想年輕 一定要知道這12個(gè)秘密
它們是經(jīng)過(guò)驗(yàn)證得出的長(zhǎng)壽數(shù)據(jù)，用這些保持青春的秘密延長(zhǎng)你的生命吧 。完成這份清單，看看是否可以養(yǎng)成某個(gè)新習(xí)慣，讓你更加年輕和快樂(lè) 。
1. 每周鍛煉的時(shí)間
理想值：至少2.5小時(shí)
原因：如果堅(jiān)持每周鍛煉不少于2個(gè)小時(shí)，那么在未來(lái)20年里去世的幾率將比在2個(gè)小時(shí)以下的小30% 。鍛煉--即使是在海浪中嬉戲或者隨著自己心愛(ài)的旋律起舞也可以--幫助保持體重、控制血壓，從而降低患病的風(fēng)險(xiǎn) 。
2. 身體質(zhì)量指數(shù)
理想值：25以下
【想年輕 一定要知道這12個(gè)秘密】原因：BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）在18.5到22.9之間的女性遠(yuǎn)離疾病的機(jī)會(huì)，是體重超標(biāo)、常常久坐的女性的2.5倍 。過(guò)量的身體脂肪分泌的蛋白質(zhì)和酸可能增加癌癥或其他疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。BMI在23以下為最佳，但25以下也是良好的 。繼續(xù)努力 。
3. 腰圍
理想值：89厘米以下
原因：腰圍在96厘米以下的女性死亡風(fēng)險(xiǎn)比其以上的女性低23% 。89厘米以下是理想值，那么跳過(guò)轉(zhuǎn)脂肪吧--它們可能造成鼓鼓的小腹--換做鱷梨或酸奶，這兩種食物有收縮作用，還可以減少小腹脂肪 。
4. 總膽固醇水平
理想值：200 mg/dl以下
原因：總膽固醇水平在200 mg/dl以上的，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加，達(dá)到240 mg/dl則風(fēng)險(xiǎn)是200以下的人的2倍 。檢查自己的低密度脂蛋白膽固醇：160以上即為過(guò)高，會(huì)增加患中風(fēng)、心臟疾病的患病率 。
5. 每天攝入的纖維量
理想值：25 g
原因：美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志上的一篇報(bào)道稱：飲食中每次多10g纖維素，因冠心病猝死的風(fēng)險(xiǎn)就相應(yīng)減少17% 。推薦食物：豆制品（1/2杯小扁豆中含7.8g）和農(nóng)產(chǎn)品（一杯覆盆子中含8g），
6. 每夜睡眠時(shí)間
理想值：7 -- 8小時(shí)
原因：睡眠時(shí)間在6小時(shí)以下的人與睡眠時(shí)間維持在6~8小時(shí)之間的人相比，壽命更短的幾率要大12% 。睡眠時(shí)間在7小時(shí)以下會(huì)造成調(diào)節(jié)饑餓感的激素分泌紊亂，從而導(dǎo)致體重增加及相關(guān)問(wèn)題 。
7. 血壓
理想值：120/80 mm/HG以下
原因：如果數(shù)據(jù)在120/80 到139/89之間，表明有高血壓的預(yù)兆，這是可以通過(guò)調(diào)節(jié)壓力和控制體重的好習(xí)慣來(lái)改善的 。140/90以上表明已經(jīng)是高血壓，需要去看醫(yī)生談?wù)勔院髸r(shí)常檢查的問(wèn)題了 。
8. 有無(wú)寵物
理想值：有
原因：養(yǎng)貓的人因心臟問(wèn)題死亡的風(fēng)險(xiǎn)比不養(yǎng)貓的人低40% 。貓科、犬科動(dòng)物都可以降低人類的孤獨(dú)感和抑郁等可能造成短壽的情緒 。還沒(méi)準(zhǔn)備好飼養(yǎng)屬于自己的小毛球嗎？幫你的朋友照顧一下他的寵物，或者去動(dòng)物收容所溜溜狗吧 。
9. 是否服用抗氧化劑
理想值：不
原因：綜合67項(xiàng)研究中，表明每日過(guò)多的貝塔胡蘿卜素和維他命A維他命E的攝入，可能可以導(dǎo)致死亡風(fēng)險(xiǎn)增加16% 。營(yíng)養(yǎng)物過(guò)量可能會(huì)干擾人體防御機(jī)制，而且補(bǔ)劑沒(méi)有經(jīng)過(guò)向藥物一樣嚴(yán)格的毒性研究標(biāo)準(zhǔn) 。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，還是食補(bǔ)吧 。
10. 是否一直系安全帶
理想值：是
原因：美國(guó)國(guó)家公路交通安全管理局的報(bào)告稱：如果司機(jī)和副駕座上的人寄了安全帶，那么他們受到致命傷害的幾率就可以下降45% 。大部分車禍中的死亡，是可以通過(guò)系安全帶就可以避免的 。請(qǐng)系安全帶！
11. 日均飲酒量
理想值：約1瓶
原因：歡樂(lè)時(shí)光，真正的：研究表明，適度攝入酒精可以降低嫌臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還可以減少動(dòng)脈中硬化斑塊的形成 。但攝入太多會(huì)增加乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn) 。保持每天酒142g左右，或啤酒340g左右，或烈酒42.5g左右就好了 。
12. 是否吸煙
理想值：禁
原因：香煙是第一大可預(yù)防的致死原因之一，美國(guó)每年的死亡人數(shù)有1/5都是拜吸煙所賜 。吸煙可能導(dǎo)致癌癥、糖尿病和肺部疾病--而且，不知讀者是否了解，吸煙會(huì)老化容顏 。所以，掐熄你手中的香煙吧！
推薦閱讀
- 未老先衰？都是一個(gè)“情”惹的禍
- 肝炎吃什么好 老年肝炎的一日三餐
- 糖尿病人能吃鱖魚(yú)嗎
- 高血壓能吃魚(yú)板嗎
- 飲食治療脂肪瘤的治療方法
- 補(bǔ)腎虛一般吃什么好呢
- 年輕人高血壓不能吃的食物有哪些
- 生命危險(xiǎn) 不能和食物同服的藥物
- 長(zhǎng)痘痘吃苦瓜好嗎
- 早晨空腹吃蘋果好嗎