液供應(yīng)，久熱可使人虛脫 。
5、冬季飽食或空腹忌洗澡
飯后立即洗澡會妨礙食物的消化和吸收，時間長了，可引起胃腸道疾病;空腹洗澡則易發(fā)生低血糖，會使人感到疲勞、頭暈、心慌甚至虛脫 。所以，冬季飽食或空腹忌洗澡 。
6、冬季洗澡打肥皂忌過多
冬季洗澡，每洗一次澡打肥皂忌過多，打一遍肥皂即可 。如果打肥皂過多，反而會刺激皮膚，產(chǎn)生瘙癢 。
冬令起居保健
冬保三暖
頭暖
頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等 。
背暖
寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康 。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適 。
腳暖
一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降 。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒 。
冬防三燙
盥洗燙傷
寒冷時，裸露在外的面部手部表面血管收縮，溫度較低，尤其是剛從室外歸來時 。此時突然用熱水盥洗，熱量不能及時被血液吸收，很容易被燙傷，最終會因受燙傷皮膚血液循環(huán)變差而誘發(fā)凍瘡 。
被窩燙傷
偏癱、截癱、老年性癡呆癥患者和老人易發(fā)生燙傷，他們的肢體皮膚感覺遲鈍，不知閃避，因此他們在睡覺時用熱水袋、電熱餅要控制好溫度，家人要多留心觀察他們的皮膚改變 。
取暖燙傷
電爐、油汀等取暖器表面金屬部位在使用時溫度很高 。老人和幼童行動遲緩，手腳接觸時容易燙傷，家屬還須多加照看，注意安全 。
保健三法
溫水刷牙
醫(yī)學(xué)專家對牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在35~36.5℃的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝 。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥 。因此用35℃左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘渣和細(xì)菌，達(dá)到護(hù)牙潔齒、減少口腔疾病的目的 。
冷水洗臉
冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài) 。用熱水洗臉，當(dāng)時會感覺溫暖，一旦熱量散失，毛細(xì)血管又恢復(fù)原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋 。而晨起用冷水洗臉，頓時就有頭清眼明的感覺 。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強(qiáng)皮膚彈性 。其冬令保健作用還在于：增強(qiáng)機(jī)體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，對神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益 。
當(dāng)然，冷水溫度不能太低，以略高于10℃為宜 。
熱水泡腳
睡前用55~70℃的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠 。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者 。

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